Térd gyakorlat

Az emberi test öregedése fokozatos és lassú folyamat, ezért fontos a váll-, könyök-, csukló-, boka-, csípő- és térdtorna erősítése.

A csontok, az izmok és a bőr öregedése korábbi, mint más szervek, például a szív és az agy öregedése.Az összes mozgásszerv közül a láb a legfontosabb az egész test súlyának megtartásában és a járás, futás és ugrás funkcióinak teljesítésében.Ezért, amikor gyakran izomlazulás, gyenge összehúzódás és csökkent neuromoduláció lép fel, sok nehézséget okoz a lábak mozgása.

A lábak változásai nyilvánvalóak, ezért az emberek azt gondolják, hogy a lábak korábban öregednek.Mindeközben, mivel az idősek alsó végtagjai rugalmatlanok, mozgáscsökkenést okozva, ezáltal pedig a lábak gyorsabb öregedését eredményezi.

A térdízület ésszerű masszázs- és gyakorlati módszereinek ismerete nemcsak a testet edzheti, hanem a térdízületet is megvédheti.

Nyolc egyszerű és hatékony térdízületi gyakorlat

1. Nyújtsa ki a térdét ülve

Üljön le a székre, tegye a lábát a talajra, majd fokozatosan egyenesítse ki a bal (jobb) térdét, és tartsa a pozíciót 5-10 másodpercig, majd lassan tegye le a lábát, váltogassa a lábát.Ismételje meg 10-20 alkalommal.

2. Hajlítsa be a térdét hason fekvő helyzetben

Kezét a fej előtt keresztbe fekteti, és fektesse rájuk a fejét, majd fokozatosan hajlítsa a térdízületét a lehető legközelebb a csípőjéhez, tartsa a pozíciót 5-10 másodpercig, majd lassan tegye le a lábát, váltogatni a lábat.Ismételje meg 10-20 alkalommal.

3. Extensor gyakorlat

Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa az egyik térdízületet a mellkashoz, a combot mindkét kezével rögzítse 5-10 másodpercig, majd fokozatosan egyenesítse ki a térdízületet, váltsa a lábát.Ismételje meg 10-20 alkalommal.

4. Quadriceps gyakorlat

Hajlítsa az egyik lábát csípőhöz és tartsa a bokát mindkét kezével a háton fekvő helyzetben (vagy törülköző segítségével), fokozatosan húzza a lábát csípőhöz, és tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, majd tegye. lefelé, váltakozva a lábát.Ismételje meg 10-20 alkalommal.

5. Nyomja és dörzsölje a combot

Üljön le egy székre, hajlítsa be mindkét térdét, rögzítse a bal (jobb) láb mindkét oldalát mindkét kéz tenyerével és ujjaival, majd nyomja meg és dörzsölje 10-20-szor a comb mindkét oldalán a térdízülethez enyhén. Kényszerítés.Ne felejtse el váltogatni a lábát.

6. Nyomja meg a vádlit ujjaival

Üljön a székre hajlított térddel és szétválasztott lábakkal.Mindkét keze hüvelykujjával és mutatójával fogja meg a térdét, majd erőltesse össze a hüvelykujjat és a másik négy ujját.Végezzen ujjlökéseket a vádli belső és külső oldalán, és minden lökést tegyen a lehető legközelebb a bokához.Ismételje meg az ujjlökést 10-20-szor, majd váltakozva kezdje elölről a lábát.

7. Üss a térd körül

Üljön a székre hajlított lábakkal, lábakkal a padlón, lazítsa el a lábát, amennyire csak lehetséges, és finoman ütögesse meg a térdét 50-szer bal és jobb ököllel.

8. Nyomja meg és dörzsölje a térdkalácsot

Üljön le egy székre, hajlítsa meg a térdét körülbelül 90°-ban, helyezze a lábát a padlóra, tegye a tenyerét a térdízület térdkalácsára, öt ujját szorosan rögzítse a térdkalácshoz, majd egyenletesen dörzsölje a térdkalácsot és ritmikusan 20-40 alkalommal.

Az lAz aktivitás felgyorsítása fontos tényező az öregedés felgyorsításában.Ezért az embereknek, különösen az időseknek, gyakran részt kell venniük a számukra elérhető tevékenységekben.A testmozgás, a séta és a kocogás mind jótékony hatással van az emberek egészségére.