genu Exercitium

Canus corporis humani est processus gradalis et tardus, et Gravis est ad confirmandum humerum, cubitum, carpum, talum, coxam, et genu exercitium.

Senescit ossium, musculorum et cutis, quam aliorum organorum, sicut cor et cerebrum.Inter omnia organa mobilia, crus principalissimum est ad pondus totius corporis sustinendum et ad perficiendum functiones ambulandi, cursus, saliendi.Ergo cum saepe relaxatio musculi, contractio infirma, et neuromodulatio minuatur, multum difficultatis motus cruris erit.

Mutationes in cruribus patent, ut putent pedes aetate maturius.Interim, quia senes habent inflexibiles artus inferiores, causando motum diminutivum, sic per vices senescentes crurum citius consequentes.

Sciens aliqua rationabilibus eget et exercere modos generis iuncturam non solum corpus exercere, sed etiam genu iuncturam tueri.

Octo Simplex et efficax Methodi genu felis Exercitatio

1. genibus extende dum sedens

Sede super sellam, pone pedes pronus in terram, et paulatim genu sinistrum (dextrum) corrige, et tene locum 5-10 secundis, et deinde lente pone pedem, alterna tibia.Repetere 10-20 temporibus.

2. flectite genua pronum

Transi manus ante caput, et pronum pone caput super eos, et paulatim flectas iuncturam genu quam proxime ad coxam tuam, tene positionem 5-10 secundis, et deinde lente deprime tibiam; alterno crure.Repetere 10-20 temporibus.

3. Extensior exercitium

Unum genu iuncturam pectori quam maxime supina flexa, femur ambabus manibus pro secundis 5-10 fige, paulatim deinde genu juncturas corrige, crus alternis.Repetere 10-20 temporibus.

4. Quadriceps exercitatio

Flectere unum crus ad coxam et ambabus manibus a tergo pronum tenere talum (vel linteo adiuvante), pedetentim ad coxam trahere et hanc positionem pro secundis 5-10 pone. tenus, alterno crure.Repetere 10-20 temporibus.

5. ventilabis et frica femur

Sede super sellam, utrumque genua flecte, utrumque crus cum palmis et digitis utriusque manus appone, ac deinde 10-20 vicibus in utraque parte femoris ad genu iuncta cum aliquantulum pulsa et terge. vi.Alterno crure memento.

6 ventilabis vitulum digitos

Sede super sellam utroque genu flexo et cruribus separatis.Habe genu cum pollice et indicem utriusque manus ac deinde pollicem et alios quattuor digitos simul.Digitus per vitulum latera interiora et exteriora impellit et fac quam proxime ad talum quemque impellet.Repetere digitum ventilabis 10-20 temporibus, deinde alternis crus committitur iterum.

7. Punch circa genu

Sede super sellam cum pedibus flexis et in solo pedibus, crura tibi quam maxime relaxa, et circa genua tua sensim 50 vicibus pulsa cum pugnis sinistris et dextris tuis.

8. Press et fricare patellam

Sede super sella, genua flecte circiter 90°, pone pedes in solo planos, pone manus palmas super patellam iuncturam genu, quinque digitos ad patellam arcte appone, et patellam aequaliter frica. numeros ad 20-40 temporibus.

In l*ack activitatem magni momenti est in accelerando canus.Ideo homines, praesertim senes, saepe in actionibus suis intervenientibus participare debent.Exercitatio corporis, ambulatio, tolutim omnia ad salutem hominum prosunt.