Η γήρανση του ανθρώπινου σώματος είναι μια σταδιακή και αργή διαδικασία και είναι σημαντικό να ενισχύσουμε την άσκηση ώμου, αγκώνα, καρπού, αστραγάλου, ισχίου και γονάτων.
Η γήρανση των οστών, των μυών και του δέρματος είναι νωρίτερα από αυτή άλλων οργάνων όπως η καρδιά και ο εγκέφαλος.Μεταξύ όλων των οργάνων κίνησης, το πόδι είναι το πιο σημαντικό για την υποστήριξη του βάρους ολόκληρου του σώματος και την ολοκλήρωση των λειτουργιών του περπατήματος, του τρεξίματος και του άλματος.Επομένως, όταν υπάρχει συχνά μυϊκή χαλάρωση, αδύναμη σύσπαση και μειωμένη νευροτροποποίηση, θα υπάρχουν πολλές δυσκολίες στην κίνηση των ποδιών.
Οι αλλαγές στα πόδια είναι εμφανείς, έτσι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα πόδια γερνούν νωρίτερα.Εν τω μεταξύ, επειδή οι ηλικιωμένοι έχουν άκαμπτα κάτω άκρα, προκαλώντας μειωμένη κίνηση, με αποτέλεσμα με τη σειρά του να γρηγορότερα τα πόδια.
Η γνώση κάποιων λογικών μεθόδων μασάζ και άσκησης της άρθρωσης του γόνατος μπορεί όχι μόνο να ασκήσει το σώμα, αλλά και να προστατεύσει την άρθρωση του γόνατος.
Οκτώ απλές και αποτελεσματικές μέθοδοι άσκησης της άρθρωσης του γόνατος
1. Τεντώστε τα γόνατά σας ενώ κάθεστε
Καθίστε στην καρέκλα, βάλτε τα πόδια σας στο έδαφος και στη συνέχεια ισιώστε σταδιακά το αριστερό (δεξί) γόνατο και διατηρήστε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια βάλτε αργά το πόδι κάτω, εναλλάξτε το πόδι.Επαναλάβετε 10-20 φορές.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας σε πρηνή θέση
Σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το κεφάλι και βάλτε το κεφάλι σας σε αυτά σε πρηνή θέση, και στη συνέχεια λυγίστε σταδιακά την άρθρωση του γόνατος όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ισχίο σας, διατηρήστε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια βάλτε αργά το πόδι προς τα κάτω. εναλλάξ το πόδι.Επαναλάβετε 10-20 φορές.
3. Άσκηση εκτεινόντων
Λυγίστε τη μία άρθρωση του γόνατος στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο σε ύπτια θέση, στερεώστε τον μηρό με τα δύο χέρια για 5-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ισιώστε σταδιακά την άρθρωση του γόνατος, εναλλάξτε το πόδι.Επαναλάβετε 10-20 φορές.
4. Άσκηση τετρακέφαλου
Λυγίστε το ένα πόδι στο ισχίο και κρατήστε τον αστράγαλο με τα δύο χέρια στην πλάτη σε πρηνή θέση (ή με τη βοήθεια μιας πετσέτας), τραβήξτε σταδιακά το πόδι στο ισχίο και διατηρήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και μετά βάλτε το κάτω, εναλλάξ το πόδι.Επαναλάβετε 10-20 φορές.
5. Σπρώξτε και τρίψτε το μηρό
Καθίστε σε μια καρέκλα, λυγίστε και τα δύο γόνατα, στερεώστε και τις δύο πλευρές του αριστερού (δεξιού) ποδιού με τις παλάμες και τα δάχτυλα και των δύο χεριών και στη συνέχεια πιέστε και τρίψτε 10-20 φορές κατά μήκος των δύο πλευρών του μηρού στην άρθρωση του γόνατος με λίγο δύναμη.Θυμηθείτε να εναλλάσσετε το πόδι.
6. Σπρώξτε τη γάμπα με τα δάχτυλα
Καθίστε στην καρέκλα με τα δύο γόνατα λυγισμένα και τα πόδια χωριστά.Κρατήστε το γόνατο με τον αντίχειρα και το δείκτη και των δύο χεριών και μετά πιέστε τον αντίχειρα και τα άλλα τέσσερα δάχτυλα μαζί.Κάντε πιέσεις με τα δάχτυλα κατά μήκος της εσωτερικής και εξωτερικής πλευράς της γάμπας και κάντε κάθε ώθηση όσο το δυνατόν πιο κοντά στον αστράγαλο.Επαναλάβετε το πάτημα του δακτύλου 10-20 φορές και μετά εναλλάξτε το πόδι για να ξεκινήσετε ξανά από την αρχή.
7. Τρυπήστε γύρω από το γόνατο
Καθίστε στην καρέκλα με τα πόδια λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα, χαλαρώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και χτυπήστε απαλά γύρω από τα γόνατά σας 50 φορές με την αριστερή και τη δεξιά γροθιά σας.
8. Πιέστε και τρίψτε την επιγονατίδα
Καθίστε σε μια καρέκλα, λυγίστε τα γόνατά σας περίπου 90°, τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας στην επιγονατίδα της άρθρωσης του γόνατος, στερεώστε τα πέντε δάχτυλά σας σφιχτά στην επιγονατίδα και στη συνέχεια τρίψτε την επιγονατίδα ομοιόμορφα και ρυθμικά για 20-40 φορές.
Στο λΗ τάση για δραστηριότητα είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την επιτάχυνση της γήρανσης.Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι, ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι, θα πρέπει συχνά να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που τους προσεγγίζουν.Η σωματική άσκηση, το περπάτημα και το τζόκινγκ είναι όλα ευεργετικά για την υγεία των ανθρώπων.
Ώρα δημοσίευσης: Δεκ-14-2020