Genua Ekzerco

La maljuniĝo de homa korpo estas laŭpaŝa kaj malrapida procezo, kaj gravas plifortigi ŝultro, kubuto, pojno, maleolo, kokso kaj genuo ekzercado.

La maljuniĝo de ostoj, muskoloj kaj haŭto estas pli frua ol tiu de aliaj organoj kiel la koro kaj cerbo.Inter ĉiuj movaj organoj, la kruro estas la plej grava por subteni la pezon de la tuta korpo kaj plenumi la funkciojn de marŝado, kurado kaj saltado.Sekve, kiam ofte estas muskola malstreĉiĝo, malforta kuntiriĝo kaj malpliigita neŭromodulado, estos multaj malfacilaĵoj al kruro-movado.

La ŝanĝoj en la kruroj estas evidentaj, do homoj pensas, ke kruroj pli frue maljuniĝas.Dume, ĉar la maljunuloj havas neflekseblajn malsuprajn membrojn, kaŭzante reduktitan movadon, tiel siavice rezultigante pli rapidan maljuniĝon de kruroj.

Koni iujn raciajn masaĝajn kaj ekzercajn metodojn de genua artiko povas ne nur ekzerci la korpon, sed ankaŭ protekti la genuan artikon.

Ok Simplaj kaj Efikaj Metodoj de Genua Artiko-Ekzercado

1. Etendi viajn genuojn sidante

Sidiĝu sur la seĝo, metu viajn piedojn plata sur la teron, kaj tiam iom post iom rektigu la maldekstran (dekstran) genuon, kaj konservu la pozicion dum 5-10 sekundoj, kaj poste malrapide metu la kruron malsupren, alternu la kruron.Ripetu 10-20 fojojn.

2. Klinu viajn genuojn en kuŝanta pozicio

Transiru viajn manojn antaŭ la kapo kaj metu vian kapon sur ilin en kuŝan pozicion, kaj tiam iom post iom fleksu vian genuan artikon kiel eble plej proksime al via kokso, konservu la pozicion dum 5-10 sekundoj, kaj poste malrapide metu la kruron malsupren, alternu la kruron.Ripetu 10-20 fojojn.

3. Extensor ekzercado

Flektu unu genuan artikon al la brusto kiel eble plej multe en supina pozicio, fiksu la femuron per ambaŭ manoj dum 5-10 sekundoj, poste iom post iom rektigu la genuan artikon, alternu la kruron.Ripetu 10-20 fojojn.

4. Kvadriceps ekzercado

Klinu unu kruron al la kokso kaj tenu la maleolon per ambaŭ manoj sur la dorso en kuŝanta pozicio (aŭ helpe de mantuko), iom post iom tiru la kruron al la kokso, kaj konservu ĉi tiun pozicion dum 5-10 sekundoj, poste metu ĝin. malsupren, alternu la kruron.Ripetu 10-20 fojojn.

5. Premu kaj frotu la femuron

Sidiĝu sur seĝo, fleksu ambaŭ genuojn, aligu ambaŭ flankojn de la maldekstra (dekstra) kruro per la palmoj kaj fingroj de ambaŭ manoj, kaj poste premu kaj frotu 10-20 fojojn laŭ ambaŭ flankoj de la femuro al la genua artiko per iom. forto.Memoru alterni la kruron.

6. Premu bovidon per fingroj

Sidu sur la seĝo kun ambaŭ genuoj fleksitaj kaj kruroj apartigitaj.Tenu la genuon per la dikfingro kaj indekso de ambaŭ manoj kaj tiam kunfortu la dikfingron kaj la aliajn kvar fingrojn.Faru fingropremojn laŭ la internaj kaj eksteraj flankoj de la bovido kaj faru ĉiun puŝon kiel eble plej proksime al la maleolo.Ripetu fingropuŝon 10-20 fojojn, poste alternu la kruron por komenci denove.

7. Punu ĉirkaŭ la genuo

Sidu sur la seĝo kun kruroj fleksitaj kaj piedoj sur la planko, malstreĉu viajn krurojn kiel eble plej multe, kaj milde frapetu ĉirkaŭ viaj genuoj 50 fojojn per viaj maldekstraj kaj dekstraj pugnoj.

8. Premu kaj frotu la patelon

Sidu sur seĝo, fleksu viajn genuojn ĉirkaŭ 90°, metu viajn piedojn plata sur la plankon, metu la manplatojn sur la patelon de la genua artiko, fiksu viajn kvin fingrojn firme al la patelo, kaj poste frotu la patelon egale kaj ritme 20-40 fojojn.

En lmanko de aktiveco estas grava faktoro por akceli maljuniĝon.Tial homoj, precipe maljunuloj, devas ofte partopreni agadojn je sia atingo.Korpa ekzercado, marŝado kaj trotado estas ĉiuj utilaj al la sano de homoj.