İnsan vücudu, her birinin farklı amacı ve işlevi olan karmaşık bir sistem ve yapı topluluğudur.Fiziksel hareketlilik ve esneklikte kritik rol oynayan sistemlerden biri de iskelet sistemi, özellikle de eklemlerdir.Bir eklemin hareket edebilme derecesi, hareket aralığı (ROM) olarak adlandırılır.Bu makale eklem hareket açıklığı kavramını, önemini, nasıl iyileştirildiğini ve onu etkileyebilecek faktörleri araştırıyor.
1. Hareket Aralığı Nedir?
Hareket Aralığı (ROM), bir eklemin rahatsızlık veya ağrıya neden olmadan gerçekleştirebileceği normal hareket kapsamını ifade eder.Eklemlerimizdeki işlevselliğin temel bir ölçüsüdür ve günlük görevleri yerine getirme ve fiziksel aktivitelere katılma yeteneğimize katkıda bulunur.ROM tipik olarak derece cinsinden ölçülür ve ortopedi, fizyoterapi ve spor hekimliği gibi sağlıkla ilgili alanların ayrılmaz bir parçasıdır.
2. Hareket Aralığı Türleri
ROM iki türe ayrılabilir: aktif ve pasif.
Aktif ROM: Bu, kişinin bir eklemi ona bağlı kasları kullanarak aktif olarak hareket ettirerek elde edebileceği hareket derecesidir.Örneğin kolunuzu yukarı kaldırmak aktif bir harekettir.
Pasif ROM: Bu, harici bir kuvvet kullanıldığında eklemdeki hareket derecesidir.Dış kuvvet, terapistin eklemi hareket ettirmesi veya hareketi kolaylaştırmak için bir cihaz kullanması olabilir.
3. Hareket Aralığını Etkileyen Faktörler
Aşağıdakiler dahil çeşitli faktörler ROM'u etkileyebilir:
1)Yaş: İnsanlar yaşlandıkça eklemleri esnekliğini kaybetme eğilimindedir ve bu da ROM'u azaltabilir.
2)Yaralanma veya Travma: Yaralanmalar şişlik ve ağrıya neden olarak ROM'u sınırlayabilir.
3)Hastalık: Artrit gibi bazı hastalıklar eklem sertliğine yol açabilir ve ROM'u azaltabilir.
4)Cerrahi: Ameliyat sonrası ROM, ağrı, şişlik veya hareketsizlik nedeniyle sınırlı olabilir.
5)Hareketsizlik: Düzenli hareket eksikliği eklem sertliğine ve ROM'un azalmasına neden olabilir.
4. ROM'u Korumanın Önemi
Optimum ROM'u korumak genel sağlık ve refah için hayati öneme sahiptir.Günlük aktivitelerimizi kolaylıkla yapmamızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmaların önlenmesine de yardımcı olur.İdeal performans ve yaralanmaların önlenmesi için sporcular için sağlıklı bir ROM da gereklidir.
5.ROM nasıl geliştirilir?
1)Germe egzersizleri: Uygun germe egzersizlerine katılmak eklem esnekliğini ve hareket aralığını artırabilir.Omuz esnemeleri, kalça esnemeleri ve diz esnemeleri gibi hedefe yönelik esneme hareketleri özellikle eklem hareketliliğini geliştirebilir.
2)Ortak mobilizasyon eğitimi: Ortak mobilizasyon eğitimi, eklem hareket açıklığını ve stabiliteyi artırmak için belirli eklem yuvarlanma, dönme ve sallanma hareketlerinin gerçekleştirilmesini içerir.Bu eğitim ekipman, yardımcı cihazlar veya vücut ağırlığı egzersizleri kullanılarak yapılabilir.
3)Kuvvet antrenmanı: Kuvvet antrenmanı, eklemleri destekleyen kas gruplarının gücünü artırabilir, böylece eklem stabilitesini ve hareketliliğini geliştirebilir.Halter, direnç antrenmanı veya egzersiz için direnç bantları kullanma gibi uygun kuvvet antrenmanı egzersizlerini seçin.
4)Aerobik egzersiz: Orta düzeyde aerobik egzersiz, eklem kan dolaşımını ve besin tedarikini teşvik ederek eklem sağlığına ve hareketliliğine katkıda bulunur.Yüzme, bisiklete binme veya koşu gibi düşük etkili aerobik aktiviteleri tercih edin.
Sonuç olarak, eklem hareket açıklığını anlamak ve sürdürmek, genel hareketlilik ve fiziksel sağlık açısından çok önemlidir.Düzenli fiziksel aktivite, fizyoterapi veya tıbbi müdahale yoluyla olsun, sağlıklı bir ROM'un sağlanması, yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir ve olası fiziksel komplikasyonları önleyebilir.
Çok Eklemli İzokinetik Güç Testi ve Eğitim Sistemi
Gönderim zamanı: 15 Eylül 2023