ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੱਧਰ 0, ਪੱਧਰ 1, ਪੱਧਰ 2, ਪੱਧਰ 3, ਪੱਧਰ 4 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਪੱਧਰ 0

ਲੈਵਲ 0 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪੈਸਿਵ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ

1. ਪੈਸਿਵ ਸਿਖਲਾਈ

ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬੇਤਰਤੀਬ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੈਸਿਵ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਣ.

ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਉਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਪੂਰੀ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਰੀਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕੇ।

ਪੈਸਿਵ ਅੰਦੋਲਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਸਥਾਨਕ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮੋਟਰ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੀਓਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸੀਐਨਐਸ ਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ

ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਬਿਜਲਈ ਉਤੇਜਨਾ, NMES, ਜਿਸਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;

EMG ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਮਾਇਓਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਡੀਟੋਰੀ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸਿਗਨਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਰੀਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮੂਲੀ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ "ਸੁਣ" ਅਤੇ "ਵੇਖ" ਸਕਣ।

ਪੱਧਰ 1

ਲੈਵਲ 1 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ, ਸਰਗਰਮ-ਸਹਾਇਤਾ ਅੰਦੋਲਨ, ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸੰਕੁਚਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਪੱਧਰ 2

ਲੈਵਲ 2 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ-ਸਹਾਇਤਾ ਅੰਦੋਲਨ (ਹੱਥ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਮੁਅੱਤਲ ਸਹਾਇਕ ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨ) ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ (ਭਾਰ ਸਹਾਇਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਜਲ-ਥਰੈਪੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਪੱਧਰ 3

ਲੈਵਲ 3 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ:

ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ: ਮਰੀਜ਼ ਜੋ ਪ੍ਰੌਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਏ ਹੋਏ ਹਨ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ: ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਾਸੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਪਏ ਮਰੀਜ਼, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅਗਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਐਨਟੀਰਿਅਰ ਡੇਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ: ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਮੂੰਹ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੂਰਾ ਮੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪੱਧਰ 4 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ

ਪੱਧਰ 4 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਰਗਰਮ ਸਿਖਲਾਈ, ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਰਗਰਮ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਆਈਸੋਕਿਨੇਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਰਗਰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ 4 ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?

1) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।

2) ਅੰਗ ਦੇ ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਸਿੰਗ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਰੋਕੋ।ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ.

3) ਮਾਇਓਪੈਥੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।

4) ਤਣੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੌਂਡਿਲੋਸਿਸ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕੋ।

5) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲੋਡ-ਬੇਅਰਿੰਗ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜੋੜ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ।

6) ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨਾ ਵਿਸਰਲ ਸੱਗਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣੋ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸੰਯੁਕਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਚੁਣੋ।

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ (ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ) ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਸਥਿਤੀ (ਸੰਯੁਕਤ ਰੋਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਓ, ਹਰ ਵਾਰ 20-30 ਮਿੰਟ, ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਇੱਕ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਵਿਰੋਧ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਾ

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਡੇਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਰ ਦੇ ਹਿਊਮਰਸ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸਾਈਟ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਿਰੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੰਯੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ.
ਹਰ ਵਾਰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।