Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα περίπλοκο σύνολο συστημάτων και δομών, το καθένα με ξεχωριστό σκοπό και λειτουργία.Ένα τέτοιο σύστημα που παίζει κρίσιμο ρόλο στη σωματική κινητικότητα και ευελιξία είναι το σκελετικό σύστημα και συγκεκριμένα οι αρθρώσεις.Ο βαθμός στον οποίο μια άρθρωση μπορεί να κινηθεί αναφέρεται ως εύρος κίνησης της (ROM).Αυτό το άρθρο διερευνά την έννοια του εύρους κίνησης των αρθρώσεων, τη σημασία του, τον τρόπο βελτίωσής του και τους παράγοντες που μπορούν να το επηρεάσουν.
1.Τι είναι το εύρος κίνησης;
Το εύρος κίνησης (ROM) αναφέρεται στη φυσιολογική έκταση κίνησης που μπορεί να εκτελέσει μια άρθρωση χωρίς να προκαλεί ενόχληση ή πόνο.Είναι ένα θεμελιώδες μέτρο της λειτουργικότητας στις αρθρώσεις μας, συμβάλλοντας στην ικανότητά μας να εκτελούμε καθημερινές εργασίες και να συμμετέχουμε σε σωματικές δραστηριότητες.Το ROM συνήθως μετριέται σε βαθμούς και είναι αναπόσπαστο σε πεδία που σχετίζονται με την υγεία, όπως η ορθοπεδική, η φυσιοθεραπεία και η αθλητική ιατρική.
2.Τύποι εύρους κίνησης
Η ROM μπορεί να χωριστεί σε δύο τύπους: ενεργή και παθητική.
Active ROM: Αυτός είναι ο βαθμός κίνησης που μπορεί να επιτύχει ένα άτομο κινώντας ενεργά μια άρθρωση χρησιμοποιώντας τους μύες που είναι προσαρτημένοι σε αυτήν.Για παράδειγμα, το να σηκώνετε το χέρι σας από πάνω είναι μια ενεργή κίνηση.
Παθητικό ROM: Αυτός είναι ο βαθμός κίνησης σε μια άρθρωση όταν χρησιμοποιείται εξωτερική δύναμη.Η εξωτερική δύναμη θα μπορούσε να είναι ένας θεραπευτής που κινεί την άρθρωση ή χρησιμοποιεί μια συσκευή για να διευκολύνει την κίνηση.
3. Παράγοντες που επηρεάζουν το εύρος κίνησης
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το ROM, όπως:
1)Ηλικία: Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, οι αρθρώσεις τους τείνουν να χάνουν την ευελιξία τους, γεγονός που μπορεί να μειώσει το ROM.
2)Τραυματισμός ή τραύμα: Οι τραυματισμοί μπορεί να προκαλέσουν οίδημα και πόνο, περιορίζοντας το ROM.
3)Ασθένεια: Ορισμένες ασθένειες όπως η αρθρίτιδα μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκαμψία των αρθρώσεων και να μειώσουν το ROM.
4)Χειρουργική επέμβαση: Μετά την επέμβαση, το ROM μπορεί να περιοριστεί λόγω πόνου, οιδήματος ή ακινητοποίησης.
5)Αδράνεια: Η έλλειψη τακτικής κίνησης μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία της άρθρωσης και μειωμένο ROM.
4.Η σημασία της διατήρησης της ROM
Η διατήρηση μιας βέλτιστης ROM είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και ευεξία.Όχι μόνο μας επιτρέπει να εκτελούμε καθημερινές δραστηριότητες με ευκολία, αλλά βοηθά και στην πρόληψη τραυματισμών.Ένα υγιές ROM είναι επίσης απαραίτητο για τους αθλητές για βέλτιστη απόδοση και πρόληψη τραυματισμών.
5. Πώς να βελτιώσετε τη ROM;
1)Ασκήσεις διατάσεων: Η ενασχόληση με κατάλληλες ασκήσεις διατάσεων μπορεί να αυξήσει την ευλυγισία των αρθρώσεων και το εύρος κίνησης.Οι στοχευμένες διατατικές κινήσεις όπως οι διατάσεις των ώμων, οι διατάσεις του ισχίου και οι διατάσεις γονάτων μπορούν να βελτιώσουν συγκεκριμένα την κινητικότητα των αρθρώσεων.
2)Εκπαίδευση κοινής κινητοποίησης: Η προπόνηση κοινής κινητοποίησης περιλαμβάνει την εκτέλεση συγκεκριμένων κινήσεων κύλισης, περιστροφής και αιώρησης της άρθρωσης για αύξηση του εύρους κίνησης και σταθερότητας της άρθρωσης.Αυτή η προπόνηση μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας εξοπλισμό, βοηθητικές συσκευές ή ασκήσεις σωματικού βάρους.
3)Προπόνηση δύναμης: Η προπόνηση δύναμης μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη των μυϊκών ομάδων που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις, βελτιώνοντας έτσι τη σταθερότητα και την κινητικότητα των αρθρώσεων.Επιλέξτε κατάλληλες ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως άρση βαρών, προπόνηση με αντίσταση ή χρήση ζωνών αντίστασης για άσκηση.
4)Αερόβια άσκηση: Η μέτρια αερόβια άσκηση προάγει την κυκλοφορία του αίματος των αρθρώσεων και την παροχή θρεπτικών συστατικών, συμβάλλοντας στην υγεία και την κινητικότητα των αρθρώσεων.Επιλέξτε αερόβιες δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως κολύμπι, ποδηλασία ή τζόκινγκ.
Συμπερασματικά, η κατανόηση και η διατήρηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική κινητικότητα και τη σωματική υγεία.Είτε πρόκειται για τακτική σωματική δραστηριότητα, φυσιοθεραπεία ή ιατρική παρέμβαση, η διασφάλιση ενός υγιούς ROM μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής και να αποτρέψει πιθανές σωματικές επιπλοκές.
Σύστημα Πολλαπλών Αρθρώσεων Ισοκινητικής Δοκιμής & Προπόνησης
Ώρα δημοσίευσης: Σεπ-15-2023