ગતિની શ્રેણી: સંયુક્ત ગતિશીલતામાં આવશ્યક

માનવ શરીર એ પ્રણાલીઓ અને બંધારણોની એક જટિલ એસેમ્બલી છે, દરેક તેના વિશિષ્ટ હેતુ અને કાર્ય સાથે.આવી જ એક પ્રણાલી જે શારીરિક ગતિશીલતા અને સુગમતામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે તે હાડપિંજર સિસ્ટમ છે, ખાસ કરીને સાંધા.સાંધા જે ડિગ્રી સુધી ખસેડી શકે છે તેને તેની ગતિની શ્રેણી (ROM) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.આ લેખ ગતિની સંયુક્ત શ્રેણીની વિભાવના, તેનું મહત્વ, તે કેવી રીતે સુધારેલ છે અને તેને પ્રભાવિત કરી શકે તેવા પરિબળોની શોધ કરે છે.

1. ગતિની શ્રેણી શું છે?

રેન્જ ઓફ મોશન (ROM) એ સાંધાની સામાન્ય હિલચાલને દર્શાવે છે જે અગવડતા અથવા પીડા પેદા કર્યા વિના કરી શકે છે.તે આપણા સાંધામાં કાર્યક્ષમતાનું મૂળભૂત માપ છે, જે રોજિંદા કાર્યો કરવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવવાની અમારી ક્ષમતામાં ફાળો આપે છે.ROM સામાન્ય રીતે ડિગ્રીમાં માપવામાં આવે છે અને તે આરોગ્ય સંબંધિત ક્ષેત્રો જેમ કે ઓર્થોપેડિક્સ, ફિઝીયોથેરાપી અને સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન માટે અભિન્ન છે.

2. ગતિની શ્રેણીના પ્રકાર

ROM ને બે પ્રકારમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: સક્રિય અને નિષ્ક્રિય.

સક્રિય રોમ: આ તે ગતિની ડિગ્રી છે જે વ્યક્તિ તેની સાથે જોડાયેલા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને સંયુક્તને સક્રિય રીતે ખસેડીને પ્રાપ્ત કરી શકે છે.ઉદાહરણ તરીકે, તમારા હાથને ઉપરથી ઉઠાવવું એ સક્રિય ગતિ છે.

નિષ્ક્રિય રોમ: જ્યારે બાહ્ય બળનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે ત્યારે આ સંયુક્ત પર ચળવળની ડિગ્રી છે.બાહ્ય બળ સાંધાને ખસેડનાર ચિકિત્સક હોઈ શકે છે અથવા ચળવળને સરળ બનાવવા માટે ઉપકરણનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

3. ગતિની શ્રેણીને અસર કરતા પરિબળો

કેટલાક પરિબળો ROM ને અસર કરી શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1)ઉંમર: જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધે છે તેમ તેમ તેમના સાંધાઓ લવચીકતા ગુમાવે છે, જે ROM ને ઘટાડી શકે છે.

2)ઇજા અથવા આઘાત: ઇજાઓ સોજો અને પીડા પેદા કરી શકે છે, ROM ને મર્યાદિત કરે છે.

3)રોગ: સંધિવા જેવા અમુક રોગો સાંધામાં જડતા અને ROM ઘટાડી શકે છે.

4)શસ્ત્રક્રિયા: શસ્ત્રક્રિયા પછી, રોમ પીડા, સોજો અથવા સ્થિરતાને કારણે મર્યાદિત હોઈ શકે છે.

5)નિષ્ક્રિયતા: નિયમિત હલનચલનનો અભાવ સાંધાની જડતા અને ROMમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે.

4. રોમ જાળવવાનું મહત્વ

એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે શ્રેષ્ઠ ROM જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.તે આપણને રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ સરળતા સાથે કરવા દે છે એટલું જ નહીં પણ ઇજાઓ અટકાવવામાં પણ મદદ કરે છે.શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન અને ઈજા નિવારણ માટે એથ્લેટ્સ માટે તંદુરસ્ત ROM પણ આવશ્યક છે.

5. ROM ને કેવી રીતે સુધારવું?

1)સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ: યોગ્ય સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝમાં સામેલ થવાથી સાંધાની લવચીકતા અને ગતિની શ્રેણીમાં વધારો થઈ શકે છે.ખભા સ્ટ્રેચ, હિપ સ્ટ્રેચ અને ઘૂંટણની સ્ટ્રેચ જેવી લક્ષિત સ્ટ્રેચિંગ હિલચાલ ખાસ કરીને સંયુક્ત ગતિશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે.

2)સંયુક્ત ગતિશીલતા તાલીમ: સંયુક્ત ગતિશીલતા તાલીમમાં ગતિ અને સ્થિરતાની સંયુક્ત શ્રેણી વધારવા માટે ચોક્કસ સંયુક્ત રોલિંગ, ફરતી અને સ્વિંગિંગ હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે.આ તાલીમ સાધનો, સહાયક ઉપકરણો અથવા શરીરના વજનની કસરતોનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે.

3)સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ: સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ સાંધાને ટેકો આપતા સ્નાયુ જૂથોની તાકાત વધારી શકે છે, જેનાથી સાંધાની સ્થિરતા અને ગતિશીલતામાં સુધારો થાય છે.યોગ્ય સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ પસંદ કરો જેમ કે વેઇટલિફ્ટિંગ, રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેઇનિંગ અથવા એક્સરસાઇઝ માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સનો ઉપયોગ કરવો.

4)એરોબિક કસરત: મધ્યમ એરોબિક કસરત સંયુક્ત રક્ત પરિભ્રમણ અને પોષક તત્ત્વોના પુરવઠાને પ્રોત્સાહન આપે છે, સંયુક્ત આરોગ્ય અને ગતિશીલતામાં ફાળો આપે છે.સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ અથવા જોગિંગ જેવી ઓછી અસરવાળી એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ માટે પસંદ કરો.

નિષ્કર્ષમાં, ગતિની સંયુક્ત શ્રેણીને સમજવી અને જાળવવી એ એકંદર ગતિશીલતા અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે નિર્ણાયક છે.ભલે તે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ફિઝિયોથેરાપી અથવા તબીબી હસ્તક્ષેપ દ્વારા હોય, તંદુરસ્ત ROM સુનિશ્ચિત કરવાથી જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો થઈ શકે છે અને સંભવિત શારીરિક ગૂંચવણો અટકાવી શકાય છે.

મલ્ટી-જોઇન્ટ આઇસોકિનેટિક સ્ટ્રેન્થ ટેસ્ટિંગ અને ટ્રેનિંગ સિસ્ટમ