人体はシステムと構造の複雑な集合体であり、それぞれが明確な目的と機能を持っています。身体の可動性と柔軟性において重要な役割を果たすそのようなシステムの 1 つは、骨格系、特に関節です。関節が動くことができる程度は、可動域 (ROM) と呼ばれます。この記事では、関節可動域の概念、その重要性、改善方法、それに影響を与える要因について説明します。
1.可動域とは何ですか?
可動域（ROM）とは、不快感や痛みを引き起こすことなく関節が実行できる正常な動きの範囲を指します。これは関節の機能の基本的な尺度であり、日常の作業を実行したり身体活動を行ったりする能力に貢献します。ROM は通常、度で測定され、整形外科、理学療法、スポーツ医学などの健康関連分野に不可欠です。
2.可動域の種類
ROM は、アクティブとパッシブの 2 つのタイプに分類できます。
Active ROM: これは、関節に付着している筋肉を使用して関節を能動的に動かすことによって人が達成できる動きの程度です。たとえば、腕を頭上に上げることは能動的な動作です。
Passive ROM：外力が加わったときの関節の動きの度合いです。外力は、セラピストが関節を動かしたり、動きを促進する装置を使用したりすることによって発生する可能性があります。
3.可動域に影響を与える要因
ROM には、次のようないくつかの要因が影響する可能性があります。
1)年齢: 加齢に伴い関節の柔軟性が失われる傾向があり、ROM が減少する可能性があります。
2)怪我または外傷: 怪我は腫れや痛みを引き起こし、ROM を制限する可能性があります。
3)病気: 関節炎などの特定の病気は、関節の硬直を引き起こし、ROM を低下させる可能性があります。
4)手術: 手術後は、痛み、腫れ、または固定化により ROM が制限される場合があります。
5)非活動性: 定期的な動作の欠如は、関節の硬直と ROM の減少につながる可能性があります。
4.ROMのメンテナンスの重要性
最適な ROM を維持することは、全体的な健康と幸福にとって不可欠です。日常生活を楽に行えるだけでなく、怪我の予防にも役立ちます。アスリートにとって最適なパフォーマンスと怪我の予防には、健康的な ROM も不可欠です。
5.ROMを改善するにはどうすればよいですか?
1)ストレッチ運動: 適切なストレッチ運動を行うと、関節の柔軟性と可動範囲が広がります。肩のストレッチ、股関節のストレッチ、膝のストレッチなどの対象を絞ったストレッチ動作は、関節の可動性を特に改善します。
2)関節モビライゼーション トレーニング: 関節モビライゼーション トレーニングには、関節の可動範囲と安定性を高めるために、特定の関節の回転、回転、スイングの動作を実行することが含まれます。このトレーニングは、器具、補助器具、または自重トレーニングを使用して行うことができます。
3)筋力トレーニング: 筋力トレーニングは、関節をサポートする筋肉群の強度を高め、関節の安定性と可動性を向上させます。ウェイトリフティング、筋力トレーニング、エクササイズ用のレジスタンスバンドの使用など、適切な筋力トレーニングエクササイズを選択してください。
4)有酸素運動：適度な有酸素運動は、関節の血液循環と栄養供給を促進し、関節の健康と可動性に貢献します。水泳、サイクリング、ジョギングなど、衝撃の少ない有酸素運動を選択してください。
結論として、関節の可動域を理解し、維持することは、全体的な可動性と身体の健康にとって非常に重要です。定期的な身体活動、理学療法、医療介入のいずれによっても、健康な ROM を確保することで生活の質を大幅に向上させ、潜在的な身体的合併症を防ぐことができます。
投稿日時: 2023 年 9 月 15 日