L'anziane di u corpu umanu hè un prucessu graduali è lentu, è hè impurtante di rinfurzà l'eserciziu di spalle, codo, polso, caviglia, anca è ghjinochju.
L'anzianu di l'ossi, i musculi è a pelle hè prima di quellu di l'altri organi cum'è u core è u cervu.Trà tutti l'urgani di u muvimentu, a gamba hè a più impurtante per sustene u pesu di u corpu sanu è cumpiendu e funzioni di caminari, curriri è salti.Per quessa, quandu ci sò spessu rilassamentu musculare, cuntrazione debule è neuromodulazione diminuite, ci saranu assai difficultà à u muvimentu di a gamba.
I cambiamenti in i gammi sò evidenti, cusì a ghjente pensa chì e gammi invechjenu prima.Intantu, perchè i vechji anu membri inferiori inflexibili, chì causanu un muvimentu ridottu, cusì à u turnu risultatu invechje più veloce di i gammi.
Sapendu qualchi massaggi ragiunate è metudi d'eserciziu di l'articulazione di u ghjinochju ùn pò micca solu esercite u corpu, ma ancu prutegge l'articulazione di u ghjinochju.
Ottu Metudu Semplice è Efficace di Eserciziu Articulatu di u Ginochju
1. Stende i ghjinochji mentre si sente
Siate nantu à a sedia, mette i vostri pedi nantu à a terra, è poi stende gradualmente u ghjinochju di manca (destra), è mantene a pusizione per 5-10 seconde, è poi lentamente mette a perna, alterna a perna.Repetite 10-20 volte.
2. Piegate i vostri ghjinochje in pusizioni prona
Incruciate e mani davanti à a testa è mette a testa nantu à elli in pusizioni prona, è poi curvate gradualmente a vostra articulazione di u ghjinochju u più vicinu pussibule à a vostra anca, mantene a pusizione per 5-10 seconde, è poi mette lentamente a gamba. alterna a gamba.Repetite 10-20 volte.
3. Eserciziu estensore
Flex una articulazione di u ghjinochju à u pettu quant'è pussibule in a pusizione supina, fissà a coscia cù e duie mani per 5-10 seconde, poi gradualmente allineate l'articulazione di u ghjinochju, alternate a gamba.Repetite 10-20 volte.
4. Eserciziu di quadricipiti
Piegate una gamba à l'anca è mantene l'anca cù e duie mani nantu à u spinu in pusizioni prona (o cù l'aiutu di una tovagliola), tira gradualmente a gamba à l'anca, è mantene sta pusizioni per 5-10 seconde, poi mette. giù, alterna a gamba.Repetite 10-20 volte.
5. Push and rub the thin
Siate nantu à una sedia, piegate i dui ghjinochje, aghjunghje i dui lati di a gamba sinistra (diritta) cù e palme è i dite di e duie mani, è poi spinghje è strofinate 10-20 volte longu à i dui lati di a coscia à l'articulazione di u ghjinochju cù un pocu. forza.Ricurdatevi di alternà a gamba.
6. Push calf with fingers
Siate nantu à a sedia cù i dui ghjinochje piegate è e gambe separate.Mantene u ghjinochju cù u pulgaru è l'indici di e duie mani è poi furzà u pollice è l'altri quattru dite inseme.Fate spine di dita longu à i lati interni è esterni di u vitellu è fate ogni spinta u più vicinu pussibule à l'ankle.Repetite u spinu di u dito 10-20 volte, dopu alternate a gamba per ricominciare.
7. Punch intornu à u ghjinochju
Siate nantu à a sedia cù i gammi flexed è i pedi nantu à u pianu, rilassate e vostre gammi quant'è pussibule, è toccu delicatamente intornu à i vostri ghjinochje 50 volte cù i vostri pugni di manca è destra.
8. Press è freccia a patella
Siate nantu à una sedia, flexione i vostri ghjinochje à circa 90 °, mette i vostri pedi nantu à u pianu, mette i palmi di e mani nantu à a patella di l'articulazione di u ghjinochju, appiccicate i vostri cinqui dite strettamente à a rotula, è poi strofinate a patella uniformemente è rhythmically per 20-40 volte.
In lA mancanza di attività hè un fattore impurtante per accelerà l'anziane.Per quessa, a ghjente, in particulare l'anziani, deve spessu participà à l'attività à u so portatu.L'eserciziu fisicu, a caminata è u jogging sò tutti benifichi per a salute di e persone.
Tempu di Postu: Dec-14-2020