Der menschliche Körper ist eine komplizierte Ansammlung von Systemen und Strukturen, von denen jedes seinen eigenen Zweck und seine eigene Funktion hat.Ein solches System, das eine entscheidende Rolle für die körperliche Mobilität und Flexibilität spielt, ist das Skelettsystem, insbesondere die Gelenke.Der Grad, in dem sich ein Gelenk bewegen kann, wird als Bewegungsbereich (Rom) bezeichnet.In diesem Artikel geht es um das Konzept der Gelenkbeweglichkeit, ihre Bedeutung, wie sie verbessert wird und welche Faktoren sie beeinflussen können.
1.Was ist Bewegungsbereich?
Der Bewegungsumfang (ROM) bezieht sich auf das normale Ausmaß der Bewegung, die ein Gelenk ausführen kann, ohne Beschwerden oder Schmerzen zu verursachen.Es ist ein grundlegendes Maß für die Funktionalität unserer Gelenke und trägt dazu bei, dass wir alltägliche Aufgaben erledigen und uns körperlich betätigen können.ROM wird typischerweise in Grad gemessen und ist ein wesentlicher Bestandteil gesundheitsbezogener Bereiche wie Orthopädie, Physiotherapie und Sportmedizin.
2. Arten des Bewegungsbereichs
ROM kann in zwei Typen unterteilt werden: aktiv und passiv.
Aktiver ROM: Dies ist der Grad der Bewegung, den eine Person erreichen kann, indem sie ein Gelenk mithilfe der daran befestigten Muskeln aktiv bewegt.Beispielsweise ist das Heben des Arms über den Kopf eine aktive Bewegung.
Passiver ROM: Dies ist der Grad der Bewegung an einem Gelenk, wenn eine äußere Kraft angewendet wird.Die äußere Kraft könnte von einem Therapeuten ausgehen, der das Gelenk bewegt, oder von einem Gerät, das die Bewegung erleichtert.
3. Faktoren, die den Bewegungsbereich beeinflussen
Mehrere Faktoren können das ROM beeinflussen, darunter:
1)Alter: Mit zunehmendem Alter neigen die Gelenke dazu, an Flexibilität zu verlieren, was zu einer Verringerung des Bewegungsspielraums führen kann.
2)Verletzung oder Trauma: Verletzungen können Schwellungen und Schmerzen verursachen und den Bewegungsspielraum einschränken.
3)Krankheit: Bestimmte Krankheiten wie Arthritis können zu Gelenksteifheit führen und den Bewegungsspielraum verringern.
4)Operation: Nach der Operation kann der Bewegungsspielraum aufgrund von Schmerzen, Schwellungen oder Immobilisierung eingeschränkt sein.
5)Inaktivität: Mangelnde regelmäßige Bewegung kann zu Gelenksteifheit und eingeschränktem ROM führen.
4. Die Bedeutung der Aufrechterhaltung des ROM
Die Aufrechterhaltung eines optimalen ROM ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.Es ermöglicht uns nicht nur, alltägliche Aktivitäten mit Leichtigkeit auszuführen, sondern hilft auch, Verletzungen vorzubeugen.Ein gesunder Bewegungsumfang ist auch für Sportler wichtig, um optimale Leistung zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.
5.Wie kann man ROM verbessern?
1)Dehnübungen: Durch geeignete Dehnübungen können die Flexibilität und Bewegungsfreiheit der Gelenke erhöht werden.Durch gezielte Dehnbewegungen wie Schulterdehnungen, Hüftdehnungen und Kniedehnungen kann die Beweglichkeit der Gelenke gezielt verbessert werden.
2)Gelenkmobilisierungstraining: Beim Gelenkmobilisierungstraining werden bestimmte Roll-, Dreh- und Schwingbewegungen der Gelenke ausgeführt, um die Beweglichkeit und Stabilität der Gelenke zu erhöhen.Dieses Training kann mit Geräten, Hilfsmitteln oder Körpergewichtsübungen durchgeführt werden.
3)Krafttraining: Krafttraining kann die Kraft der Muskelgruppen steigern, die die Gelenke unterstützen, und dadurch die Stabilität und Beweglichkeit der Gelenke verbessern.Wählen Sie geeignete Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben, Widerstandstraining oder die Verwendung von Widerstandsbändern zum Training.
4)Aerobic-Übungen: Moderate Aerobic-Übungen fördern die Durchblutung und Nährstoffversorgung der Gelenke und tragen so zur Gesundheit und Beweglichkeit der Gelenke bei.Entscheiden Sie sich für schonende Aerobic-Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Joggen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Verständnis und die Aufrechterhaltung des Bewegungsumfangs der Gelenke für die allgemeine Mobilität und körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind.Ob durch regelmäßige körperliche Aktivität, Physiotherapie oder medizinische Eingriffe – die Gewährleistung eines gesunden Bewegungsradius kann die Lebensqualität erheblich verbessern und potenziellen körperlichen Komplikationen vorbeugen.
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Zeitpunkt der Veröffentlichung: 15. September 2023