Človeško telo je zapleten sklop sistemov in struktur, od katerih ima vsak svoj namen in funkcijo.Eden takšnih sistemov, ki ima ključno vlogo pri fizični mobilnosti in prožnosti, je skeletni sistem, zlasti sklepi.Stopnja, do katere se sklep lahko premika, se imenuje njegov obseg gibanja (ROM).Ta članek raziskuje koncept obsega gibanja sklepov, njegov pomen, kako se izboljša in dejavnike, ki lahko vplivajo nanj.
1. Kaj je obseg gibanja?
Obseg gibanja (ROM) se nanaša na normalni obseg gibanja, ki ga sklep lahko izvaja brez povzročanja neugodja ali bolečine.Je temeljno merilo funkcionalnosti naših sklepov, ki prispeva k naši sposobnosti opravljanja vsakodnevnih opravil in fizičnih aktivnosti.ROM se običajno meri v stopinjah in je sestavni del področij, povezanih z zdravjem, kot so ortopedija, fizioterapija in športna medicina.
2.Vrste obsega gibanja
ROM lahko razdelimo na dve vrsti: aktivni in pasivni.
Aktivni ROM: To je stopnja gibanja, ki jo oseba lahko doseže z aktivnim premikanjem sklepa z uporabo mišic, ki so nanj pritrjene.Na primer, dvig roke nad glavo je aktivno gibanje.
Pasivni ROM: To je stopnja gibanja v sklepu, ko se uporabi zunanja sila.Zunanja sila je lahko terapevt, ki premika sklep ali uporablja napravo za olajšanje gibanja.
3. Dejavniki, ki vplivajo na obseg gibanja
Več dejavnikov lahko vpliva na ROM, vključno z:
1)Starost: Ko se ljudje starajo, njihovi sklepi ponavadi izgubljajo prožnost, kar lahko zmanjša ROM.
2)Poškodba ali travma: Poškodbe lahko povzročijo oteklino in bolečino, kar omejuje ROM.
3)Bolezen: nekatere bolezni, kot je artritis, lahko povzročijo okorelost sklepov in zmanjšajo ROM.
4)Kirurgija: po operaciji je ROM lahko omejen zaradi bolečine, otekline ali imobilizacije.
5)Nedejavnost: pomanjkanje rednega gibanja lahko privede do okorelosti sklepov in zmanjšanega ROM.
4. Pomen vzdrževanja ROM-a
Vzdrževanje optimalnega ROM je bistvenega pomena za splošno zdravje in dobro počutje.Ne le, da nam omogoča enostavno opravljanje vsakodnevnih aktivnosti, ampak tudi pomaga pri preprečevanju poškodb.Zdrav ROM je bistven tudi za športnike za optimalno zmogljivost in preprečevanje poškodb.
5. Kako izboljšati ROM?
1)Raztezne vaje: Ukvarjanje z ustreznimi razteznimi vajami lahko poveča gibljivost sklepov in obseg gibanja.Ciljni raztezni gibi, kot so raztezanje ramen, raztezanje kolkov in raztezanje kolen, lahko posebej izboljšajo gibljivost sklepov.
2)Usposabljanje za mobilizacijo sklepov: Vadba za mobilizacijo sklepov vključuje izvajanje posebnih gibov kotaljenja, vrtenja in nihanja sklepov za povečanje obsega gibanja in stabilnosti sklepov.Ta trening se lahko izvaja z uporabo opreme, pripomočkov ali vaj z lastno težo.
3)Vadba za moč: Vadba za moč lahko poveča moč mišičnih skupin, ki podpirajo sklepe, ter tako izboljša stabilnost in gibljivost sklepov.Izberite ustrezne vaje za vadbo moči, kot je dvigovanje uteži, vadba z uporom ali uporaba upornih trakov za vadbo.
4)Aerobna vadba: Zmerna aerobna vadba spodbuja prekrvavitev sklepov in oskrbo s hranili, kar prispeva k zdravju in gibljivosti sklepov.Odločite se za aerobne dejavnosti z majhnim učinkom, kot so plavanje, kolesarjenje ali tek.
Skratka, razumevanje in vzdrževanje obsega gibanja sklepov je ključnega pomena za splošno mobilnost in fizično zdravje.Ne glede na to, ali gre za redno telesno aktivnost, fizioterapijo ali medicinsko intervencijo, lahko zagotavljanje zdravega ROM-a znatno izboljša kakovost življenja in prepreči morebitne telesne zaplete.
Večsklepni sistem za testiranje in vadbo izokinetične moči
Čas objave: 15. septembra 2023