Cơ thể con người là một tập hợp phức tạp của các hệ thống và cấu trúc, mỗi hệ thống có mục đích và chức năng riêng biệt.Một hệ thống như vậy đóng vai trò quan trọng trong khả năng vận động và tính linh hoạt của thể chất là hệ thống xương, đặc biệt là các khớp.Mức độ mà khớp có thể di chuyển được gọi là phạm vi chuyển động (ROM).Bài viết này khám phá khái niệm về phạm vi chuyển động chung, tầm quan trọng của nó, cách nó được cải thiện và các yếu tố có thể ảnh hưởng đến nó.
1.Phạm vi chuyển động là gì?
Phạm vi chuyển động (ROM) đề cập đến mức độ chuyển động bình thường mà khớp có thể thực hiện mà không gây khó chịu hoặc đau đớn.Đó là thước đo cơ bản về chức năng của các khớp, góp phần nâng cao khả năng thực hiện các công việc hàng ngày và tham gia các hoạt động thể chất của chúng ta.ROM thường được đo bằng độ và không thể thiếu trong các lĩnh vực liên quan đến sức khỏe như chỉnh hình, vật lý trị liệu và y học thể thao.
2.Các loại phạm vi chuyển động
ROM có thể được chia thành hai loại: chủ động và thụ động.
ROM hoạt động: Đây là mức độ chuyển động mà một người có thể đạt được bằng cách chủ động di chuyển khớp bằng cách sử dụng các cơ gắn liền với nó.Ví dụ, nâng cánh tay của bạn qua đầu là một chuyển động tích cực.
ROM thụ động: Đây là mức độ chuyển động của khớp khi sử dụng ngoại lực.Ngoại lực có thể là tác nhân trị liệu cử động khớp hoặc sử dụng một thiết bị hỗ trợ cử động.
3.Các yếu tố ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động
Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến ROM, bao gồm:
1)Tuổi tác: Khi mọi người già đi, khớp của họ có xu hướng mất tính linh hoạt, điều này có thể làm giảm ROM.
2)Chấn thương hoặc Chấn thương: Chấn thương có thể gây sưng tấy, đau đớn, hạn chế ROM.
3)Bệnh tật: Một số bệnh như viêm khớp có thể dẫn đến cứng khớp và giảm ROM.
4)Phẫu thuật: Sau phẫu thuật, ROM có thể bị hạn chế do đau, sưng tấy hoặc bất động.
5)Không hoạt động: Thiếu vận động thường xuyên có thể dẫn đến cứng khớp và giảm ROM.
4.Tầm quan trọng của việc duy trì ROM
Duy trì một ROM tối ưu là điều quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần tổng thể.Nó không chỉ cho phép chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng mà còn giúp ngăn ngừa chấn thương.Một ROM khỏe mạnh cũng rất cần thiết cho các vận động viên để có hiệu suất tối ưu và ngăn ngừa chấn thương.
5.Làm thế nào để cải thiện ROM?
1)Bài tập giãn cơ: Tham gia vào các bài tập giãn cơ thích hợp có thể làm tăng tính linh hoạt của khớp và phạm vi chuyển động.Các động tác kéo giãn có mục tiêu như duỗi vai, duỗi hông và duỗi đầu gối có thể cải thiện khả năng vận động của khớp một cách đặc biệt.
2)Huấn luyện vận động khớp: Huấn luyện vận động khớp bao gồm thực hiện các động tác lăn, xoay và lắc khớp cụ thể để tăng phạm vi chuyển động và độ ổn định của khớp.Việc đào tạo này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng thiết bị, thiết bị hỗ trợ hoặc các bài tập thể hình.
3)Rèn luyện sức mạnh: Rèn luyện sức mạnh có thể tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ hỗ trợ khớp, từ đó cải thiện sự ổn định và khả năng vận động của khớp.Chọn các bài tập rèn luyện sức mạnh phù hợp như cử tạ, rèn luyện sức đề kháng hoặc sử dụng dây kháng lực để tập luyện.
4)Tập thể dục nhịp điệu: Tập thể dục nhịp điệu vừa phải thúc đẩy lưu thông máu khớp và cung cấp chất dinh dưỡng, góp phần tăng cường sức khỏe và khả năng vận động của khớp.Lựa chọn các hoạt động aerobic tác động thấp như bơi lội, đạp xe hoặc chạy bộ.
Tóm lại, hiểu và duy trì phạm vi chuyển động của khớp là rất quan trọng đối với khả năng vận động và sức khỏe thể chất tổng thể.Cho dù đó là thông qua hoạt động thể chất thường xuyên, vật lý trị liệu hay can thiệp y tế, việc đảm bảo một ROM khỏe mạnh có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và ngăn ngừa các biến chứng thể chất tiềm ẩn.
Hệ thống rèn luyện và kiểm tra sức mạnh Isokinetic đa khớp
Thời gian đăng: 15-09-2023