Стареенето на човешкото тяло е постепенен и бавен процес и е важно упражненията за укрепване на раменете, лактите, китките, глезените, бедрата и коленете.
Стареенето на костите, мускулите и кожата е по-рано от това на други органи като сърцето и мозъка.Сред всички двигателни органи кракът е най-важният за поддържане на тежестта на цялото тяло и изпълнява функциите на ходене, бягане и скачане.Следователно, когато има често мускулна релаксация, слабо свиване и намалена невромодулация, ще има много трудности при движението на краката.
Промените в краката са очевидни, затова хората смятат, че краката остаряват по-рано.Междувременно, тъй като възрастните хора имат негъвкави долни крайници, което води до намалено движение, което от своя страна води до по-бързо стареене на краката.
Познаването на някои разумни методи за масаж и упражнения на колянната става може не само да упражни тялото, но и да защити колянната става.
Осем прости и ефективни метода за упражнения за коленни стави
1. Изпънете коленете си, докато седите
Седнете на стола, поставете краката си на земята и след това постепенно изправете лявото (дясно) коляно и поддържайте позицията за 5-10 секунди, след което бавно спуснете крака надолу, редувайте крака.Повторете 10-20 пъти.
2. Свийте коленете си в легнало положение
Кръстосайте ръцете си пред главата и поставете главата си върху тях в легнало положение, след което постепенно огънете колянната става възможно най-близо до бедрото, задръжте позицията за 5-10 секунди и след това бавно спуснете крака надолу, редувайте крака.Повторете 10-20 пъти.
3. Упражнение за екстензор
Свийте едната колянна става към гърдите колкото е възможно повече в легнало положение, фиксирайте бедрото с двете си ръце за 5-10 секунди, след това постепенно изправете колянната става, редувайте крака.Повторете 10-20 пъти.
4. Упражнение за квадрицепс
Свийте единия крак към бедрото и задръжте глезена с две ръце на гърба в легнало положение (или с помощта на кърпа), постепенно издърпайте крака към бедрото и задръжте това положение за 5-10 секунди, след което го сложете надолу, редувайте крака.Повторете 10-20 пъти.
5. Натиснете и разтрийте бедрото
Седнете на стол, огънете двете колена, прикрепете двете страни на левия (десния) крак с дланите и пръстите на двете си ръце и след това натиснете и разтрийте 10-20 пъти от двете страни на бедрото до колянната става с малко сила.Не забравяйте да редувате крака.
6. Натиснете прасеца с пръсти
Седнете на стола със свити колене и разделени крака.Хванете коляното с палеца и показалеца на двете ръце и след това притиснете палеца и останалите четири пръста заедно.Правете натискания с пръсти по вътрешната и външната страна на прасеца и правете всяко натискане възможно най-близо до глезена.Повторете натискане с пръсти 10-20 пъти, след това редувайте крака, за да започнете отначало.
7. Удар около коляното
Седнете на стола със сгънати крака и стъпала на пода, отпуснете краката си колкото е възможно повече и леко почукайте около коленете си 50 пъти с левия и десния юмрук.
8. Натиснете и разтрийте пателата
Седнете на стол, огънете коленете си на около 90°, поставете краката си плоски на пода, поставете дланите на ръцете си върху пателата на колянната става, прикрепете петте си пръста плътно към пателата и след това разтрийте пателата равномерно и ритмично 20-40 пъти.
В ллипсата на активност е важен фактор за ускоряване на стареенето.Следователно хората, особено възрастните, трябва често да участват в дейности, които са в техния обсег.Физическите упражнения, ходенето и джогингът са полезни за здравето на хората.
Време на публикуване: 14 декември 2020 г