Kelio mankšta

Žmogaus kūno senėjimas yra laipsniškas ir lėtas procesas, todėl svarbu stiprinti pečių, alkūnių, riešo, čiurnos, klubų ir kelių pratimus.

Kaulai, raumenys ir oda sensta anksčiau nei kiti organai, tokie kaip širdis ir smegenys.Iš visų judėjimo organų koja yra svarbiausia, atlaikanti viso kūno svorį ir atliekanti ėjimo, bėgimo ir šokinėjimo funkcijas.Todėl dažnai atsipalaidavus raumenims, silpniems susitraukimams ir sumažėjus neuromoduliacijai, kils daug sunkumų judant kojas.

Kojų pokyčiai akivaizdūs, todėl žmonės mano, kad kojos sensta anksčiau.Tuo tarpu vyresnio amžiaus žmonių apatinės galūnės yra nelanksčios, todėl sumažėja judesiai, o tai savo ruožtu lemia greitesnį kojų senėjimą.

Žinant keletą pagrįstų kelio sąnario masažo ir mankštos metodų, galima ne tik mankštinti kūną, bet ir apsaugoti kelio sąnarį.

Aštuoni paprasti ir veiksmingi kelių sąnarių mankštos metodai

1. Sėdėdami ištieskite kelius

Atsisėskite ant kėdės, padėkite kojas ant žemės, tada palaipsniui ištieskite kairįjį (dešinį) kelį ir išlaikykite padėtį 5-10 sekundžių, o tada lėtai nuleiskite koją, pakaitomis pakaitomis.Pakartokite 10-20 kartų.

2. Sulenkite kelius gulimoje padėtyje

Sukryžiuokite rankas prieš galvą ir padėkite galvą ant jų gulimoje padėtyje, o po to palaipsniui sulenkite kelio sąnarį kuo arčiau klubo, išlaikykite padėtį 5-10 sekundžių, tada lėtai nuleiskite koją, pakaitomis koją.Pakartokite 10-20 kartų.

3. Extensor mankšta

Vieną kelio sąnarį kuo labiau prilenkite prie krūtinės gulimoje padėtyje, abiem rankomis fiksuokite šlaunį 5-10 sekundžių, tada palaipsniui tiesinkite kelio sąnarį, pakaitomis keiskite koją.Pakartokite 10-20 kartų.

4. Keturgalvio raumens pratimas

Vieną koją sulenkite prie klubo ir čiurną abiem rankomis laikykite ant nugaros gulimoje padėtyje (arba rankšluosčio pagalba), palaipsniui pritraukite koją prie klubo ir išlaikykite tokią padėtį 5-10 sekundžių, tada padėkite. žemyn, pakaitomis koją.Pakartokite 10-20 kartų.

5. Stumkite ir patrinkite šlaunį

Atsisėskite ant kėdės, sulenkite abu kelius, abiejų rankų delnais ir pirštais pritvirtinkite abi kairės (dešinės) kojos puses, tada stumkite ir 10-20 kartų patrinkite išilgai abiejų šlaunies pusių iki kelio sąnario. jėga.Nepamirškite pakaitomis kojos.

6. Pirštais stumkite blauzdą

Sėdėkite ant kėdės sulenkę abu kelius ir atskirdami kojas.Abiejų rankų nykščiu ir rodykle laikykite kelį, tada nykštį ir kitus keturis pirštus sujunkite.Atlikite pirštų spaudimus išilgai vidinės ir išorinės blauzdos pusių ir kiekvieną stūmimą darykite kuo arčiau kulkšnies.Pakartokite piršto spaudimą 10-20 kartų, tada pakaitomis koją pradėkite iš naujo.

7. Smūgis aplink kelį

Atsisėskite ant kėdės sulenktomis kojomis ir pėdomis ant grindų, kiek įmanoma labiau atpalaiduokite kojas ir 50 kartų švelniai bakstelėkite aplink kelius kairiuoju ir dešiniuoju kumščiais.

8. Paspauskite ir patrinkite girnelę

Atsisėskite ant kėdės, sulenkite kelius apie 90°, padėkite pėdas ant grindų, delnais uždėkite kelio sąnario girnelę, penkis pirštus tvirtai pritvirtinkite prie girnelės, tada tolygiai patrinkite girnelę ir ritmiškai 20-40 kartų.

laktyvumas yra svarbus veiksnys, skatinantis senėjimą.Todėl žmonės, ypač vyresnio amžiaus, dažnai turėtų dalyvauti jiems pasiekiamoje veikloje.Fiziniai pratimai, vaikščiojimas ir bėgiojimas yra naudingi žmonių sveikatai.