ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນແບ່ງອອກເປັນລະດັບ 0, ລະດັບ 1, ລະດັບ 2, ລະດັບ 3, ລະດັບ 4 ແລະສູງກວ່າ.

ລະດັບ 0

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອລະດັບ 0 ປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມແບບ passive ແລະ electrotherapy

1. ການຝຶກອົບຮົມຕົວຕັ້ງຕົວຕີ

ຜູ້ປິ່ນປົວສໍາຜັດກັບກ້າມຊີ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍມືເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບສຸມໃສ່ສ່ວນການຝຶກອົບຮົມ.

ການເຄື່ອນໄຫວແບບສຸ່ມຂອງຄົນເຈັບສາມາດໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ.

ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມດ້ານ dysfunction, ສໍາເລັດການປະຕິບັດດຽວກັນໃນດ້ານສຸຂະພາບ, ເພື່ອໃຫ້ຄົນເຈັບສາມາດມີປະສົບການວິທີການແລະການປະຕິບັດທີ່ຈໍາເປັນຂອງການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ການເຄື່ອນໄຫວຕົວຕັ້ງຕົວຕີສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທ້ອງຖິ່ນ, ກະຕຸ້ນ proprioception ເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຄື່ອງຈັກ, ແລະການປະພຶດຕໍ່ CNS.

2. ການປິ່ນປົວດ້ວຍໄຟຟ້າ

ການກະຕຸ້ນໄຟຟ້າ Neuromuscular, NMES, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ electro gymnastic therapy;

EMG Biofeedback: ປ່ຽນການປ່ຽນແປງຂອງ myoelectric ຂອງການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຜ່ອນຄາຍໄປສູ່ການຟັງແລະສັນຍານສາຍຕາ, ດັ່ງນັ້ນຄົນເຈັບສາມາດ "ໄດ້ຍິນ" ແລະ "ເບິ່ງ" ການຫົດຕົວເລັກນ້ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ລະດັບ 1

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນລະດັບ 1 ປະກອບມີ electrotherapy, ການເຄື່ອນໄຫວການຊ່ວຍເຫຼືອ, ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ (ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ isometric).

ລະດັບ 2

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນລະດັບ 2 ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງຫ້າວຫັນ (ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍມືແລະການເຄື່ອນໄຫວ suspension ການຊ່ວຍເຫຼືອການເຄື່ອນໄຫວ) ແລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ (ການຝຶກອົບຮົມການສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາ).

ລະດັບ 3

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນລະດັບ 3 ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນແລະການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ຕ້ານກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງແຂນຂາ.

ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ້ານກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງແຂນຂາມີດັ່ງນີ້:

Gluteus maximus: ຄົນເຈັບນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ນອນ, ນັກປິ່ນປົວແກ້ໄຂ pelvis ຂອງພວກເຂົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຍືດສະໂພກຂອງພວກເຂົາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

Gluteus medius: ຄົນເຈັບນອນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງແຂນຂາຕ່ໍາຂ້າງເທິງຂ້າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜູ້ປິ່ນປົວໄດ້ສ້ອມແຊມ pelvis ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຖືກລັກພາຕົວຂອງກະດູກສະໂພກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ກ້າມເນື້ອ deltoid ດ້ານຫນ້າ: ຄົນເຈັບຢູ່ໃນທ່ານັ່ງກັບແຂນຂາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດແລະຝາມືຂອງເຂົາເຈົ້າປະເຊີນກັບດິນ, flexion ບ່າຢ່າງສົມບູນ.

ລະດັບ 4 ແລະຂ້າງເທິງ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນສໍາລັບລະດັບ 4 ແລະສູງກວ່າປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ freehand ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫ້າວຫັນ, ອຸປະກອນການຊ່ວຍເຫຼືອການຕໍ່ຕ້ານການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການຝຶກອົບຮົມ isokinetic.ໃນບັນດາພວກເຂົາ, ການຝຶກອົບຮົມແບບເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ຕ້ານ freehand ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນໃຊ້ກັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໃນລະດັບ 4. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຄົນເຈັບແມ່ນອ່ອນແອ, ຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້ທຸກເວລາຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດ?

1​) ປ້ອງ​ກັນ​ບໍ່​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫົດ​ຕົວ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຫຼັງ​ຈາກ immobilization ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຍາວ​ຂອງ​ແຂນ​ຂາ​.

2) ປ້ອງກັນການຍັບຍັ້ງການສະທ້ອນຂອງການເສື່ອມຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງຈຸລັງ horn anterior ທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການບາດເຈັບຂອງແຂນຂາແລະການອັກເສບ.ສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງລະບົບປະສາດ.

3) ຊ່ວຍຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະການຫົດຕົວໃນ myopathy.

4) ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນລຳຕົ້ນ, ປັບສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ປັບປຸງການຈັດລະບຽບ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ປ້ອງກັນການເກີດພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ອາການເຈັບຫຼັງຕ່າງໆ.

5) ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ antagonistic, ແລະເສີມສ້າງສະຖຽນລະພາບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່ວມກັນເພື່ອປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງ degenerative ຂອງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຮັບຜິດຊອບການໂຫຼດ.

6) ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ ແລະ ທ້ອງອືດ ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກຜ່ອຍ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ ແລະ ຍ່ອຍອາຫານ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ

ເລືອກວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ

ຜົນກະທົບຂອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີການຝຶກອົບຮົມ.ປະເມີນລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ເລືອກວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນເພື່ອຈຸດປະສົງຄວາມປອດໄພ.

ຄວບຄຸມປະລິມານການຝຶກອົບຮົມ

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະເຈັບປວດໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ອີງຕາມສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບ (ຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ) ແລະສະພາບທ້ອງຖິ່ນ ( ROM ຮ່ວມກັນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ) ເພື່ອເລືອກວິທີການຝຶກອົບຮົມ.ເອົາການຝຶກອົບຮົມ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້, 20-30 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ການຝຶກອົບຮົມເປັນກຸ່ມເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ແລະຄົນເຈັບສາມາດພັກຜ່ອນ 1 ຫາ 2 ນາທີໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ສະຫລາດທີ່ຈະສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນກັບການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບອື່ນໆ.

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຕ້ານທານແລະການປັບຕົວ

ຫຼັກການຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຈະຖືກສັງເກດໃນເວລານໍາໃຊ້ແລະປັບຄວາມຕ້ານທານ:

ການຕໍ່ຕ້ານມັກຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ບ່ອນຕິດຢູ່ຂອງກ້າມຊີ້ນປາຍທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງ.

ເມື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອ deltoid ດ້ານຫນ້າ, ຄວາມຕ້ານທານຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມໃສ່ humerus distal.
ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ຄວາມຕ້ານທານຍັງສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນຈຸດທີ່ໃກ້ຊິດຂອງສະຖານທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ.
ທິດທາງຂອງການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນທີ່ເກີດຈາກການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ການຕໍ່ຕ້ານທີ່ນໍາໃຊ້ໃນແຕ່ລະຄັ້ງຄວນຈະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະບໍ່ຄວນປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງ.