جسم الإنسان عبارة عن مجموعة معقدة من الأنظمة والهياكل، ولكل منها غرض ووظيفة مميزة.أحد هذه الأنظمة التي تلعب دورًا حاسمًا في الحركة البدنية والمرونة هو الهيكل العظمي، وتحديدًا المفاصل.يشار إلى الدرجة التي يمكن أن يتحرك بها المفصل بنطاق حركته (ROM).يستكشف هذا المقال مفهوم النطاق المشترك للحركة وأهميته وكيفية تحسينه والعوامل التي يمكن أن تؤثر عليه.
1. ما هو نطاق الحركة؟
يشير نطاق الحركة (ROM) إلى المدى الطبيعي للحركة التي يمكن أن يؤديها المفصل دون التسبب في عدم الراحة أو الألم.إنه مقياس أساسي لوظيفة مفاصلنا، مما يساهم في قدرتنا على أداء المهام اليومية والمشاركة في الأنشطة البدنية.يتم قياس ROM عادةً بالدرجات وهو جزء لا يتجزأ من المجالات المتعلقة بالصحة مثل جراحة العظام والعلاج الطبيعي والطب الرياضي.
2. أنواع نطاق الحركة
يمكن تقسيم ROM إلى نوعين: نشط وسلبي.
ذاكرة القراءة فقط النشطة: هذه هي درجة الحركة التي يمكن للشخص تحقيقها من خلال تحريك المفصل بشكل فعال باستخدام العضلات المرتبطة به.على سبيل المثال، رفع ذراعك فوق الرأس هو حركة نشطة.
ROM السلبي: هذه هي درجة الحركة في المفصل عند استخدام قوة خارجية.يمكن أن تكون القوة الخارجية عبارة عن قيام المعالج بتحريك المفصل أو استخدام جهاز لتسهيل الحركة.
3. العوامل المؤثرة على نطاق الحركة
هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على ROM، بما في ذلك:
1)العمر: مع تقدم الأشخاص في العمر، تميل مفاصلهم إلى فقدان مرونتها، مما قد يؤدي إلى تقليل ROM.
2)الإصابة أو الصدمة: يمكن أن تسبب الإصابات تورمًا وألمًا، مما يحد من ROM.
3)المرض: بعض الأمراض مثل التهاب المفاصل يمكن أن تؤدي إلى تصلب المفاصل وتقليل ROM.
4)الجراحة: بعد الجراحة، يمكن أن يكون ROM محدودًا بسبب الألم أو التورم أو الشلل.
5)الخمول: قلة الحركة المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى تصلب المفاصل وانخفاض ذاكرة القراءة فقط.
4. أهمية الحفاظ على ذاكرة القراءة فقط (ROM).
يعد الحفاظ على ROM الأمثل أمرًا حيويًا للصحة العامة والرفاهية.فهو لا يسمح لنا بأداء الأنشطة اليومية بسهولة فحسب، بل يساعد أيضًا في منع الإصابات.يعد ROM الصحي ضروريًا أيضًا للرياضيين لتحقيق الأداء الأمثل والوقاية من الإصابات.
5.كيفية تحسين ROM؟
1)تمارين التمدد: يمكن أن يؤدي الانخراط في تمارين التمدد المناسبة إلى زيادة مرونة المفاصل ونطاق الحركة.يمكن لحركات التمدد المستهدفة مثل تمدد الكتف، وتمديد الورك، وتمديد الركبة أن تحسن حركة المفاصل على وجه التحديد.
2)التدريب على التعبئة المشتركة: يتضمن التدريب على التعبئة المشتركة أداء حركات محددة للدوران والتأرجح لزيادة نطاق الحركة والاستقرار.يمكن إجراء هذا التدريب باستخدام المعدات أو الأجهزة المساعدة أو تمارين وزن الجسم.
3)تدريب القوة: يمكن لتدريب القوة أن يعزز قوة مجموعات العضلات التي تدعم المفاصل، وبالتالي تحسين استقرار المفاصل وحركتها.اختر تمارين تدريب القوة المناسبة مثل رفع الأثقال أو تدريبات المقاومة أو استخدام أشرطة المقاومة للتمرين.
4)التمارين الهوائية: تعمل التمارين الهوائية المعتدلة على تعزيز الدورة الدموية في المفاصل وإمدادها بالمغذيات، مما يساهم في صحة المفاصل وحركتها.اختر الأنشطة الهوائية منخفضة التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض.
في الختام، فإن فهم نطاق الحركة المشترك والحفاظ عليه أمر بالغ الأهمية للتنقل العام والصحة البدنية.سواء كان ذلك من خلال النشاط البدني المنتظم أو العلاج الطبيعي أو التدخل الطبي، فإن ضمان ROM صحي يمكن أن يحسن نوعية الحياة بشكل كبير ويمنع المضاعفات الجسدية المحتملة.
نظام اختبار وتدريب القوة المتساوية الحركة للمفاصل المتعددة
وقت النشر: 15 سبتمبر 2023