Цела чалавека ўяўляе сабой складаную сукупнасць сістэм і структур, кожная з якіх мае сваё прызначэнне і функцыі.Адной з такіх сістэм, якая гуляе важную ролю ў фізічнай рухомасці і гнуткасці, з'яўляецца касцяная сістэма, у прыватнасці, суставы.Ступень, у якой сустаў можа рухацца, называецца яго дыяпазонам рухаў (ROM).У гэтым артыкуле разглядаецца канцэпцыя дыяпазону рухаў сустава, яго важнасць, спосабы яго паляпшэння і фактары, якія могуць на гэта ўплываць.
1.Што такое дыяпазон руху?
Дыяпазон рухаў (ROM) адносіцца да нармальнага аб'ёму рухаў, якія сустаў можа выконваць, не выклікаючы дыскамфорту і болю.Гэта фундаментальная мера функцыянальнасці нашых суставаў, якая спрыяе нашай здольнасці выконваць штодзённыя задачы і займацца фізічнай актыўнасцю.ROM звычайна вымяраецца ў градусах і з'яўляецца неад'емнай часткай такіх галін аховы здароўя, як артапедыя, фізіятэрапія і спартыўная медыцына.
2.Тыпы дыяпазону руху
ПЗУ можна падзяліць на два тыпу: актыўны і пасіўны.
Актыўны ПЗУ: гэта ступень руху, якую чалавек можа дасягнуць, актыўна рухаючы суставам з дапамогай прымацаваных да яго цягліц.Напрыклад, падняцце рукі над галавой з'яўляецца актыўным рухам.
Пасіўны ROM: гэта ступень руху ў суставе пры выкарыстанні знешняй сілы.Знешняй сілай можа быць тэрапеўт, які рухае суставам, або выкарыстанне прылады для палягчэння рухаў.
3. Фактары, якія ўплываюць на дыяпазон рухаў
Некалькі фактараў могуць паўплываць на ROM, у тым ліку:
1)Узрост: калі людзі старэюць, іх суставы губляюць гнуткасць, што можа паменшыць ROM.
2)Траўма або траўма: траўмы могуць выклікаць ацёк і боль, што абмяжоўвае ROM.
3)Хвароба: Некаторыя захворванні, такія як артрыт, могуць прывесці да скаванасці суставаў і паменшыць ROM.
4)Хірургія: пасля аперацыі ROM можа быць абмежаваны з-за болю, ацёку або імабілізацыі.
5)Бяздзейнасць: адсутнасць рэгулярных рухаў можа прывесці да скаванасці суставаў і зніжэння ROM.
4. Важнасць падтрымання ПЗУ
Падтрыманне аптымальнага ПЗУ жыццёва важна для агульнага здароўя і дабрабыту.Гэта не толькі дазваляе нам з лёгкасцю выконваць паўсядзённыя справы, але і дапамагае прадухіліць траўмы.Здаровы ROM таксама неабходны спартсменам для аптымальнай прадукцыйнасці і прафілактыкі траўмаў.
5.Як палепшыць ROM?
1)Практыкаванні на расцяжку: выкананне адпаведных практыкаванняў на расцяжку можа павялічыць гнуткасць суставаў і аб'ём рухаў.Мэтанакіраваныя расцяжныя руху, такія як расцяжка плячэй, сцёгнаў і каленяў, могуць канкрэтна палепшыць рухомасць суставаў.
2)Навучанне мабілізацыі суставаў: Трэніроўка мабілізацыі суставаў прадугледжвае выкананне пэўных сумесных рухаў, кручэнняў і махаў для павелічэння дыяпазону рухаў і стабільнасці суставаў.Гэта навучанне можа праводзіцца з выкарыстаннем абсталявання, дапаможных прыстасаванняў або практыкаванняў з масай цела.
3)Сілавыя трэніроўкі: Сілавыя трэніроўкі могуць павялічыць сілу груп цягліц, якія падтрымліваюць суставы, тым самым паляпшаючы стабільнасць і рухомасць суставаў.Выбірайце адпаведныя сілавыя трэніроўкі, такія як цяжкая атлетыка, трэніроўкі з сілавымі нагрузкамі або выкарыстанне стужак для практыкаванняў.
4)Аэробныя практыкаванні: умераныя аэробныя практыкаванні спрыяюць цыркуляцыі крыві ў суставах і паступленню пажыўных рэчываў, што спрыяе здароўю і рухомасці суставаў.Выбірайце аэробныя заняткі з невялікім уздзеяннем, такія як плаванне, язда на ровары або бег трушком.
У заключэнне, разуменне і падтрыманне дыяпазону рухаў суставаў мае вырашальнае значэнне для агульнай мабільнасці і фізічнага здароўя.Няхай гэта будзе праз рэгулярныя фізічныя нагрузкі, фізіятэрапію або медыцынскае ўмяшанне, забеспячэнне здаровага ROM можа значна палепшыць якасць жыцця і прадухіліць патэнцыйныя фізічныя ўскладненні.
Шматсустаўная ізакінетычная сістэма тэставання і трэніроўкі трываласці
Час публікацыі: 15 верасня 2023 г