Die veroudering van die menslike liggaam is 'n geleidelike en stadige proses, en dit is belangrik om skouer-, elmboog-, pols-, enkel-, heup- en knieoefening te versterk.
Die veroudering van bene, spiere en vel is vroeër as dié van ander organe soos die hart en brein.Onder alle bewegingsorgane is die been die belangrikste om die gewig van die hele liggaam te ondersteun en die funksies van stap, hardloop en spring te voltooi.Daarom, wanneer daar dikwels spierverslapping, swak sametrekking en verminderde neuromodulasie is, sal daar baie probleme met beenbeweging wees.
Die veranderinge in die bene is duidelik, so mense dink dat bene vroeër verouder.Intussen, omdat die ou mense onbuigsame onderste ledemate het, wat verminderde beweging veroorsaak, wat op sy beurt vinniger veroudering van bene tot gevolg het.
Om 'n paar redelike massage- en oefenmetodes van kniegewrig te ken, kan nie net die liggaam oefen nie, maar ook die kniegewrig beskerm.
Agt eenvoudige en effektiewe metodes van kniegewrig-oefening
1. Strek jou knieë terwyl jy sit
Sit op die stoel, sit jou voete plat op die grond, en dan geleidelik reguit die linker (regter) knie, en behou die posisie vir 5-10 sekondes, en dan stadig sit die been af, wissel die been.Herhaal 10-20 keer.
2. Buig jou knieë in bui posisie
Kruis jou hande voor die kop en sit jou kop op hulle in 'n bui posisie, en buig dan jou kniegewrig geleidelik so na as moontlik aan jou heup, behou die posisie vir 5-10 sekondes, en sit dan die been stadig neer, wissel die been af.Herhaal 10-20 keer.
3. Extensor oefening
Buig een kniegewrig soveel as moontlik na die bors in rugliggende posisie, maak die bobeen met albei hande vir 5-10 sekondes vas, maak dan die kniegewrig geleidelik reguit, wissel die been af.Herhaal 10-20 keer.
4. Quadriceps oefening
Buig een been na die heup en hou die enkel met albei hande op die rug in bui posisie (of met behulp van 'n handdoek), trek die been geleidelik na die heup, en behou hierdie posisie vir 5-10 sekondes, sit dit dan af, wissel die been af.Herhaal 10-20 keer.
5. Druk en vryf die bobeen
Sit op 'n stoel, buig albei knieë, heg beide kante van die linker (regter) been met die palms en vingers van albei hande vas, en druk en vryf dan 10-20 keer langs beide kante van die bobeen tot by die kniegewrig met 'n bietjie krag.Onthou om die been af te wissel.
6. Druk kuit met vingers
Sit op die stoel met albei knieë gebuig en bene geskei.Hou die knie met die duim en indeks van albei hande vas en forseer dan die duim en die ander vier vingers saam.Doen vingerstoot langs die binne- en buitekant van die kuit en maak elke stoot so na as moontlik aan die enkel.Herhaal vingerdruk 10-20 keer, draai dan die been af om weer van voor af te begin.
7. Stamp om die knie
Sit op die stoel met bene gebuig en voete op die vloer, ontspan jou bene so veel as moontlik, en tik liggies om jou knieë 50 keer met jou linker- en regtervuiste.
8. Druk en vryf die patella
Sit op 'n stoel, buig jou knieë omtrent 90°, plaas jou voete plat op die vloer, plaas die palms van jou hande op die patella van die kniegewrig, heg jou vyf vingers styf aan die patella vas, en vryf dan die patella eweredig en ritmies vir 20-40 keer.
In laktiwiteit is 'n belangrike faktor in die versnelling van veroudering.Daarom behoort mense, veral bejaardes, dikwels aan aktiwiteite binne hul bereik deel te neem.Fisiese oefening, stap en draf is alles voordelig vir mense se gesondheid.
Postyd: 14 Desember 2020