Mannslíkaminn er flókinn samsetning kerfa og mannvirkja, hvert með sinn sérstaka tilgang og hlutverk.Eitt slíkt kerfi sem gegnir mikilvægu hlutverki í líkamlegri hreyfanleika og sveigjanleika er beinagrindarkerfið, sérstaklega liðirnir.Að hve miklu leyti lið getur hreyft sig er vísað til sem hreyfisvið hans (ROM).Þessi grein kannar hugmyndina um hreyfisvið liðanna, mikilvægi þess, hvernig það er bætt og þættir sem geta haft áhrif á það.
1.Hvað er hreyfisvið?
Range of Motion (ROM) vísar til eðlilegrar hreyfingar sem liður getur framkvæmt án þess að valda óþægindum eða sársauka.Það er grundvallarmælikvarði á virkni í liðum okkar, sem stuðlar að getu okkar til að framkvæma hversdagsleg verkefni og stunda líkamsrækt.ROM er venjulega mæld í gráðum og er óaðskiljanlegur í heilsutengdum sviðum eins og bæklunarlækningum, sjúkraþjálfun og íþróttalækningum.
2. Tegundir hreyfisviðs
ROM má skipta í tvær gerðir: virka og óvirka.
Virkt ROM: Þetta er hreyfing sem einstaklingur getur náð með því að hreyfa lið virkan með því að nota vöðvana sem festir eru við hann.Til dæmis er virk hreyfing að lyfta handleggnum yfir höfuð.
Óvirkt ROM: Þetta er hreyfing á liðum þegar ytri kraftur er notaður.Ytri krafturinn gæti verið meðferðaraðili sem hreyfir liðinn eða notar tæki til að auðvelda hreyfingu.
3.Þættir sem hafa áhrif á hreyfisvið
Nokkrir þættir geta haft áhrif á ROM, þar á meðal:
1)Aldur: Þegar fólk eldist hafa liðir þeirra tilhneigingu til að missa liðleika, sem getur dregið úr ROM.
2)Meiðsli eða áföll: Meiðsli geta valdið bólgu og sársauka, takmarkað ROM.
3)Sjúkdómur: Ákveðnir sjúkdómar eins og liðagigt geta leitt til stífleika í liðum og dregið úr ROM.
4)Skurðaðgerð: Eftir aðgerð getur ROM verið takmarkað vegna sársauka, bólgu eða hreyfingarleysis.
5)Óvirkni: Skortur á reglulegri hreyfingu getur leitt til stífleika í liðum og minnkaðs ROM.
4. Mikilvægi þess að viðhalda ROM
Það er mikilvægt fyrir almenna heilsu og vellíðan að viðhalda bestu ROM.Það gerir okkur ekki aðeins kleift að framkvæma daglegar athafnir á auðveldan hátt heldur hjálpar það einnig við að koma í veg fyrir meiðsli.Heilbrigt ROM er einnig nauðsynlegt fyrir íþróttamenn til að ná sem bestum árangri og koma í veg fyrir meiðsli.
5.Hvernig á að bæta ROM?
1)Teygjuæfingar: Að taka þátt í viðeigandi teygjuæfingum getur aukið liðsveigjanleika og hreyfisvið.Markvissar teygjuhreyfingar eins og axlarteygjur, mjaðmarteygjur og hnéteygjur geta sérstaklega bætt hreyfanleika liðanna.
2)Liðahreyfingarþjálfun: Liðahreyfingarþjálfun felur í sér að framkvæma sérstakar liðavals-, snúnings- og sveifluhreyfingar til að auka hreyfingar og stöðugleika liðanna.Þessi þjálfun er hægt að gera með því að nota tæki, hjálpartæki eða líkamsþyngdaræfingar.
3)Styrktarþjálfun: Styrktarþjálfun getur aukið styrk vöðvahópanna sem styðja liðamótin og þar með bætt stöðugleika og hreyfanleika liðanna.Veldu viðeigandi styrktaræfingar eins og lyftingar, mótstöðuþjálfun eða notaðu mótstöðubönd til æfinga.
4)Þolþjálfun: Hófleg þolþjálfun stuðlar að blóðrás í liðum og næringarefnaframboði, stuðlar að heilbrigði liðanna og hreyfigetu.Veldu þolfimi með litlum áhrifum eins og sund, hjólreiðar eða skokk.
Að lokum er það mikilvægt að skilja og viðhalda hreyfigetu liðanna fyrir heildarhreyfanleika og líkamlega heilsu.Hvort sem það er með reglulegri hreyfingu, sjúkraþjálfun eða læknisfræðilegri inngrip, getur það að tryggja heilbrigt ROM bætt lífsgæði verulega og komið í veg fyrir hugsanlega líkamlega fylgikvilla.
Multi-Joint Isokinetic Strength Testing & Training System
Birtingartími: 15. september 2023