गतीची श्रेणी: संयुक्त गतिशीलतेमध्ये आवश्यक

मानवी शरीर हे प्रणाली आणि संरचनांचे एक जटिल असेंब्ली आहे, प्रत्येकाचा विशिष्ट उद्देश आणि कार्य आहे.अशी एक प्रणाली जी शारीरिक हालचाल आणि लवचिकतेमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते ती म्हणजे कंकाल प्रणाली, विशेषतः सांधे.सांधे ज्या प्रमाणात हलवू शकतात त्याला त्याची गतीची श्रेणी (ROM) असे संबोधले जाते.हा लेख संयुक्त गतीची संकल्पना, त्याचे महत्त्व, ती कशी सुधारली आहे आणि त्यावर प्रभाव टाकू शकणारे घटक शोधतो.

1. गती श्रेणी म्हणजे काय?

रेंज ऑफ मोशन (ROM) म्हणजे सांधे अस्वस्थता किंवा वेदना न करता करता येणारी सामान्य हालचाल.हे आपल्या सांध्यातील कार्यक्षमतेचे मूलभूत माप आहे, जे आपल्या दैनंदिन कार्ये करण्यासाठी आणि शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहण्याच्या क्षमतेमध्ये योगदान देते.ROM हे सामान्यत: अंशांमध्ये मोजले जाते आणि ते आरोग्य-संबंधित क्षेत्र जसे की ऑर्थोपेडिक्स, फिजिओथेरपी आणि स्पोर्ट्स मेडिसिनसाठी अविभाज्य आहे.

2. गती श्रेणीचे प्रकार

रॉम दोन प्रकारांमध्ये विभागले जाऊ शकते: सक्रिय आणि निष्क्रिय.

सक्रिय रॉम: एखाद्या व्यक्तीला जोडलेल्या स्नायूंचा वापर करून सांधे सक्रियपणे हलवून ही हालचाल करण्याची डिग्री आहे.उदाहरणार्थ, आपला हात ओव्हरहेड उचलणे ही एक सक्रिय हालचाल आहे.

निष्क्रीय रॉम: जेव्हा बाह्य शक्ती वापरली जाते तेव्हा ही संयुक्त हालचालीची डिग्री असते.बाह्य शक्ती एक थेरपिस्ट असू शकते जो सांधे हलवतो किंवा हालचाली सुलभ करण्यासाठी डिव्हाइस वापरतो.

3. गती श्रेणी प्रभावित करणारे घटक

रॉमवर अनेक घटक परिणाम करू शकतात, यासह:

1)वय: लोकांच्या वयानुसार, त्यांचे सांधे लवचिकता गमावतात, ज्यामुळे ROM कमी होऊ शकते.

2)दुखापत किंवा आघात: जखमांमुळे सूज आणि वेदना होऊ शकतात, ज्यामुळे ROM मर्यादित होते.

3)रोग: संधिवात सारख्या काही रोगांमुळे सांधे कडक होऊ शकतात आणि ROM कमी होऊ शकतात.

4)शस्त्रक्रिया: शस्त्रक्रियेनंतर, वेदना, सूज किंवा स्थिरीकरणामुळे ROM मर्यादित असू शकते.

5)निष्क्रियता: नियमित हालचालींच्या अभावामुळे सांधे कडक होणे आणि ROM कमी होऊ शकते.

4. ROM राखण्याचे महत्त्व

सर्वांगीण आरोग्य आणि कल्याणासाठी इष्टतम रॉम राखणे अत्यावश्यक आहे.हे आपल्याला केवळ दैनंदिन क्रियाकलाप सहजतेने करू देत नाही तर जखम टाळण्यास देखील मदत करते.इष्टतम कामगिरी आणि दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी ॲथलीट्ससाठी निरोगी रॉम देखील आवश्यक आहे.

5. ROM कसे सुधारायचे?

1)स्ट्रेचिंग व्यायाम: योग्य स्ट्रेचिंग व्यायामामध्ये गुंतल्याने सांधे लवचिकता आणि हालचालींची श्रेणी वाढू शकते.लक्ष्यित स्ट्रेचिंग हालचाली जसे की खांदा स्ट्रेच, हिप स्ट्रेच आणि गुडघा स्ट्रेचेस विशेषतः संयुक्त गतिशीलता सुधारू शकतात.

2)जॉइंट मोबिलायझेशन ट्रेनिंग: जॉइंट मोबिलायझेशन ट्रेनिंगमध्ये विशिष्ट जॉइंट रोलिंग, रोटेटिंग आणि स्विंग हालचालींचा समावेश असतो ज्यामुळे संयुक्त गती आणि स्थिरता वाढते.हे प्रशिक्षण उपकरणे, सहाय्यक उपकरणे किंवा बॉडीवेट व्यायाम वापरून केले जाऊ शकते.

3)स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे सांध्यांना आधार देणाऱ्या स्नायू गटांची ताकद वाढू शकते, ज्यामुळे सांधे स्थिरता आणि गतिशीलता सुधारते.योग्य ताकद प्रशिक्षण व्यायाम निवडा जसे की वेटलिफ्टिंग, प्रतिकार प्रशिक्षण किंवा व्यायामासाठी प्रतिरोधक बँड वापरणे.

4)एरोबिक व्यायाम: मध्यम एरोबिक व्यायाम संयुक्त रक्ताभिसरण आणि पोषक पुरवठ्याला प्रोत्साहन देते, संयुक्त आरोग्य आणि गतिशीलतेमध्ये योगदान देते.पोहणे, सायकलिंग किंवा जॉगिंग यांसारख्या कमी-प्रभावी एरोबिक क्रियाकलापांची निवड करा.

शेवटी, एकूण गतिशीलता आणि शारीरिक आरोग्यासाठी संयुक्त गतीची श्रेणी समजून घेणे आणि राखणे महत्वाचे आहे.नियमित शारीरिक क्रियाकलाप, फिजिओथेरपी किंवा वैद्यकीय हस्तक्षेप याद्वारे असो, निरोगी रॉम सुनिश्चित करणे जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते आणि संभाव्य शारीरिक गुंतागुंत टाळू शकते.

मल्टी-जॉइंट आयसोकिनेटिक स्ट्रेंथ टेस्टिंग आणि ट्रेनिंग सिस्टम