গতির পরিসর: জয়েন্ট মোবিলিটিতে একটি অপরিহার্য

মানবদেহ হল সিস্টেম এবং কাঠামোর একটি জটিল সমাবেশ, যার প্রত্যেকটির আলাদা উদ্দেশ্য এবং কার্যকারিতা রয়েছে।এমন একটি সিস্টেম যা শারীরিক গতিশীলতা এবং নমনীয়তার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তা হল কঙ্কাল ব্যবস্থা, বিশেষ করে জয়েন্টগুলি।একটি জয়েন্ট যে ডিগ্রীতে নড়াচড়া করতে পারে তাকে তার গতি পরিসীমা (ROM) বলা হয়।এই নিবন্ধটি গতির যৌথ পরিসরের ধারণা, এর গুরুত্ব, এটি কীভাবে উন্নত হয়েছে এবং এটিকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কারণগুলি অন্বেষণ করে।

1. গতি পরিসীমা কি?

রেঞ্জ অফ মোশন (ROM) একটি জয়েন্টে অস্বস্তি বা ব্যথা ছাড়াই সঞ্চালনের স্বাভাবিক মাত্রাকে বোঝায়।এটি আমাদের জয়েন্টগুলির কার্যকারিতার একটি মৌলিক পরিমাপ, যা আমাদের দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করতে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার ক্ষমতাতে অবদান রাখে।ROM সাধারণত ডিগ্রীতে পরিমাপ করা হয় এবং স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত ক্ষেত্রে যেমন অর্থোপেডিকস, ফিজিওথেরাপি, এবং স্পোর্টস মেডিসিনের অবিচ্ছেদ্য অংশ।

2. গতির পরিসরের প্রকার

ROM কে দুই প্রকারে ভাগ করা যায়ঃ সক্রিয় এবং প্যাসিভ।

সক্রিয় রম: এটি সংযুক্ত পেশী ব্যবহার করে একটি জয়েন্টকে সক্রিয়ভাবে সরানোর মাধ্যমে একজন ব্যক্তি যে গতিশীলতা অর্জন করতে পারে তা হল।উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাত উপরে তোলা একটি সক্রিয় গতি।

প্যাসিভ রম: এটি একটি জয়েন্টে চলাচলের মাত্রা যখন একটি বাহ্যিক শক্তি ব্যবহার করা হয়।বাহ্যিক শক্তি একটি থেরাপিস্ট হতে পারে যে জয়েন্টটি সরাতে পারে বা আন্দোলনের সুবিধার্থে একটি ডিভাইস ব্যবহার করে।

3. গতির পরিসরকে প্রভাবিতকারী উপাদান

বেশ কয়েকটি কারণ রমকে প্রভাবিত করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

1)বয়স: মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের জয়েন্টগুলি নমনীয়তা হারাতে থাকে, যা রম কমাতে পারে।

2)আঘাত বা ট্রমা: আঘাতের ফলে রম সীমিত হয়ে ফোলা ও ব্যথা হতে পারে।

3)রোগ: আর্থ্রাইটিসের মতো কিছু রোগ জয়েন্টের শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং রম কমাতে পারে।

4)সার্জারি: অস্ত্রোপচারের পরে, রম ব্যথা, ফোলা বা অস্থিরতার কারণে সীমিত হতে পারে।

5)নিষ্ক্রিয়তা: নিয়মিত নড়াচড়ার অভাবে জয়েন্টের শক্ততা এবং রম কমে যেতে পারে।

4. রম বজায় রাখার গুরুত্ব

একটি সর্বোত্তম রম বজায় রাখা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।এটি কেবল আমাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে স্বাচ্ছন্দ্যে সম্পাদন করতে দেয় না তবে আঘাত প্রতিরোধেও সহায়তা করে।সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর রমও অপরিহার্য।

5. কিভাবে রম উন্নত করা যায়?

1)স্ট্রেচিং ব্যায়াম: উপযুক্ত স্ট্রেচিং ব্যায়ামে নিযুক্ত করা জয়েন্টের নমনীয়তা এবং গতির পরিসর বাড়াতে পারে।কাঁধ প্রসারিত, নিতম্ব প্রসারিত, এবং হাঁটু প্রসারিত হিসাবে লক্ষ্যযুক্ত প্রসারিত আন্দোলন বিশেষভাবে যৌথ গতিশীলতা উন্নত করতে পারে।

2)জয়েন্ট মোবিলাইজেশন ট্রেনিং: জয়েন্ট মোবিলাইজেশন ট্রেনিং এর মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট জয়েন্ট রোলিং, ঘূর্ণায়মান এবং দোলনা মুভমেন্ট করা যাতে যৌথ পরিসরের গতি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি পায়।এই প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম, সহায়ক ডিভাইস, বা শরীরের ওজন ব্যায়াম ব্যবহার করে করা যেতে পারে।

3)শক্তি প্রশিক্ষণ: শক্তি প্রশিক্ষণ জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করে এমন পেশী গোষ্ঠীগুলির শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, যার ফলে জয়েন্টের স্থিতিশীলতা এবং গতিশীলতা উন্নত হয়।উপযুক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম বেছে নিন যেমন ভারোত্তোলন, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, বা ব্যায়ামের জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করা।

4)অ্যারোবিক ব্যায়াম: পরিমিত বায়বীয় ব্যায়াম যৌথ রক্ত ​​সঞ্চালন এবং পুষ্টি সরবরাহকে উৎসাহিত করে, যা যৌথ স্বাস্থ্য এবং গতিশীলতায় অবদান রাখে।সাঁতার, সাইকেল চালানো বা জগিংয়ের মতো কম প্রভাবের অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ বেছে নিন।

উপসংহারে, গতির যৌথ পরিসর বোঝা এবং বজায় রাখা সামগ্রিক গতিশীলতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।এটি নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, ফিজিওথেরাপি, বা চিকিৎসা হস্তক্ষেপের মাধ্যমেই হোক না কেন, একটি সুস্থ রম নিশ্চিত করা জীবনের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে এবং সম্ভাব্য শারীরিক জটিলতা প্রতিরোধ করতে পারে।

মাল্টি-জয়েন্ট আইসোকিনেটিক স্ট্রেংথ টেস্টিং এবং ট্রেনিং সিস্টেম