Mae'r corff dynol yn gynulliad cymhleth o systemau a strwythurau, pob un â'i bwrpas a'i swyddogaeth unigryw.Un system o'r fath sy'n chwarae rhan hanfodol mewn symudedd corfforol a hyblygrwydd yw'r system ysgerbydol, yn benodol y cymalau.Cyfeirir at y graddau y gall cymal symud fel ei ystod o fudiant (ROM).Mae'r erthygl hon yn archwilio'r cysyniad o ystod ar y cyd o fudiant, ei bwysigrwydd, sut mae'n cael ei wella, a'r ffactorau a all ddylanwadu arno.
1.Beth yw Ystod y Cynnig?
Mae Ystod Symudiad (ROM) yn cyfeirio at y graddau arferol o symudiad y gall cymal ei berfformio heb achosi anghysur neu boen.Mae'n fesur sylfaenol o ymarferoldeb yn ein cymalau, gan gyfrannu at ein gallu i gyflawni tasgau bob dydd a chymryd rhan mewn gweithgareddau corfforol.Mae ROM fel arfer yn cael ei fesur mewn graddau ac mae'n rhan annatod o feysydd sy'n gysylltiedig ag iechyd fel orthopaedeg, ffisiotherapi, a meddygaeth chwaraeon.
2.Types o Ystod o Gynnig
Gellir rhannu ROM yn ddau fath: gweithredol a goddefol.
ROM gweithredol: Dyma faint o symudiad y gall person ei gyflawni trwy symud cymal yn weithredol gan ddefnyddio'r cyhyrau sydd ynghlwm wrtho.Er enghraifft, mae codi eich braich uwchben yn gynnig gweithredol.
ROM goddefol: Dyma faint o symudiad ar y cyd pan ddefnyddir grym allanol.Gallai'r grym allanol fod yn therapydd sy'n symud y cymal neu'n defnyddio dyfais i hwyluso symudiad.
3.Ffactorau sy'n Effeithio Ystod y Cynnig
Gall sawl ffactor effeithio ar ROM, gan gynnwys:
1)Oedran: Wrth i bobl heneiddio, mae eu cymalau yn tueddu i golli hyblygrwydd, a all leihau ROM.
2)Anaf neu drawma: Gall anafiadau achosi chwyddo a phoen, gan gyfyngu ar y ROM.
3)Clefyd: Gall rhai afiechydon fel arthritis arwain at anystwythder yn y cymalau a lleihau ROM.
4)Llawfeddygaeth: Ar ôl llawdriniaeth, gall ROM fod yn gyfyngedig oherwydd poen, chwyddo, neu ansymudedd.
5)Anweithgarwch: Gall diffyg symudiad rheolaidd arwain at anystwythder ar y cyd a llai o ROM.
4. Pwysigrwydd Cynnal ROM
Mae cynnal ROM gorau posibl yn hanfodol ar gyfer iechyd a lles cyffredinol.Mae nid yn unig yn caniatáu inni berfformio gweithgareddau dyddiol yn rhwydd ond hefyd yn helpu i atal anafiadau.Mae ROM iach hefyd yn hanfodol i athletwyr ar gyfer perfformiad gorau posibl ac atal anafiadau.
5.How i wella ROM?
1)Ymarferion ymestyn: Gall cymryd rhan mewn ymarferion ymestyn priodol gynyddu hyblygrwydd y cymalau ac ystod y symudiad.Gall symudiadau ymestyn wedi'u targedu fel ymestyn ysgwydd, ymestyn clun, ac ymestyn pen-glin wella symudedd ar y cyd yn benodol.
2)Hyfforddiant mobileiddio ar y cyd: Mae hyfforddiant symud ar y cyd yn cynnwys perfformio symudiadau rholio, cylchdroi a siglo ar y cyd penodol i gynyddu ystod symudiad a sefydlogrwydd ar y cyd.Gellir gwneud yr hyfforddiant hwn gan ddefnyddio offer, dyfeisiau cynorthwyol, neu ymarferion pwysau corff.
3)Hyfforddiant cryfder: Gall hyfforddiant cryfder wella cryfder y grwpiau cyhyrau sy'n cynnal y cymalau, a thrwy hynny wella sefydlogrwydd a symudedd y cymalau.Dewiswch ymarferion hyfforddi cryfder priodol fel codi pwysau, hyfforddiant gwrthiant, neu ddefnyddio bandiau gwrthiant ar gyfer ymarfer corff.
4)Ymarfer aerobig: Mae ymarfer corff aerobig cymedrol yn hyrwyddo cylchrediad gwaed ar y cyd a chyflenwad maetholion, gan gyfrannu at iechyd a symudedd ar y cyd.Dewiswch weithgareddau aerobig effaith isel fel nofio, beicio neu loncian.
I gloi, mae deall a chynnal ystod o symudiadau ar y cyd yn hanfodol i symudedd cyffredinol ac iechyd corfforol.Boed hynny trwy weithgaredd corfforol rheolaidd, ffisiotherapi, neu ymyrraeth feddygol, gall sicrhau ROM iach wella ansawdd bywyd yn sylweddol ac atal cymhlethdodau corfforol posibl.
System Profi a Hyfforddi Cryfder Isocinetig Aml-Cyd
Amser postio: Medi-15-2023