Человеческое тело представляет собой сложную совокупность систем и структур, каждая из которых имеет свое предназначение и функцию.Одной из таких систем, которая играет решающую роль в физической подвижности и гибкости, является скелетная система, в частности суставы.Степень, в которой сустав может двигаться, называется диапазоном его движения (ROM).В этой статье исследуется концепция диапазона движений суставов, его важность, способы его улучшения и факторы, которые могут на него повлиять.
1. Что такое диапазон движения?
Диапазон движений (ROM) относится к нормальной степени движения, которую сустав может выполнять, не вызывая дискомфорта или боли.Это фундаментальный показатель функциональности наших суставов, способствующий нашей способности выполнять повседневные задачи и заниматься физической активностью.ROM обычно измеряется в градусах и является неотъемлемой частью таких областей здравоохранения, как ортопедия, физиотерапия и спортивная медицина.
2. Типы диапазона движений
ПЗУ можно разделить на два типа: активные и пассивные.
Активный ПЗУ: это степень движения, которую человек может достичь, активно двигая суставом с помощью прикрепленных к нему мышц.Например, подъем руки над головой — это активное движение.
Пассивное ПЗУ: это степень движения сустава при приложении внешней силы.Внешней силой может быть терапевт, перемещающий сустав или использующий устройство для облегчения движения.
3. Факторы, влияющие на диапазон движений.
На ПЗУ могут повлиять несколько факторов, в том числе:
1)Возраст. С возрастом суставы теряют гибкость, что может привести к снижению ПЗУ.
2)Травма или травма. Травмы могут вызвать отек и боль, ограничивающие ПЗУ.
3)Болезнь: некоторые заболевания, такие как артрит, могут привести к тугоподвижности суставов и снижению ПЗУ.
4)Операция: после операции ПЗУ может быть ограничено из-за боли, отека или иммобилизации.
5)Малоподвижность: отсутствие регулярного движения может привести к тугоподвижности суставов и снижению подвижности суставов.
4. Важность сохранения ПЗУ
Поддержание оптимального ПЗУ жизненно важно для общего здоровья и благополучия.Это не только позволяет нам с легкостью выполнять повседневные дела, но и помогает предотвратить травмы.Здоровый ПЗУ также необходим спортсменам для оптимальной производительности и предотвращения травм.
5.Как улучшить ПЗУ?
1)Упражнения на растяжку. Выполнение соответствующих упражнений на растяжку может повысить гибкость суставов и диапазон движений.Целенаправленные растягивающие движения, такие как растяжка плеч, бедер и коленей, могут улучшить подвижность суставов.
2)Тренировка совместной мобилизации. Тренировка совместной мобилизации включает в себя выполнение определенных движений суставов: перекатывания, вращения и раскачивания для увеличения диапазона движений и стабильности суставов.Эту тренировку можно проводить с использованием оборудования, вспомогательных устройств или упражнений с собственным весом.
3)Силовые тренировки. Силовые тренировки могут повысить силу групп мышц, поддерживающих суставы, тем самым улучшая стабильность и подвижность суставов.Выбирайте подходящие силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, тренировки с отягощениями или использование эспандеров для упражнений.
4)Аэробные упражнения. Умеренные аэробные упражнения способствуют кровообращению суставов и снабжению их питательными веществами, что способствует здоровью и подвижности суставов.Выбирайте аэробные занятия с низкой нагрузкой, такие как плавание, езда на велосипеде или бег трусцой.
В заключение отметим, что понимание и поддержание диапазона движений суставов имеет решающее значение для общей подвижности и физического здоровья.Будь то регулярная физическая активность, физиотерапия или медицинское вмешательство, обеспечение здорового ПЗУ может значительно улучшить качество жизни и предотвратить потенциальные физические осложнения.
Многосуставная система для тестирования и тренировки изокинетической силы
Время публикации: 15 сентября 2023 г.