Стареењето на човечкото тело е постепен и бавен процес и важно е да се зајакнат вежбањето на рамото, лактот, зглобот, глуждот, колкот и колената.
Стареењето на коските, мускулите и кожата е порано од стареењето на другите органи како срцето и мозокот.Меѓу сите органи за движење, ногата е најважна за поддршка на тежината на целото тело и завршување на функциите на одење, трчање и скокање.Затоа, кога често има мускулна релаксација, слаба контракција и намалена невромодулација, ќе има многу тешкотии при движењето на нозете.
Промените на нозете се очигледни, па луѓето мислат дека нозете стареат порано.Во меѓувреме, бидејќи старите луѓе имаат нефлексибилни долни екстремитети, што предизвикува намалено движење, а со тоа резултира со побрзо стареење на нозете.
Познавањето на некои разумни методи за масажа и вежбање на коленото не само што може да го вежба телото, туку и да го заштити коленото.
Осум едноставни и ефективни методи за вежбање на коленото зглоб
1. Истегнете ги колената додека седите
Седнете на столот, ставете ги стапалата рамно на земја, а потоа постепено исправете го левото (десно) колено и задржете ја положбата 5-10 секунди, а потоа полека спуштете ја ногата надолу, наизменично ја менувате ногата.Повторете 10-20 пати.
2. Свиткајте ги колената во положба на склон
Прекрстете ги рацете пред главата и ставете ја главата на нив во положба на склон, а потоа постепено свиткајте го зглобот на коленото што е можно поблиску до колкот, одржувајте ја положбата 5-10 секунди, а потоа полека спуштете ја ногата надолу. наизменично на ногата.Повторете 10-20 пати.
3. Вежба за екстензори
Свиткајте го едниот зглоб на коленото кон градите колку што е можно повеќе во лежечка положба, фиксирајте го бедрото со двете раце 5-10 секунди, а потоа постепено исправете го зглобот на коленото, наизменично менувајте ја ногата.Повторете 10-20 пати.
4. Вежба за квадрицепси
Свиткајте ја едната нога до колкот и држете го глуждот со двете раце на грбот во положба на склон (или со помош на крпа), постепено повлечете ја ногата до колкот и одржувајте ја оваа положба 5-10 секунди, а потоа ставете ја надолу, наизменично на ногата.Повторете 10-20 пати.
5. Турнете го и истријте го бедрото
Седнете на стол, свиткајте ги двете колена, закачете ги двете страни од левата (десната) нога со дланките и прстите на двете раце, а потоа турнете и тријте 10-20 пати по двете страни на бутот до зглобот на коленото со малку сила.Не заборавајте да ја менувате ногата.
6. Турнете го телето со прсти
Седнете на столот со свиткани колена и разделени нозе.Држете го коленото со палецот и показалецот на двете раце, а потоа присилете го палецот и другите четири прсти заедно.Вршете туркање со прстите по внатрешната и надворешната страна на телето и направете го секое притискање што е можно поблиску до глуждот.Повторете го притискањето со прстот 10-20 пати, а потоа заменете ја ногата за да започнете одново.
7. Удар околу коленото
Седнете на столот со свиткани нозе и стапала на подот, опуштете ги нозете што е можно повеќе и нежно тапкајте околу колената 50 пати со левата и десната тупаница.
8. Притиснете и истријте ја пателата
Седнете на стол, свиткајте ги колената околу 90°, поставете ги стапалата рамно на подот, дланките поставете ги на пателата на зглобот на коленото, цврсто закачете ги петте прсти на пателата, а потоа рамномерно истријте ја пателата и ритмички 20-40 пати.
Во лАктивноста е важен фактор за забрзување на стареењето.Затоа, луѓето, особено постарите, често треба да учествуваат во активности на дофат.Физичките вежби, пешачењето и џогирањето се корисни за здравјето на луѓето.
Време на објавување: Декември-14-2020 година