Knéi Übung

D'Alterung vum mënschleche Kierper ass e graduellen a luesen Prozess, an et ass wichteg d'Schëller-, Ellbog-, Handgelenk-, Knöchel-, Hip- a Knéi-Übung ze verstäerken.

D'Alterung vu Schanken, Muskelen an Haut ass méi fréi wéi déi vun aneren Organer wéi Häerz a Gehir.Ënnert all Bewegungsorganer ass d'Been déi wichtegst fir d'Gewiicht vum ganze Kierper z'ënnerstëtzen an d'Funktioune vum Spazéieren, Lafen a Sprangen ofzeschléissen.Dofir, wann et dacks Muskelrelaxatioun, schwaach Kontraktioun a verréngert Neuromodulatioun gëtt, gëtt et vill Schwieregkeete fir d'Beenbewegung.

D'Verännerungen an de Been sinn offensichtlech, sou datt d'Leit mengen datt d'Been méi al ginn.Mëttlerweil, well déi al Leit hunn onflexibel ënnescht Gliedmaart, verursaacht reduzéierter Beweegung, doduerch méi séier Alterung vun de Been.

Wësse e puer raisonnabel Massage an Ausübungsmethoden vum Kniegelenk kënnen net nëmmen de Kierper ausüben, awer och d'Kniegelenk schützen.

Aacht einfach an effektiv Methoden fir Knie Joint Übung

1. Stretch Är Knéien beim Sëtzen

Sëtzt Iech op de Stull, setzt Är Féiss flaach op de Buedem, a riicht dann de lénksen (riets) Knéi lues a lues a behalen d'Positioun fir 5-10 Sekonnen, a setzt dann d'Been lues erof, alternéieren d'Been.Widderhuelen 10-20 Mol.

2. Biede d'Knéien an der prone Positioun

Kräizt Är Hänn virum Kapp a setzt Äre Kapp op hinnen an enger noer Positioun, a biegt dann d'Kniegelenk graduell sou no wéi méiglech un Är Hip, behalen d'Positioun fir 5-10 Sekonnen, a setzt dann d'Been lues erof, alternéieren d'Been.Widderhuelen 10-20 Mol.

3. Extensor Übung

Flexéiert ee Kniegelenk op d'Këscht sou vill wéi méiglech an der Positioun, fixéiert den Oberschenkel mat béide Hänn fir 5-10 Sekonnen, riicht dann d'Kniegelenk graduell, alternéieren d'Been.Widderhuelen 10-20 Mol.

4. Quadriceps Übung

Biegt ee Been op d'Hüft an hält de Knöchel mat béiden Hänn um Réck an der noer Positioun (oder mat Hëllef vun engem Handtuch), zitt d'Been lues a lues op d'Hëft, an behalen dës Positioun fir 5-10 Sekonnen, setzt se dann erof, alternéieren d'Been.Widderhuelen 10-20 Mol.

5. Dréckt a reift den Oberschenkel

Sëtzt op engem Stull, biegt béid Knéien, befestegt béid Säiten vum lénksen (rietse) Been mat de Handflächen a Fanger vu béide Hänn, an dann dréckt a reift 10-20 Mol laanscht béid Säiten vum Oberschenkel op d'Kniegelenk mat e bëssen Kraaft.Denkt drun d'Been ze alternéieren.

6. Dréckt Kallef mat Fangeren

Sëtzt op de Stull mat béide Knéien gebogen a Been getrennt.Halt de Knéi mam Daumen an den Index vu béide Hänn a forcéiert dann den Daumen an déi aner véier Fanger zesummen.Maacht Fanger dréckt laanscht déi bannenzeg a baussenzeg Säit vum Kallef a maacht all Push sou no wéi méiglech un de Knöchel.Widderhuelen de Fanger dréckt 10-20 Mol, dann alternéieren d'Been fir erëm ze starten.

7. Punch ronderëm de Knéi

Sëtzt op de Stull mat de Been geflexéiert a Féiss um Buedem, entspaant Är Been sou vill wéi méiglech, a klappt 50 Mol ëm d'Knéien mat de lénksen a rietse Fausten.

8. Dréckt a reift d'Patella

Sëtzt Iech op engem Stull, flexéiert Är Knéien ongeféier 90°, setzt Är Féiss flaach op de Buedem, setzt d'Hänn op d'Patella vum Knéigelenk, befestegt Är fënnef Fanger fest un d'Patella, a reift dann d'Patella gläichméisseg an rhythmesch fir 20-40 Mol.

An lD'Aktivitéit ass e wichtege Faktor fir d'Alterung ze beschleunegen.Dofir sollten d'Leit, virun allem déi eeler Leit, dacks un Aktivitéiten deelhuelen, déi an hirer Erreeche sinn.Kierperlech Übung, Spazéieren a Joggen sinn all gutt fir d'Gesondheet vun de Leit.