Vježba za koljena

Starenje ljudskog tijela je postepen i spor proces, a važno je jačati ramena, laktove, zglobove, skočne zglobove, kukove i koljena.

Starenje kostiju, mišića i kože je ranije nego kod drugih organa kao što su srce i mozak.Od svih organa za kretanje, noga je najvažnija u održavanju težine cijelog tijela i ispunjavanju funkcija hodanja, trčanja i skakanja.Stoga, kada često dolazi do opuštanja mišića, slabe kontrakcije i smanjene neuromodulacije, bit će mnogo poteškoća u pokretu nogu.

Promjene na nogama su očigledne, pa ljudi misle da noge stare ranije.U međuvremenu, jer stari ljudi imaju nefleksibilne donje udove, što uzrokuje smanjeno kretanje, a samim tim i brže starenje nogu.

Poznavanje nekih razumnih metoda masaže i vježbanja zgloba koljena može ne samo vježbati tijelo, već i zaštititi zglob koljena.

Osam jednostavnih i efikasnih metoda vježbe za zglob koljena

1. Ispružite koljena dok sjedite

Sjednite na stolicu, stavite stopala ravno na tlo, a zatim postepeno ispravite lijevo (desno) koleno i zadržite položaj 5-10 sekundi, a zatim lagano spustite nogu, naizmjenično nogu.Ponovite 10-20 puta.

2. Savijte koljena u ležećem položaju

Prekrižite ruke ispred glave i stavite glavu na njih u ležećem položaju, a zatim postepeno savijte zglob koljena što bliže kuku, zadržite položaj 5-10 sekundi, a zatim polako spustite nogu, izmjenjujte nogu.Ponovite 10-20 puta.

3. Vježba ekstenzora

U ležećem položaju savijte jedan zglob koljena na grudi što je više moguće, fiksirajte bedro sa obe ruke 5-10 sekundi, zatim postepeno ispravite zglob kolena, naizmenično menjajte nogu.Ponovite 10-20 puta.

4. Vježba za kvadricepse

Jednu nogu savijte do kuka i držite skočni zglob objema rukama na leđima u leđnom položaju (ili uz pomoć ručnika), postepeno povucite nogu do kuka i zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi, a zatim ga stavite dolje, naizmjenično nogu.Ponovite 10-20 puta.

5. Gurnite i trljajte butinu

Sjednite na stolicu, savijte oba koljena, pričvrstite obje strane lijeve (desne) noge dlanovima i prstima obje ruke, a zatim gurnite i trljajte 10-20 puta duž obje strane butine do kolenskog zgloba sa malo sila.Ne zaboravite da mijenjate nogu.

6. Gurnite tele prstima

Sjednite na stolicu sa savijenim koljenima i rastavljenim nogama.Držite koleno palcem i kažiprstom obe ruke, a zatim na silu spojite palac i ostala četiri prsta.Pogurajte prstima duž unutrašnje i vanjske strane potkoljenice i učinite svaki pritisak što je moguće bliže skočnom zglobu.Ponovite pritisak prstima 10-20 puta, a zatim naizmjenično mijenjajte nogu da biste počeli iznova.

7. Udarac oko koljena

Sjednite na stolicu sa savijenim nogama i stopalima na podu, opustite noge što je više moguće i lagano lupkajte oko koljena 50 puta lijevom i desnom šakom.

8. Pritisnite i trljajte patelu

Sjednite na stolicu, savijte koljena oko 90°, stavite stopala ravno na pod, dlanove stavite na patelu kolenskog zgloba, čvrsto pričvrstite pet prstiju na patelu, a zatim ravnomjerno protrljajte patelu i ritmično 20-40 puta.

U lAktivna aktivnost je važan faktor u ubrzavanju starenja.Stoga bi ljudi, posebno stariji, često trebali učestvovati u aktivnostima koje su im na dohvat ruke.Fizička aktivnost, hodanje i trčanje su korisni za zdravlje ljudi.