Muskulu-indarra entrenatzea

Muskulu-indarraren entrenamenduaren aplikazio klinikoa

Muskulu-indarraren entrenamendua 0. maila, 1. maila, 2. maila, 3. maila, 4. maila eta goragoetan banatzen da.

0 maila

0. mailako muskulu-indarraren entrenamenduak entrenamendu pasiboa eta elektroterapia barne hartzen ditu

1. Prestakuntza pasiboa

Terapeutek eskuekin ukitzen dute entrenamenduko muskulua, pazienteak entrenamendu zatian arreta jartzeko.

Pazienteen ausaz mugimendua mugimendu pasiboaren bidez eragin daiteke, muskuluen mugimendua zehatz-mehatz senti dezaten.

Disfuntzioen aldea entrenatu aurretik, egin ekintza bera alde osasuntsuan, pazienteak muskuluen uzkurduraren bidea eta ekintza funtsezkoak bizi dezan.

Mugimendu pasiboak muskuluaren luzera fisiologikoa mantentzen lagun dezake, tokiko odol-zirkulazioa hobetzen, propiozepzioa estimulatzen sentsazio motorra eragiteko eta CNSra eramaten.

2. Elektroterapia

Estimulazio elektriko neuromuskularra, NMES, elektrogimnasia terapia bezala ere ezaguna;

EMG Biofeedback: muskuluen uzkurduraren eta erlaxazioaren aldaketa mioelektrikoak entzumen eta ikusmen-seinale bihurtu, pazienteek muskuluen uzkurdura arina “entzuteko” eta “ikusteko”.

1. maila

1. mailako muskulu-indarraren entrenamenduak elektroterapia, laguntza-mugimendu aktiboa, mugimendu aktiboa (muskuluaren uzkurdura isometrikoa) barne hartzen ditu.

2. maila

2. maila muskulu-indarraren entrenamenduak laguntza-mugimendu aktiboa (eskuz lagundutako mugimendu aktiboa eta suspentsioa lagundutako mugimendu aktiboa) eta mugimendu aktiboa (pisu eusteko entrenamendua eta uretako terapia) barne hartzen ditu.

3. maila

3. maila muskulu-indarraren entrenamenduak mugimendu aktiboa eta gorputz-adarraren grabitatearen aurkako erresistentzia mugimendua barne hartzen ditu.

Gorputz-adarraren grabitateari aurre egiten dioten mugimenduak hauek dira:

Gluteus maximus: gaixoak prozesatuan etzanda, terapeutak pelbisa konpontzen dute aldakak ahalik eta gehien luzatzeko.

Gluteus medius: gaixoak albo batean etzanda beheko gorputz-adarraren disfuntzioa alde osasuntsuaren gainetik, terapeutak pelbisa konpondu eta aldaka-giltzadurak ahalik eta gehien bahitzen ditu.

Aurreko deltoide muskulua: pazienteak eserita dauden goiko gorputz-adarrak modu naturalean erorita eta ahurrak lurrera begira, sorbalda osoa flexionatuta.

4. maila eta gorago

4. mailatik gorako muskulu-indarraren entrenamenduak esku libreko erresistentzia-entrenamendu aktiboaren entrenamendua, ekipoekin lagundutako erresistentzia-entrenamendu aktiboa eta prestakuntza isokinetikoa barne hartzen ditu.Horien artean, esku libreko erresistentzia entrenamendu aktiboa, oro har, 4. gihar-indarra maila duten pazienteentzat aplikagarria da. Pazienteen muskulu-indarra ahula denez, terapeutek edozein unetan egokitu dezakete erresistentzia horren arabera.

Zer egin dezake muskuluen indarraren entrenamenduak?

1) Giharren erabilerarik gabeko atrofia saihestea, batez ere gorputz-adarrak epe luzerako immobilizatu ondoren.

2) Saihestu bizkarrezur-muineko aurreko adarraren zelulen atrofiaren inhibizio erreflexua gorputz-adarraren traumatismoan eta hanturan eragindako minak eragindakoa.Nerbio sistemaren kaltearen ondoren muskulu-indarraren berreskurapena sustatzea.

3) Miopatian muskuluen erlaxazio eta uzkurduraren funtzioa mantentzen lagundu.

4) Enborraren muskuluak sendotu, sabelaldeko muskuluen eta bizkarreko muskuluen oreka egokitu bizkarrezurreko antolamendua eta estresa hobetzeko, bizkarrezurraren egonkortasuna areagotu, ondorioz, espondilosia zerbikala eta bizkarreko hainbat mina saihestu.

5) Muskulu-indarra hobetu, muskulu antagonikoen oreka hobetu eta artikulazioaren egonkortasun dinamikoa indartu zama-arduradunaren endekapenezko aldaketak saihesteko.

6) Sabeleko eta pelbiseko zoruko muskuluen entrenamendua indartzeak garrantzi handia du erraietako sagging prebenitzeko eta tratatzeko eta arnas eta digestio funtzioak hobetzeko.

Muskuluak indartzeko entrenamendurako neurriak

Aukeratu prestakuntza metodo egokia

Muskulu-indarra hobetzearen eragina entrenamendu metodoarekin lotuta dago.Ebaluatu elkarrekin mugimendu-esparrua eta muskulu-indarra entrenatu aurretik, aukeratu entrenamendu-metodo egokia muskulu-indarraren mailaren arabera segurtasunerako.

Entrenamendu kopurua kontrolatu

Hobe da entrenamenduaren ondoren hurrengo egunean nekea eta minik ez sentitzea.

Gaixoaren egoera orokorraren arabera (egoera fisikoa eta indarra) eta tokiko egoeraren arabera (ROM artikulatua eta muskulu-indarra) entrenamendu metodoa aukeratzeko.Hartu entrenamendua egunean 1-2 aldiz, aldi bakoitzean 20-30 minutuz, taldeka entrenatzea aukera ona da eta gaixoek 1-2 minutuz atseden dezakete entrenamenduan zehar.Horrez gain, ideia jakintsua da muskulu-indarraren entrenamendua beste tratamendu integral batekin konbinatzea.

Erresistentzia aplikatzea eta doitzea

Erresistentzia aplikatzean eta doitzean honako printzipio hauek kontuan izan behar dira:

Erresistentzia normalean indartu behar den muskulu distalaren atxikitze-guneari gehitzen zaio.

Deltoide aurreko muskulu-zuntzaren indarra areagotzean, erresistentzia gehitu behar zaio humero distaleari.
Muskulu-indarra ahula denean, erresistentzia ere gehi daiteke muskulu-eraskinaren gunearen amaiera hurbilean.
Erresistentziaren norabidea muskuluen uzkurdurak eragindako artikulazio mugimenduaren norabidearen aurkakoa da.
Aldi bakoitzean aplikatzen den erresistentzia egonkorra izan behar da eta ez da erabat aldatu behar.