ورزش زانو

پیری بدن انسان فرآیندی تدریجی و آهسته است و تقویت ورزش های شانه، آرنج، مچ دست، مچ پا، لگن و زانو بسیار مهم است.

پیری استخوان ها، ماهیچه ها و پوست زودتر از سایر اندام ها مانند قلب و مغز است.در میان تمام اندام های حرکتی، پا در تحمل وزن کل بدن و تکمیل عملکردهای راه رفتن، دویدن و پریدن مهم ترین است.بنابراین، هنگامی که اغلب شل شدن عضلات، انقباض ضعیف و کاهش تعدیل عصبی وجود دارد، حرکت پا با مشکلات زیادی مواجه خواهد شد.

تغییرات در پاها واضح است، بنابراین مردم فکر می کنند که پاها زودتر پیر می شوند.در همین حال، از آنجا که افراد مسن دارای اندام تحتانی انعطاف ناپذیر هستند، باعث کاهش حرکت و در نتیجه پیری سریع‌تر پاها می‌شود.

دانستن چند روش منطقی ماساژ و ورزش مفصل زانو نه تنها می تواند بدن را ورزش دهد، بلکه از مفصل زانو نیز محافظت می کند.

هشت روش ساده و موثر برای ورزش مفصل زانو

1. در حالت نشسته زانوهای خود را دراز کنید

روی صندلی بنشینید، پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و سپس به تدریج زانوی چپ (راست) را صاف کنید و وضعیت خود را برای 5-10 ثانیه حفظ کنید و سپس به آرامی پا را پایین بیاورید، پا را به طور متناوب تغییر دهید.10-20 بار تکرار کنید.

2. زانوهای خود را در حالت خمیده خم کنید

دستان خود را از جلوی سر ضربدری کنید و سر خود را روی آن ها در حالت مایل قرار دهید و سپس به تدریج مفصل زانو را تا حد ممکن نزدیک به مفصل ران خم کنید، وضعیت را به مدت 5 تا 10 ثانیه حفظ کنید و سپس به آرامی پا را پایین بیاورید. پا را جایگزین کنید10-20 بار تکرار کنید.

3. ورزش اکستانسور

یک مفصل زانو را تا حد امکان به سمت قفسه سینه در حالت خوابیده خم کنید، ران را با هر دو دست به مدت 5-10 ثانیه ثابت کنید، سپس به تدریج مفصل زانو را صاف کنید، پا را به طور متناوب تغییر دهید.10-20 بار تکرار کنید.

4. تمرین عضلات چهار سر ران

یک پا را به لگن خم کنید و مچ پا را با هر دو دست روی پشت در حالت خمیده (یا با کمک حوله) نگه دارید، پا را به تدریج به سمت مفصل ران بکشید و این وضعیت را برای 5-10 ثانیه حفظ کنید، سپس آن را قرار دهید. پایین، پا را جایگزین کنید.10-20 بار تکرار کنید.

5. ران را فشار داده و مالش دهید

روی صندلی بنشینید، هر دو زانو را خم کنید، دو طرف پای چپ (راست) را با کف دست و انگشتان هر دو دست وصل کنید و سپس 10 تا 20 بار در امتداد دو طرف ران به مفصل زانو فشار دهید و مالش دهید. زور.به یاد داشته باشید که پا را متناوب کنید.

6. ساق پا را با انگشتان فشار دهید

روی صندلی بنشینید و هر دو زانو را خم کرده و پاها را از هم جدا کنید.زانو را با شست و سبابه هر دو دست بگیرید و سپس شست و چهار انگشت دیگر را به هم فشار دهید.فشارهای انگشت را در امتداد دو طرف داخلی و خارجی ساق پا انجام دهید و هر فشار را تا حد امکان به مچ پا نزدیک کنید.فشار انگشت را 10 تا 20 بار تکرار کنید، سپس پا را به طور متناوب تغییر دهید تا دوباره شروع کنید.

7. به دور زانو ضربه بزنید

روی صندلی بنشینید و پاها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید، پاهای خود را تا حد امکان شل کنید و به آرامی با مشت های چپ و راست 50 بار به اطراف زانوهای خود ضربه بزنید.

8. کشکک را فشار داده و مالش دهید

روی یک صندلی بنشینید، زانوهای خود را حدود 90 درجه خم کنید، پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید، کف دستان خود را روی کشکک مفصل زانو قرار دهید، پنج انگشت خود را محکم به کشکک بچسبانید و سپس کشکک را به طور یکنواخت مالش دهید. ریتمیک برای 20-40 بار.

در lفعالیت بدنی عامل مهمی در تسریع پیری است.بنابراین، مردم، به ویژه سالمندان، اغلب باید در فعالیت هایی که در دسترس خود هستند شرکت کنند.ورزش، پیاده روی و دویدن برای سلامتی افراد مفید است.