Ihmiskeho on monimutkainen yhdistelmä järjestelmiä ja rakenteita, joilla jokaisella on oma tarkoituksensa ja tehtävänsä.Yksi tällainen järjestelmä, jolla on kriittinen rooli fyysisen liikkuvuuden ja joustavuuden kannalta, on luusto, erityisesti nivelet.Nivelen liikkumisastetta kutsutaan sen liikealueeksi (ROM).Tässä artikkelissa tarkastellaan nivelen liikeradan käsitettä, sen merkitystä, sen parantamista ja siihen vaikuttavia tekijöitä.
1. Mikä on liikerata?
Liikealue (ROM) tarkoittaa normaalia liikettä, jonka nivel voi suorittaa aiheuttamatta epämukavuutta tai kipua.Se on nivelidemme toimivuuden perusmitta, mikä edistää kykyämme suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä ja harjoittaa fyysistä toimintaa.ROM mitataan tyypillisesti asteina, ja se on olennainen osa terveyteen liittyvistä aloista, kuten ortopediasta, fysioterapiasta ja urheilulääketieteestä.
2. Liikealueen tyypit
ROM voidaan jakaa kahteen tyyppiin: aktiivinen ja passiivinen.
Aktiivinen ROM: Tämä on liikeaste, jonka henkilö voi saavuttaa liikuttamalla aktiivisesti niveltä siihen kiinnitetyillä lihaksilla.Esimerkiksi käden nostaminen pään yläpuolelle on aktiivista liikettä.
Passiivinen ROM: Tämä on liikkeen aste nivelessä, kun käytetään ulkoista voimaa.Ulkoinen voima voi olla terapeutti, joka liikuttaa niveltä tai käyttää laitetta liikkumisen helpottamiseksi.
3. Liikkumisalueeseen vaikuttavat tekijät
Useat tekijät voivat vaikuttaa ROM-muistiin, mukaan lukien:
1)Ikä: Iän myötä heidän nivelensä menettävät joustavuutta, mikä voi vähentää ROM-muistia.
2)Vamma tai trauma: Vammat voivat aiheuttaa turvotusta ja kipua rajoittaen ROM:ia.
3)Sairaus: Tietyt sairaudet, kuten niveltulehdus, voivat johtaa nivelten jäykkyyteen ja vähentää ROM:ia.
4)Leikkaus: Leikkauksen jälkeinen ROM voi olla rajoitettu kivun, turvotuksen tai liikkumattomuuden vuoksi.
5)Epäaktiivisuus: Säännöllisen liikkeen puute voi johtaa nivelten jäykkyyteen ja heikentyneeseen ROM:iin.
4. ROM-muistin ylläpitämisen tärkeys
Optimaalisen ROM-muistin ylläpitäminen on elintärkeää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.Sen avulla voimme suorittaa päivittäisiä toimintoja helposti, mutta se auttaa myös ehkäisemään vammoja.Terve ROM on myös välttämätön urheilijoille optimaalisen suorituskyvyn ja vammojen ehkäisemisen kannalta.
5.Kuinka parantaa ROM-muistia?
1)Venytysharjoitukset: Sopivien venytysharjoitusten harjoittaminen voi lisätä nivelten joustavuutta ja liikelaajuutta.Kohdistetut venytysliikkeet, kuten olkapää-, lonkka- ja polvivenyttelyt, voivat erityisesti parantaa nivelten liikkuvuutta.
2)Nivelten mobilisaatioharjoittelu: Nivelten mobilisaatioharjoittelussa suoritetaan tiettyjä nivelen pyörähdys-, pyörimis- ja heilautusliikkeitä nivelen liikeradan ja vakauden lisäämiseksi.Tämä harjoittelu voidaan tehdä käyttämällä laitteita, apuvälineitä tai kehonpainoharjoituksia.
3)Voimaharjoittelu: Voimaharjoittelulla voidaan parantaa niveliä tukevien lihasryhmien voimaa, mikä parantaa nivelten vakautta ja liikkuvuutta.Valitse sopivat voimaharjoittelut, kuten painonnosto, vastusharjoittelu tai vastusnauhojen käyttö harjoitteluun.
4)Aerobinen liikunta: Kohtuullinen aerobinen harjoittelu edistää nivelten verenkiertoa ja ravintoaineiden saantia, mikä edistää nivelten terveyttä ja liikkuvuutta.Valitse vähävaikutteisia aerobisia aktiviteetteja, kuten uintia, pyöräilyä tai lenkkeilyä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että nivelten liikeratojen ymmärtäminen ja ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää yleisen liikkuvuuden ja fyysisen terveyden kannalta.Olipa kyseessä säännöllinen fyysinen aktiivisuus, fysioterapia tai lääketieteellinen toimenpide, terveen ROM:n varmistaminen voi parantaa merkittävästi elämänlaatua ja ehkäistä mahdollisia fyysisiä komplikaatioita.
Moninivelinen isokineettinen voiman testaus- ja harjoitusjärjestelmä
Postitusaika: 15.9.2023