Машқи зону

Пиршавии бадани инсон як раванди тадриҷан ва суст аст ва муҳим аст, ки машқҳои китф, оринҷ, даст, тағоям, хип ва зонуро мустаҳкам кунед.

Пиршавии устухонҳо, мушакҳо ва пӯст нисбат ба дигар узвҳо ба мисли дил ва майна барвақттар аст.Дар байни ҳамаи узвҳои ҳаракат, пой дар нигоҳ доштани вазни тамоми бадан ва иҷрои вазифаҳои роҳ рафтан, давидан ва ҷаҳидан муҳимтарин аст.Аз ин рӯ, вақте ки аксар вақт истироҳати мушакҳо, кашиши заиф ва кам шудани нейромодулятсия вуҷуд дорад, дар ҳаракати пойҳо мушкилоти зиёд ба вуҷуд меояд.

Тағирот дар пойҳо аён аст, бинобар ин одамон фикр мекунанд, ки пойҳо барвақттар пир мешаванд.Дар ҳамин ҳол, азбаски пиронсолон узвҳои поёнии чандирнопазир доранд, боиси кам шудани ҳаракат мегардад ва дар навбати худ пиршавии тези пойҳоро ба вуҷуд меорад.

Донистани баъзе усулҳои массажи оқилона ва машқҳои буғумҳои зону метавонад на танҳо баданро машқ кунад, балки буғумҳои зонуро низ муҳофизат кунад.

Ҳашт усули оддӣ ва самараноки машқҳои муштараки зонуҳо

1. Ҳангоми нишастан зонуҳоятонро дароз кунед

Ба курсӣ нишинед, пойҳоятонро ба замин ҳамвор гузоред ва баъд зонуи чапро (рост) оҳиста-оҳиста рост кунед ва мавқеъро то 5-10 сония нигоҳ доред ва баъд оҳиста пойро ба поён гузоред, поро иваз кунед.10-20 маротиба такрор кунед.

2. Дар ҳолати моил зонуҳоятонро хам кунед

Дастҳоятонро дар пеши сар убур кунед ва саратонро дар ҳолати моил ба болои онҳо гузоред ва сипас оҳиста-оҳиста буғумҳои зонуро ба қадри имкон ба паҳлӯи худ хам кунед, мавқеъро барои 5-10 сония нигоҳ доред ва сипас оҳиста пойро ба поён гузоред, поро иваз кунед.10-20 маротиба такрор кунед.

3. Машқи экстензор

Як буғи зонуро ба қадри имкон дар ҳолати супинӣ ба сина хам кунед, ронро бо ду даст ба муддати 5-10 сония мустаҳкам кунед, баъд оҳиста-оҳиста буғи зонуро рост кунед, поро иваз кунед.10-20 маротиба такрор кунед.

4. Машқи квадрисепс

Як поро ба паҳлӯ хам карда, тағоямро бо ду даст дар пушт дар ҳолати моил (ё бо ёрии дастмол) нигоҳ доред, оҳиста-оҳиста пойро ба паҳлӯ кашед ва ин мавқеъро 5-10 сония нигоҳ доред, баъд онро гузоред. поин, навбат пои.10-20 маротиба такрор кунед.

5. ронро тела диҳед ва молед

Дар курсӣ нишаста, ҳарду зонуро хам карда, ду тарафи пои чап (рост)-ро бо каф ва ангуштони ҳарду даст часпонед ва сипас 10-20 маротиба аз ҳар ду тарафи рон ба буғуми зону каме тела диҳед ва молед. кувва.Дар хотир доред, ки пои худро иваз кунед.

6. Гӯсоларо бо ангуштон тела диҳед

Дар курсӣ нишинед, ки ҳарду зону хам карда ва пойҳо ҷудо карда шудаанд.Бо ангушти калон ва шохаи ҳарду даст зонуро нигоҳ доред ва сипас ангушти калон ва чаҳор ангушти дигарро бо ҳам маҷбур кунед.Ангуштонро дар паҳлӯҳои дарунӣ ва берунии гӯсола тела диҳед ва ҳар як теларо то ҳадди имкон ба тағоям наздик кунед.10-20 маротиба пахш кардани ангуштро такрор кунед, пас пои худро иваз кунед, то аз нав оғоз кунед.

7. Дар атрофи зону мушт занед

Дар курсӣ шинонед, ки пойҳоятонро ҳамвор карда, пойҳоятонро дар замин ҷойгир кунед, пойҳоятонро ба қадри имкон истироҳат кунед ва бо муштҳои чап ва рост ба атрофи зонуҳо 50 маротиба нарм пахш кунед.

8. Пателларо пахш кунед ва дагар кунед

Ба курсӣ нишинед, зонуҳоятонро тақрибан 90° хам кунед, пойҳоятонро ба замин ҳамвор гузоред, кафи дастҳоятонро ба пателлаи буғумҳои зону гузоред, панҷ ангушти худро ба пателла сахт часпонед ва сипас пателларо баробар молед ва 20—40 маротиба ритмикй.

Дар лФаъолият омили муҳими тезонидани пиршавӣ мебошад.Аз ин рӯ, одамон, махсусан пиронсолон, бояд аксар вақт дар чорабиниҳое, ки дастрасии онҳо доранд, иштирок кунанд.Машқҳои ҷисмонӣ, роҳ рафтан ва давидан ҳама ба саломатии одамон фоидаоваранд.