Ny vatan'olombelona dia fitambarana rafitra sy rafitra be pitsiny, izay samy manana ny tanjona sy ny asany.Ny rafitra iray toy izany izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fivezivezena ara-batana sy ny flexibilité dia ny rafitra taolana, indrindra ny tonon-taolana.Ny haavon'ny fihetsehan'ny tonon-taolana dia antsoina hoe range of motion (ROM).Ity lahatsoratra ity dia manadihady ny foto-kevitry ny fihetsehana iraisana, ny maha-zava-dehibe azy, ny fanatsarana azy ary ny antony mety hisy fiantraikany amin'izany.
1. Inona no atao hoe Range of Motion?
Ny Range of Motion (ROM) dia manondro ny halehiben'ny hetsika mahazatra azon'ny tonon-taolana atao nefa tsy miteraka fanelingelenana na fanaintainana.Fandrefesana fototra amin'ny fiasana ao amin'ny tonon-taolanay izany, manampy amin'ny fahafahantsika manao ny asa andavanandro sy manao hetsika ara-batana.Ny ROM dia matetika refesina amin'ny ambaratonga ary tafiditra ao anatin'ny sehatra mifandraika amin'ny fahasalamana toy ny orthopedics, physiotherapy, ary ny fitsaboana ara-panatanjahantena.
2. Karazan'ny fihetsiketsehana
Ny ROM dia azo zaraina ho karazany roa: mavitrika sy passive.
Active ROM: Izany no ambaratongan'ny hetsika azon'ny olona iray atao amin'ny fampihetsiketsehana ny tonon-taolana amin'ny fampiasana ny hozatra miraikitra aminy.Ohatra, ny fampiakarana ny sandrinao eo ambony loha dia fihetsika mavitrika.
ROM passive: Izany no haavon'ny hetsika amin'ny fiaraha-miasa rehefa misy hery ivelany ampiasaina.Ny hery ivelany dia mety ho mpitsabo manetsika ny tonon-taolana na mampiasa fitaovana hanamora ny hetsika.
3. Antony misy fiantraikany amin'ny fihetsiketsehana
Antony maromaro no mety hisy fiantraikany amin'ny ROM, ao anatin'izany:
1)Taona: Rehefa mihantitra ny olona, dia mihamalemy ny tonon-taolana, izay mety hampihena ny ROM.
2)Ny ratra na ny trauma: Ny ratra dia mety miteraka fivontosana sy fanaintainana, mametra ny ROM.
3)Aretina: Ny aretina sasany toy ny arthritis dia mety hitarika ho amin'ny hamafin'ny tonon-taolana ary hampihenana ny ROM.
4)Fandidiana: Taorian'ny fandidiana, ny ROM dia mety ho voafetra noho ny fanaintainana, ny fivontosana, na ny tsy fihetsehana.
5)Tsy mavitrika: Ny tsy fahampian'ny hetsika tsy tapaka dia mety hitarika ho amin'ny hamafin'ny fiaraha-miasa sy ny fihenan'ny ROM.
4. Ny maha-zava-dehibe ny fitazonana ROM
Ny fitazonana ROM tsara indrindra dia tena ilaina amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.Tsy vitan'ny hoe mamela antsika hanao asa isan'andro mora foana fa manampy amin'ny fisorohana ny ratra.Ny ROM salama dia tena ilaina ho an'ny atleta ho an'ny fampisehoana tsara indrindra sy ny fisorohana ny ratra.
5. Ahoana no hanatsarana ny ROM?
1)Fanatanjahan-tena: Ny fandraisana anjara amin'ny fanazaran-tena mifanaraka amin'izany dia mety hampitombo ny fahaleovan-tena sy ny fihetsehana.Ny fihetsehana manenjana nokendrena toy ny fanenjanana ny soroka, ny fihenjanana amin'ny andilany, ary ny fanenjanana lohalika dia afaka manatsara manokana ny fivezivezena iombonana.
2)Fiofanana iraisan'ny fanentanana: Ny fanofanana iraisan'ny fanetsiketsehana dia ny fanaovana fihetsiketsehana manokana mihodinkodina sy mihodinkodina ary mihodinkodina mba hampitomboana ny fihetsehana sy ny fitoniana iombonana.Ity fampiofanana ity dia azo atao amin'ny fampiasana fitaovana, fitaovana fanampiana, na fanatanjahan-tena.
3)Fampiofanana tanjaka: Ny fampiofanana matanjaka dia afaka manatsara ny tanjaky ny vondrona hozatra izay manohana ny tonon-taolana, ka manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fivezivezena.Misafidiana fanazaran-tena mety amin'ny fanazaran-tena toy ny fanatanjahan-tena, fanofanana fanoherana, na fampiasana tady fanoherana ho an'ny fanatanjahan-tena.
4)Fanatanjahan-tena aerobic: Ny fanazaran-tena aerôbika antonony dia mampiroborobo ny fampidiran-dra sy ny famatsiana otrikaina, manampy amin'ny fahasalamana sy ny fivezivezena iombonana.Misafidiana hetsika aerôbika tsy misy fiatraikany toy ny milomano, bisikileta, na jogging.
Ho fehin-kevitra, ny fahatakarana sy ny fitazonana ny fihetsehana iombonana dia zava-dehibe amin'ny fivezivezena sy ny fahasalamana ara-batana.Na amin'ny alalan'ny fampihetseham-batana tsy tapaka, physiotherapy, na fitsabahana ara-pitsaboana, ny fiantohana ROM salama dia afaka manatsara ny kalitaon'ny fiainana ary misoroka ny mety ho fahasarotana ara-batana.
Fitsapana sy Fampiofanana hery isokinetika maromaro miaraka
Fotoana fandefasana: Sep-15-2023