Hryggskekkjuendurhæfing

Hvað er hryggskekkja?

Hryggskekkja er algengt vandamál í beinagrind.Í standandi stellingu ætti venjulegt hryggjarskipulag að vera samhverft á báðum hliðum líkamans, hvort sem það er framan- eða baksýn.Og venjulegt hryggarfyrirkomulag ætti að vera beint frá toppi til botns.

Ef þú sérð hrygginn beygjast og skekkast til einhverrar hliðar líkamans í standandi stöðu gæti það verið hryggskekkju.Almennt veldur það ósamhverfum bilum á milli handleggja og bols og hægri öxl er hærri.Hins vegar þýðir hryggskekkju ekki aðeins eina beygju eða skekkju í einu plani, það kemur venjulega með snúningi á hrygg.Það sem verra er, það gæti einnig haft áhrif á hreyfingu scapula, sem leiðir til takmarkaðs hreyfingar axlarliða.

Hverjar eru hætturnar af hryggskekkju?

1. Hafa áhrif á lögun og virkni hryggsins

Hryggskekkja veldur frávikum eins ogvansköpun á hrygg, ójöfnum öxlum, vansköpun á brjóstholi, grindarhalla, ójafnir fótleggir, léleg líkamsstaða, takmarkað ROM í liðum o.fl.

2. Hafa áhrif á lífeðlisfræðilega heilsu

Vansköpun á hrygg leiðir auðveldlega tilómeðfærilegur verkur í öxl, baki og mitti.Í sumum alvarlegum tilfellum getur það jafnvel valdiðtaugaskemmdir, taugaþrýstingur, skert skynjun útlima, dofi í neðri útlimum, óeðlileg þvaglát og hægðirog nokkur önnur einkenni.

3. Áhrif á hjarta- og lungnastarfsemi

Fjöldi lungnablaðra hjá sjúklingum með hryggskekkju snemma er lægri en hjá venjulegu fólki og þvermál lungnaslagæðarinnar er einnig mun minna en hjá fólki á sama aldri.Brjóstrúmmál sjúklinga með hryggskekkju minnkar.Það hefur áhrif á gasskipti og veldur auðveldlegamæði og hefur áhrif á blóðrásina.

4. Hafa áhrif á meltingarveginn

Hryggskekkja dregur úr rúmmáli kviðarholsins og truflar stjórnunarstarfsemi mænutaugar á innyflum sem aftur veldur viðbrögðum í meltingarvegi s.s.lystarleysi og meltingartruflanir.

Í einföldu máli hefur hryggskekkjan áhrif á lífsgæði og alvarleg hryggskekkja getur leitt til lömun eða jafnvel verið lífshættuleg.

Hvað veldur hryggskekkju?

Orsakir hryggskekkju eru enn óþekktar og flestar (meira en 80%) þeirra eru sjálfvaktar.Að auki eru einnig meðfædda hryggskekkju og taugavöðvahryggskekkju (td heilalömun).

Nútíma fólk hneigir sig í langan tíma (léleg líkamsstaða) til að spila á spjaldtölvur og farsímar eru mikilvæg orsök hryggskekkju.

Léleg líkamsstaða getur valdið ójafnvægi í vöðvum og töfum beggja vegna hryggjarins, sem leiðir til þreytu og stirðleika.Með tímanum mun léleg líkamsstaða valda langvarandi vöðvabólgu og hryggurinn verður líklegri til að hrörna, sem veldur afleiðingum hryggskekkju.

Hvernig ætti að leiðrétta hryggskekkju?

Endurhæfingu má skipta í þrjá hluta, það er að breyta öndunarháttum, bæta lélega líkamsstöðu og bæta vöðvajafnvægi.

1. Breyttu öndunarmynstri

Hryggskekkju og aflögun brjósthols sem gæti valdið þjöppun á hjarta og lungum og valdið öndunarfærasjúkdómum.Þess vegna er þörf á að anda saman varir til að leiðrétta einkenni eins og lítið innöndunarrúmmál á íhvolfu hliðinni.

2. Bæta lélega líkamsstöðu

Léleg líkamsstaða og hryggskekkju geta verið orsök og í vítahring.Þess vegna er mikilvægt að leiðrétta lélega líkamsstöðu til að stjórna þróun hryggskekkju.Það sem meira er, lyftu höfðinu og haltu brjósti beint, beygðu ekki hnakkann og reyndu að forðast að sitja með krosslagða fætur í langan tíma.

Ein lítil uppástunga: reyndu að skipta um skrifstofustólinn fyrir líkamsræktarbolta, því þegar setustaðan er alvarlega aflöguð er engin leið fyrir fólk að sitja á líkamsræktarboltanum.

3. Bæta ójafnvægi í vöðvum

Sjúklingar með hryggskekkju hafa ójafnvægi í vöðvastyrk á báðum hliðum.Foamrollers, líkamsræktarbolta eða Pilates er hægt að nota til að slaka á spenntum vöðvum og stunda samhverfa þjálfun til að bæta virkni, létta einkenni og stjórna þróun sjúkdómsins.

Einnig, ekki vera bogamaður!