චලන පරාසය: ඒකාබද්ධ සංචලනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ

මිනිස් සිරුර යනු පද්ධති සහ ව්‍යුහයන්ගේ සංකීර්ණ එකලස් කිරීමකි, ඒ සෑම එකක්ම එහි අරමුණ සහ ක්‍රියාකාරිත්වය ඇත.භෞතික සංචලනය සහ නම්‍යශීලීභාවය සම්බන්ධයෙන් තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන එවැනි පද්ධතියක් වන්නේ අස්ථි පද්ධතිය, විශේෂයෙන් සන්ධි වේ.සන්ධියකට චලනය කළ හැකි මට්ටම එහි චලන පරාසය (ROM) ලෙස හැඳින්වේ.මෙම ලිපිය ඒකාබද්ධ චලිත පරාසය පිළිබඳ සංකල්පය, එහි වැදගත්කම, එය වැඩිදියුණු වී ඇති ආකාරය සහ එයට බලපෑම් කළ හැකි සාධක ගවේෂණය කරයි.

1.චලන පරාසය යනු කුමක්ද?

චලන පරාසය (ROM) යනු අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති නොකර සන්ධියකට කළ හැකි සාමාන්‍ය චලන ප්‍රමාණයයි.එය අපගේ සන්ධිවල ක්‍රියාකාරීත්වය පිළිබඳ මූලික මිනුමක් වන අතර, එදිනෙදා කාර්යයන් කිරීමට සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට අපට ඇති හැකියාවට දායක වේ.ROM සාමාන්‍යයෙන් මනිනු ලබන්නේ අංශක වලින් වන අතර විකලාංග, භෞතචිකිත්සාව සහ ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව වැනි සෞඛ්‍ය සම්බන්ධ ක්ෂේත්‍ර සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.

2.චලන පරාසයේ වර්ග

ROM වර්ග දෙකකට බෙදිය හැකිය: ක්රියාකාරී සහ උදාසීන.

සක්‍රීය ROM: සන්ධියක් එයට සම්බන්ධ කර ඇති මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් සක්‍රියව චලනය කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට ලබා ගත හැකි චලනයේ ප්‍රමාණය මෙයයි.නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ අත උඩින් ඔසවීම ක්රියාකාරී චලනයකි.

Passive ROM: මෙය බාහිර බලයක් භාවිතා කරන විට සන්ධියක චලනය වන මට්ටමයි.බාහිර බලවේගය සන්ධිය චලනය කිරීම හෝ චලනය පහසු කිරීම සඳහා උපකරණයක් භාවිතා කිරීම චිකිත්සකයෙකු විය හැකිය.

3.චලන පරාසයට බලපාන සාධක

ROM වලට බලපාන සාධක කිහිපයක් ඇතුළුව:

1)වයස: මිනිසුන් වයසට යන විට, ඔවුන්ගේ සන්ධි නම්‍යශීලී බව නැති වී යයි, එමඟින් ROM අඩු කළ හැකිය.

2)තුවාල හෝ කම්පන: තුවාල ඉදිමීම සහ වේදනාව ඇති විය හැක, ROM සීමා කිරීම.

3)රෝගය: ආතරයිටිස් වැනි ඇතැම් රෝග සන්ධි තද ගතිය හා ROM අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.

4)ශල්‍යකර්ම: පශ්චාත් ශල්‍යකර්ම, වේදනාව, ඉදිමීම හෝ නිශ්චලතාවය හේතුවෙන් ROM සීමා කළ හැක.

5)අක්‍රියතාව: ක්‍රමවත් චලනය නොමැතිකම සන්ධි තද ගතිය සහ ROM අඩු වීමට හේතු විය හැක.

4.ROM නඩත්තු කිරීමේ වැදගත්කම

ප්‍රශස්ත ROM එකක් පවත්වා ගැනීම සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.එය අපට එදිනෙදා කටයුතු පහසුවෙන් සිදු කිරීමට පමණක් නොව තුවාල වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්‍රශස්ත කාර්ය සාධනය සහ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ROM එකක් ද අත්‍යවශ්‍ය වේ.

5.ROM වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද?

1)දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම: සුදුසු දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් සන්ධි නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි කළ හැක.උරහිස් දිගු කිරීම, උකුල් දිගු කිරීම සහ දණහිස් දිගු කිරීම වැනි ඉලක්කගත දිගු කිරීමේ චලනයන් විශේෂයෙන් සන්ධි සංචලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

2)ඒකාබද්ධ බලමුලු ගැන්වීමේ පුහුණුව: ඒකාබද්ධ බලමුලු ගැන්වීමේ පුහුණුව යනු ඒකාබද්ධ චලිත පරාසය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීම සඳහා නිශ්චිත සන්ධි පෙරළීම, භ්‍රමණය සහ පැද්දෙන චලනයන් සිදු කිරීමයි.මෙම පුහුණුව උපකරණ, ආධාරක උපාංග හෝ ශරීර බර ව්‍යායාම භාවිතයෙන් සිදු කළ හැකිය.

3)ශක්තිමත් පුහුණුව: ශක්තිමත් පුහුණුව මගින් සන්ධිවලට ආධාර කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් සන්ධි ස්ථායිතාව සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.බර ඉසිලීම, ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව හෝ ව්‍යායාම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම වැනි සුදුසු ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාස තෝරන්න.

4)Aerobic අභ්‍යාස: මධ්‍යස්ථ aerobic ව්‍යායාම මගින් සන්ධි රුධිර සංසරණය සහ පෝෂක සැපයුම ප්‍රවර්ධනය කරයි, සන්ධි සෞඛ්‍යයට සහ සංචලනයට දායක වේ.පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, හෝ පැනීම වැනි අඩු බලපෑමක් ඇති aerobic ක්‍රියාකාරකම් සඳහා තෝරා ගන්න.

අවසාන වශයෙන්, සමස්ථ සංචලනය සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය සඳහා ඒකාබද්ධ චලිත පරාසය අවබෝධ කර ගැනීම සහ පවත්වාගෙන යාම ඉතා වැදගත් වේ.එය නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, භෞතචිකිත්සාව හෝ වෛද්‍ය මැදිහත්වීම හරහා වේවා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ROM එකක් සහතික කිරීම මගින් ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර විය හැකි ශාරීරික සංකූලතා වැලැක්විය හැකිය.

බහු-ඒකාබද්ධ Isokinetic Strength Testing & Training System