Շարժման տիրույթ. կարևոր է համատեղ շարժունակության մեջ

Մարդու մարմինը համակարգերի և կառուցվածքների բարդ համախումբ է, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր հստակ նպատակն ու գործառույթը:Նման համակարգերից մեկը, որը կարևոր դեր է խաղում ֆիզիկական շարժունակության և ճկունության մեջ, ոսկրային համակարգն է, մասնավորապես՝ հոդերը:Հոդի շարժման աստիճանը կոչվում է նրա շարժման տիրույթ (ROM):Այս հոդվածը ուսումնասիրում է համատեղ շարժման տիրույթի հայեցակարգը, դրա կարևորությունը, ինչպես է այն բարելավվում և գործոնները, որոնք կարող են ազդել դրա վրա:

1. Ի՞նչ է շարժման տիրույթը:

Շարժման միջակայքը (ROM) վերաբերում է շարժման նորմալ չափին, որը համատեղ կարող է կատարել առանց անհանգստություն կամ ցավ պատճառելու:Դա մեր հոդերի ֆունկցիոնալության հիմնարար չափումն է, որը նպաստում է առօրյա առաջադրանքները կատարելու և ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելու մեր կարողությանը:ROM-ը սովորաբար չափվում է աստիճաններով և անբաժանելի է առողջության հետ կապված ոլորտների համար, ինչպիսիք են օրթոպեդիան, ֆիզիոթերապիան և սպորտային բժշկությունը:

2. Շարժման տիրույթի տեսակները

ROM-ը կարելի է բաժանել երկու տեսակի՝ ակտիվ և պասիվ:

Ակտիվ ROM. Սա այն շարժման աստիճանն է, որը մարդը կարող է հասնել՝ ակտիվորեն շարժելով հոդը՝ օգտագործելով դրան կցված մկանները:Օրինակ, ձեռքը վերևից բարձրացնելը ակտիվ շարժում է:

Պասիվ ROM. սա հանգույցում շարժման աստիճանն է, երբ օգտագործվում է արտաքին ուժ:Արտաքին ուժը կարող է լինել թերապևտը, որը տեղափոխում է հոդը կամ օգտագործում է սարքը հեշտացնելու շարժումը:

3. Շարժման տիրույթի վրա ազդող գործոններ

Մի քանի գործոններ կարող են ազդել ROM-ի վրա, այդ թվում՝

1)Տարիքը. Քանի որ մարդիկ ծերանում են, նրանց հոդերը հակված են կորցնել ճկունությունը, ինչը կարող է նվազեցնել ROM-ը:

2)Վնասվածք կամ վնասվածք. վնասվածքները կարող են առաջացնել այտուց և ցավ՝ սահմանափակելով ROM-ը:

3)Հիվանդություն. Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են արթրիտը, կարող են հանգեցնել հոդերի կոշտության և նվազեցնել ROM-ը:

4)Վիրահատություն. Վիրահատությունից հետո ROM-ը կարող է սահմանափակվել ցավի, այտուցի կամ անշարժացման պատճառով:

5)Անգործություն. կանոնավոր շարժման բացակայությունը կարող է հանգեցնել հոդերի կոշտության և ROM-ի կրճատման:

4. ROM-ի պահպանման կարևորությունը

Օպտիմալ ROM-ի պահպանումը կենսական նշանակություն ունի ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար:Այն ոչ միայն թույլ է տալիս մեզ հեշտությամբ կատարել ամենօրյա գործունեությունը, այլև օգնում է կանխել վնասվածքները:Առողջ ROM-ը նույնպես կարևոր է մարզիկների համար՝ օպտիմալ աշխատանքի և վնասվածքների կանխարգելման համար:

5. Ինչպե՞ս բարելավել ROM-ը:

1)Ձգվող վարժություններ. համապատասխան ձգվող վարժություններով զբաղվելը կարող է մեծացնել հոդերի ճկունությունը և շարժման լայնությունը:Նպատակային ձգվող շարժումները, ինչպիսիք են ուսի ձգումները, ազդրերի ձգումները և ծնկի ձգումները, կարող են հատկապես բարելավել հոդերի շարժունակությունը:

2)Համատեղ մոբիլիզացիոն ուսուցում. Համատեղ մոբիլիզացիոն վարժանքը ներառում է հոդերի շարժման, պտտվող և ճոճվող հատուկ շարժումներ՝ համատեղ շարժման լայնությունը և կայունությունը մեծացնելու համար:Այս մարզումը կարող է իրականացվել սարքավորումների, օժանդակ սարքերի կամ մարմնի քաշի վարժությունների միջոցով:

3)Ուժային մարզումներ. Ուժային մարզումները կարող են ուժեղացնել մկանային խմբերի ուժը, որոնք աջակցում են հոդերին՝ դրանով իսկ բարելավելով հոդերի կայունությունը և շարժունակությունը:Ընտրեք համապատասխան ուժային վարժություններ, ինչպիսիք են ծանրամարտը, դիմադրողականության մարզումը կամ վարժությունների համար դիմադրողական գոտիների օգտագործումը:

4)Աերոբիկ վարժություն. չափավոր աերոբիկ վարժությունները նպաստում են հոդերի արյան շրջանառությանը և սննդանյութերի մատակարարմանը, ինչը նպաստում է հոդերի առողջությանը և շարժունակությանը:Ընտրեք ցածր ազդեցության աերոբիկ գործողություններ, ինչպիսիք են լողը, հեծանվավազքը կամ վազքը:

Եզրափակելով, համատեղ շարժման տիրույթի ըմբռնումը և պահպանումը կարևոր է ընդհանուր շարժունակության և ֆիզիկական առողջության համար:Անկախ նրանից, թե դա կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության, ֆիզիոթերապիայի կամ բժշկական միջամտության միջոցով է, առողջ ROM-ի ապահովումը կարող է զգալիորեն բարելավել կյանքի որակը և կանխել հնարավոր ֆիզիկական բարդությունները:

Multi-Joint Isokinetic Strength Test & Training System