Lub hauv caug qoj ib ce

Kev laus ntawm tib neeg lub cev yog txheej txheem maj mam thiab qeeb, thiab nws tseem ceeb heev kom ntxiv dag zog rau lub xub pwg nyom, lub luj tshib, dab teg, pob taws, lub duav, thiab lub hauv caug qoj ib ce.

Kev laus ntawm cov pob txha, cov leeg thiab tawv nqaij yog ntxov dua li ntawm lwm yam kabmob xws li lub plawv thiab lub hlwb.Ntawm txhua lub cev txav mus los, txhais ceg yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev txhawb nqa qhov hnyav ntawm tag nrho lub cev thiab ua tiav cov haujlwm ntawm kev taug kev, khiav, thiab dhia.Yog li ntawd, thaum muaj cov leeg nqaij so, tsis muaj zog contraction, thiab txo qis neuromodulation, yuav muaj teeb meem ntau rau ceg taw.

Cov kev hloov ntawm ob txhais ceg yog pom tseeb, yog li cov neeg xav tias ob txhais ceg muaj hnub nyoog dhau los.Meanwhile, vim hais tias cov neeg laus muaj inflexible qis ceg, ua rau txo qis zog, yog li nyob rau hauv lem ua rau sai aging ntawm ob txhais ceg.

Paub txog qee qhov tsim nyog zaws thiab kev tawm dag zog ntawm lub hauv caug pob qij txha tuaj yeem tsis tsuas yog siv lub cev, tab sis kuj tiv thaiv lub hauv caug pob qij txha.

Yim yam yooj yim thiab siv tau zoo ntawm Knee Joint Exercise

1. Nqa koj lub hauv caug thaum zaum

Zaum ntawm lub rooj zaum, muab koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av, thiab maj mam muab lub hauv caug ncaj nraim rau sab laug (txoj cai) thiab tuav txoj hauj lwm li 5-10 vib nas this, thiab mam li maj mam muab ob txhais ceg tso, alternate ceg.Rov ua 10-20 zaug.

2. Khoov koj lub hauv caug nyob rau hauv nws txoj hauj lwm

Hla koj ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub taub hau thiab muab koj lub taub hau rau lawv nyob rau hauv txoj hauj lwm, thiab maj mam khoov koj lub hauv caug pob qij txha kom ze li sai tau rau koj lub duav, tuav txoj hauj lwm rau 5-10 vib nas this, thiab maj mam muab ob txhais ceg tso, hloov ceg.Rov ua 10-20 zaug.

3. Extensor kev tawm dag zog

Flex ib lub hauv caug sib koom ua ke rau hauv siab kom ntau li ntau tau nyob rau hauv txoj hauj lwm supine, kho tus ncej puab nrog ob txhais tes rau 5-10 vib nas this, ces maj mam straighten lub hauv caug sib koom tes, alternated ceg.Rov ua 10-20 zaug.

4. Quadriceps ce

Khoov ib ceg rau ntawm lub duav thiab tuav lub pob luj taws nrog ob txhais tes ntawm sab nraub qaum hauv txoj hauj lwm yooj yim (lossis nrog kev pab ntawm phuam), maj mam rub ob txhais ceg mus rau lub duav, thiab tuav txoj hauj lwm no rau 5-10 vib nas this, ces muab tso rau. nqes, alternate ceg.Rov ua 10-20 zaug.

5. Nias thiab rub tus ncej puab

Zaum ntawm lub rooj zaum, khoov ob lub hauv caug, muab ob sab ntawm sab laug (txoj cai) txhais ceg nrog xib teg thiab ntiv tes ntawm ob txhais tes, thiab tom qab ntawd thawb thiab rub 10-20 zaug ntawm ob sab ntawm tus ncej puab rau hauv caug sib koom nrog me ntsis. zog.Nco ntsoov hloov txhais ceg.

6. Nias tus ntiv tes xoo

Zaum ntawm lub rooj zaum nrog ob lub hauv caug khoov thiab ob txhais ceg sib cais.Tuav lub hauv caug nrog tus ntiv tes xoo thiab qhov taw qhia ntawm ob txhais tes thiab tom qab ntawd thawb tus ntiv tes xoo thiab plaub ntiv tes ua ke.Ua tus ntiv tes thawb rau sab hauv thiab sab nraud ntawm tus menyuam mos thiab ua kom txhua lub thawb kom ze li sai tau rau pob taws.Rov ua ntiv tes thawb 10-20 zaug, tom qab ntawd hloov lub ceg kom rov pib dua.

7. Punch ncig lub hauv caug

Zaum ntawm lub rooj zaum nrog ob txhais ceg flexed thiab taw rau hauv pem teb, so koj ob txhais ceg kom ntau li ntau tau, thiab maj mam coj mus rau hauv koj lub hauv caug 50 zaug nrog koj ob txhais tes thiab sab xis.

8. Nias thiab rub lub patella

Zaum ntawm lub rooj zaum, flex koj lub hauv caug txog 90 °, tso koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, tso koj ob txhais tes rau ntawm patella ntawm lub hauv caug sib koom tes, muab koj tsib ntiv tes nruj rau patella, thiab tom qab ntawd rub lub patella sib npaug thiab rhythmically rau 20-40 zaug.

Hauv lack ntawm kev ua ub no yog qhov tseem ceeb hauv kev ua kom muaj kev laus.Yog li ntawd, tib neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg laus, yuav tsum tau koom nrog hauv kev ua ub no nyob rau hauv lawv ncav cuag.Kev tawm dag zog lub cev, taug kev, thiab jogging txhua yam muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg txoj kev noj qab haus huv.