Cilvēka ķermenis ir sarežģīts sistēmu un struktūru kopums, katrai no tām ir savs mērķis un funkcija.Viena no šādām sistēmām, kam ir būtiska loma fiziskajā mobilitātē un elastībā, ir skeleta sistēma, īpaši locītavas.Pakāpe, kādā locītava var kustēties, tiek saukta par tās kustības diapazonu (ROM).Šajā rakstā ir apskatīts locītavu kustības diapazona jēdziens, tā nozīme, tā uzlabošana un faktori, kas to var ietekmēt.
1. Kas ir kustības diapazons?
Kustības diapazons (ROM) attiecas uz normālu kustību apjomu, ko locītava var veikt, neradot diskomfortu vai sāpes.Tas ir mūsu locītavu funkcionalitātes pamatmērs, kas veicina mūsu spēju veikt ikdienas uzdevumus un iesaistīties fiziskās aktivitātēs.ROM parasti mēra grādos un ir neatņemama ar veselību saistītās jomās, piemēram, ortopēdija, fizioterapija un sporta medicīna.
2. Kustības diapazona veidi
ROM var iedalīt divos veidos: aktīvajā un pasīvā.
Aktīvā ROM: šī ir kustības pakāpe, ko cilvēks var sasniegt, aktīvi kustinot locītavu, izmantojot tai pievienotos muskuļus.Piemēram, rokas pacelšana virs galvas ir aktīva kustība.
Pasīvā ROM: šī ir savienojuma kustības pakāpe, kad tiek izmantots ārējs spēks.Ārējais spēks varētu būt terapeits, kas kustina locītavu vai izmanto ierīci, lai atvieglotu kustību.
3. Faktori, kas ietekmē kustības diapazonu
ROM var ietekmēt vairāki faktori, tostarp:
1)Vecums: cilvēkiem novecojot, viņu locītavas mēdz zaudēt elastību, kas var samazināt ROM.
2)Traumas vai traumas: ievainojumi var izraisīt pietūkumu un sāpes, ierobežojot ROM.
3)Slimība: noteiktas slimības, piemēram, artrīts, var izraisīt locītavu stīvumu un samazināt ROM.
4)Ķirurģija: pēc operācijas ROM var tikt ierobežots sāpju, pietūkuma vai imobilizācijas dēļ.
5)Neaktivitāte: regulāras kustības trūkums var izraisīt locītavu stīvumu un samazinātu ROM.
4. ROM uzturēšanas nozīme
Optimāla ROM uzturēšana ir ļoti svarīga vispārējai veselībai un labklājībai.Tas ne tikai ļauj viegli veikt ikdienas darbības, bet arī palīdz novērst traumas.Veselīgs ROM ir būtisks arī sportistiem optimālai veiktspējai un traumu profilaksei.
5.Kā uzlabot ROM?
1)Stiepšanās vingrinājumi: iesaistoties piemērotos stiepšanās vingrinājumos, var palielināt locītavu elastību un kustību diapazonu.Mērķtiecīgas stiepšanās kustības, piemēram, plecu stiepšana, gūžas stiepšanās un ceļgalu stiepšana, var īpaši uzlabot locītavu kustīgumu.
2)Locītavu mobilizācijas apmācība: Locītavu mobilizācijas apmācība ietver īpašu locītavu ripināšanas, rotācijas un šūpošanas kustību veikšanu, lai palielinātu locītavas kustību diapazonu un stabilitāti.Šo apmācību var veikt, izmantojot aprīkojumu, palīgierīces vai ķermeņa svara vingrinājumus.
3)Spēka treniņš: Spēka treniņš var uzlabot muskuļu grupu, kas atbalsta locītavas, izturību, tādējādi uzlabojot locītavu stabilitāti un mobilitāti.Izvēlieties piemērotus spēka treniņu vingrinājumus, piemēram, svarcelšanu, pretestības treniņu vai vingrinājumiem izmantojiet pretestības joslas.
4)Aerobikas vingrinājumi: mēreni aerobikas vingrinājumi veicina locītavu asinsriti un barības vielu piegādi, veicinot locītavu veselību un mobilitāti.Izvēlieties nelielas ietekmes aerobās aktivitātes, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu vai skriešanu.
Noslēgumā jāsaka, ka locītavu kustību diapazona izpratne un uzturēšana ir ļoti svarīga vispārējai mobilitātei un fiziskajai veselībai.Neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar regulāru fizisko aktivitāti, fizioterapiju vai medicīnisku iejaukšanos, veselīga ROM nodrošināšana var ievērojami uzlabot dzīves kvalitāti un novērst iespējamās fiziskās komplikācijas.
Vairāku locītavu izokinētiskā spēka pārbaudes un treniņu sistēma
Publicēšanas laiks: 15. septembris 2023