Diz Məşqi

İnsan bədəninin qocalması tədricən və yavaş bir prosesdir və çiyin, dirsək, bilək, topuq, omba və diz məşqlərini gücləndirmək vacibdir.

Sümüklərin, əzələlərin və dərinin qocalması ürək və beyin kimi digər orqanlara nisbətən daha erkən olur.Bütün hərəkət orqanları arasında ayaq bütün bədənin ağırlığını daşımaqda və yerimə, qaçış və tullanma funksiyalarını yerinə yetirməkdə ən vacibdir.Buna görə də, tez-tez əzələlərin rahatlaması, zəif büzülmə və neyromodulyasiyanın azalması olduqda, ayaqların hərəkətində bir çox çətinlik olacaq.

Ayaqlardakı dəyişikliklər göz qabağındadır, buna görə də insanlar ayaqların daha tez qocaldığını düşünürlər.Eyni zamanda, yaşlı insanların aşağı ətrafları əyilməz olduğundan, hərəkətin azalmasına səbəb olur və nəticədə ayaqların daha sürətli qocalmasına səbəb olur.

Diz ekleminin bəzi ağlabatan masaj və məşq üsullarını bilmək yalnız bədəni məşq etməklə deyil, həm də diz eklemini qoruya bilər.

Diz birgə məşqinin səkkiz sadə və effektiv metodu

1. Oturarkən dizlərinizi uzatın

Kresloya oturun, ayaqlarınızı yerə düz qoyun və sonra sol (sağ) dizini tədricən düzəldin və vəziyyəti 5-10 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş ayağı aşağı salın, ayağı dəyişdirin.10-20 dəfə təkrarlayın.

2. Dizlərinizi meylli vəziyyətdə bükün

Əllərinizi başınızın önündə çarpazlayın və başınızı meylli vəziyyətdə qoyun, sonra yavaş-yavaş diz oynağınızı mümkün qədər ombanıza yaxınlaşdırın, vəziyyəti 5-10 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş ayağı aşağı salın, ayağı alternativ edin.10-20 dəfə təkrarlayın.

3. Ekstansor məşqi

Bir diz eklemini sinəyə mümkün qədər uzanmış vəziyyətdə bükün, budu hər iki əlinizlə 5-10 saniyə sabitləyin, sonra diz eklemini tədricən düzəldin, ayağı dəyişdirin.10-20 dəfə təkrarlayın.

4. Quadriseps məşqi

Bir ayağı budunuza bükün və ayaq biləyini iki əlinizlə arxa tərəfə əyilmiş vəziyyətdə tutun (yaxud dəsmalın köməyi ilə), ayağı tədricən ombaya çəkin və bu vəziyyəti 5-10 saniyə saxlayın, sonra qoyun aşağı, ayağı alternativ.10-20 dəfə təkrarlayın.

5. Budu itələyin və sürtün

Kresloda oturun, hər iki dizinizi bükün, sol (sağ) ayağın hər iki tərəfini hər iki əlin ovucları və barmaqları ilə bağlayın və sonra budun hər iki tərəfi ilə diz oynağına qədər 10-20 dəfə itələyin və sürtün. güc.Ayağı dəyişdirməyi unutmayın.

6. Barmaqlarınızla buzovu itələyin

Kresloda oturun, hər iki diz əyilmiş və ayaqları bir-birindən ayrılır.Hər iki əlin baş barmağı və indeksi ilə dizinizi tutun və sonra baş barmağınızı və digər dörd barmağınızı bir-birinə sıxın.Barmaqlarınızı baldırın daxili və xarici tərəfləri boyunca itələyin və hər bir təkanı topuğa mümkün qədər yaxın edin.Barmaq itələməsini 10-20 dəfə təkrarlayın, sonra yenidən başlamaq üçün ayağı dəyişdirin.

7. Diz ətrafına yumruq vurun

Kresloda ayaqları bükülmüş və ayaqları yerdə oturun, ayaqlarınızı mümkün qədər rahatlayın və sol və sağ yumruqlarınızla dizlərinizin ətrafına 50 dəfə yumşaq bir şəkildə vurun.

8. Patellanı basın və ovuşdurun

Kresloya oturun, dizlərinizi təxminən 90° bükün, ayaqlarınızı yerə düz qoyun, ovuclarınızı diz oynağının patellasına qoyun, beş barmağınızı patellaya möhkəm bağlayın və sonra patellanı bərabər şəkildə ovuşdurun və ritmik olaraq 20-40 dəfə.

l-dəaktivlik qocalmanı sürətləndirən mühüm amildir.Buna görə də insanlar, xüsusən də yaşlılar tez-tez əlləri çatan fəaliyyətlərdə iştirak etməlidir.Fiziki məşqlər, gəzinti və qaçış insanların sağlamlığı üçün faydalıdır.