Старение человеческого тела — это постепенный и медленный процесс, поэтому важно укреплять упражнения на плечи, локти, запястья, лодыжки, бедра и колени.
Старение костей, мышц и кожи происходит раньше, чем старение других органов, таких как сердце и мозг.Среди всех органов движения нога играет важнейшую роль в поддержании веса всего тела и выполнении функций ходьбы, бега и прыжков.Поэтому при частом расслаблении мышц, их слабых сокращениях и снижении нейромодуляции движение ног будет затруднено.
Изменения в ногах очевидны, поэтому люди думают, что ноги стареют раньше.Между тем, поскольку у пожилых людей негибкие нижние конечности, это приводит к ограничению подвижности, что, в свою очередь, приводит к более быстрому старению ног.
Знание некоторых разумных методов массажа и упражнений на коленный сустав может не только тренировать тело, но и защитить коленный сустав.
Восемь простых и эффективных методов тренировки коленных суставов
1. Растягивайте колени сидя.
Сядьте на стул, поставьте ноги на землю, а затем постепенно выпрямите левое (правое) колено и сохраните положение 5-10 секунд, а затем медленно опустите ногу, поочередно поменяйте ногу.Повторите 10-20 раз.
2. Согните колени в положении лежа.
Скрестите руки перед головой и положите на них голову в положении лежа, а затем постепенно согните коленный сустав как можно ближе к бедру, удерживайте положение 5-10 секунд, а затем медленно опустите ногу, чередовать ногу.Повторите 10-20 раз.
3. Упражнение на разгибатели
В положении лежа максимально согните один коленный сустав к груди, зафиксируйте бедро обеими руками на 5-10 секунд, затем постепенно выпрямляйте коленный сустав, чередуйте ногу.Повторите 10-20 раз.
4. Упражнение на квадрицепсы
Согните одну ногу к бедру и удерживайте лодыжку обеими руками сзади в положении лежа (или с помощью полотенца), постепенно подтяните ногу к бедру и удерживайте это положение 5-10 секунд, затем поставьте ее вниз, чередовать ногу.Повторите 10-20 раз.
5. Надавите и потрите бедро.
Сядьте на стул, согните оба колена, прикрепите обе стороны левой (правой) ноги ладонями и пальцами обеих рук, а затем слегка надавите и потрите 10-20 раз вдоль обеих сторон бедра к коленному суставу. сила.Не забывайте чередовать ноги.
6. Толкайте икру пальцами.
Сядьте на стул, согнув оба колена и разведя ноги.Удерживайте колено большим и указательным пальцами обеих рук, а затем соедините большой и остальные четыре пальца.Делайте толчки пальцами вдоль внутренней и внешней сторон икры и делайте каждый толчок как можно ближе к лодыжке.Повторите толчок пальцами 10–20 раз, затем поменяйте ногу, чтобы начать заново.
7. Удар по колену
Сядьте на стул, ноги согнуты и поставьте ступни на пол, максимально расслабьте ноги и осторожно постучите по коленям 50 раз левым и правым кулаком.
8. Надавите и потрите надколенник.
Сядьте на стул, согните колени примерно на 90°, поставьте ступни на пол, положите ладони на надколенник коленного сустава, плотно прижмите пять пальцев к надколеннику, а затем равномерно потрите надколенник и ритмично 20-40 раз.
В лОтсутствие активности является важным фактором ускорения старения.Поэтому люди, особенно пожилые, должны часто участвовать в мероприятиях, доступных для них.Физические упражнения, ходьба и бег трусцой полезны для здоровья человека.
Время публикации: 14 декабря 2020 г.