Lidské tělo je složitá sestava systémů a struktur, z nichž každá má svůj odlišný účel a funkci.Jedním takovým systémem, který hraje zásadní roli ve fyzické pohyblivosti a flexibilitě, je kosterní systém, konkrétně klouby.Míra, do které se kloub může pohybovat, se označuje jako jeho rozsah pohybu (ROM).Tento článek zkoumá koncept kloubního rozsahu pohybu, jeho důležitost, jak se zlepšuje a faktory, které jej mohou ovlivnit.
1.Co je rozsah pohybu?
Rozsah pohybu (ROM) označuje normální rozsah pohybu, který může kloub vykonávat, aniž by způsoboval nepohodlí nebo bolest.Je to základní měřítko funkčnosti našich kloubů, přispívá k naší schopnosti vykonávat každodenní úkoly a zapojit se do fyzických aktivit.ROM se obvykle měří ve stupních a je nedílnou součástí oborů souvisejících se zdravím, jako je ortopedie, fyzioterapie a sportovní medicína.
2. Typy rozsahu pohybu
ROM lze rozdělit na dva typy: aktivní a pasivní.
Aktivní ROM: Toto je stupeň pohybu, kterého může člověk dosáhnout aktivním pohybem kloubu pomocí svalů, které jsou k němu připojeny.Aktivním pohybem je například zvedání paže nad hlavu.
Pasivní ROM: Toto je stupeň pohybu v kloubu při použití vnější síly.Vnější silou může být terapeut pohybující kloubem nebo použití zařízení pro usnadnění pohybu.
3. Faktory ovlivňující rozsah pohybu
ROM může ovlivnit několik faktorů, včetně:
1)Věk: Jak lidé stárnou, jejich klouby mají tendenci ztrácet pružnost, což může snížit ROM.
2)Zranění nebo trauma: Zranění mohou způsobit otok a bolest, což omezuje ROM.
3)Nemoc: Některé nemoci, jako je artritida, mohou vést ke ztuhlosti kloubů a snížit ROM.
4)Operace: Po operaci může být ROM omezena kvůli bolesti, otoku nebo imobilizaci.
5)Nečinnost: Nedostatek pravidelného pohybu může vést ke ztuhlosti kloubů a snížení ROM.
4. Význam údržby ROM
Udržování optimální ROM je životně důležité pro celkové zdraví a pohodu.Nejen, že nám umožňuje snadno provádět každodenní činnosti, ale také pomáhá předcházet zraněním.Zdravá ROM je také nezbytná pro sportovce pro optimální výkon a prevenci zranění.
5.Jak zlepšit ROM?
1)Protahovací cvičení: Zapojení do vhodných protahovacích cvičení může zvýšit flexibilitu kloubů a rozsah pohybu.Cílené protahovací pohyby, jako je protažení ramen, kyčle a kolena, mohou specificky zlepšit pohyblivost kloubů.
2)Trénink kloubní mobilizace: Trénink kloubní mobilizace zahrnuje provádění specifických rolovacích, rotačních a švihových pohybů pro zvýšení kloubního rozsahu pohybu a stability.Tento trénink lze provádět pomocí zařízení, pomocných zařízení nebo cvičení s vlastní vahou.
3)Silový trénink: Silový trénink může zvýšit sílu svalových skupin, které podporují klouby, a tím zlepšit stabilitu a pohyblivost kloubů.Vyberte si vhodná silová cvičení, jako je vzpírání, odporový trénink nebo používání odporových gum pro cvičení.
4)Aerobní cvičení: Mírné aerobní cvičení podporuje prokrvení kloubů a zásobování živinami, což přispívá ke zdraví a pohyblivosti kloubů.Rozhodněte se pro aerobní aktivity s nízkým dopadem, jako je plavání, jízda na kole nebo jogging.
Závěrem lze říci, že pochopení a udržení kloubního rozsahu pohybu je zásadní pro celkovou pohyblivost a fyzické zdraví.Ať už jde o pravidelnou fyzickou aktivitu, fyzioterapii nebo lékařskou intervenci, zajištění zdravého ROM může výrazně zlepšit kvalitu života a předejít potenciálním fyzickým komplikacím.
Vícekloubový izokinetický systém pro testování a trénink
Čas odeslání: 15. září 2023