گھٹنے جي مشق

انساني جسم جي عمر هڪ بتدريج ۽ سست عمل آهي، ۽ اهو ضروري آهي ته ڪلهي، ڪلهي، کلائي، ٽڙي، هپ ۽ گھٹنے جي ورزش کي مضبوط ڪرڻ.

هڏن، عضلات ۽ چمڙي جي عمر ٻين عضون جهڙوڪ دل ۽ دماغ جي عمر کان اڳ آهي.سڀني حرڪتي عضون ۾، ٽنگ سڄي جسم جي وزن کي هٿي ڏيڻ ۽ هلڻ، ڊوڙڻ ۽ جمپنگ جي ڪمن کي مڪمل ڪرڻ ۾ سڀ کان اهم آهي.تنهن ڪري، جڏهن اڪثر عضلتون آرام، ضعيف ٺهڪندڙ، ۽ نيوروموڊوليشن ۾ گهٽتائي هوندي آهي، اتي ٽنگ جي حرڪت ۾ تمام گهڻيون مشڪلاتون هونديون.

پيرن ۾ تبديليون واضح آهن، تنهنڪري ماڻهو سمجهندا آهن ته پيرن جي عمر اڳ ۾ آهي.ان دوران، ڇاڪاڻ ته پوڙهن ماڻهن جا هيٺيان عضوا لچڪدار هوندا آهن، جنهن جي ڪري حرڪت گهٽجي ويندي آهي، جنهن جي نتيجي ۾ پيرن جي عمر تيزي سان ٿيندي آهي.

گوڏن جي گڏيل مساج ۽ مشق جي ڪجهه معقول طريقن کي ڄاڻڻ سان نه رڳو جسم کي ورزش ڪري سگهجي ٿو، پر گوڏن جي گڏيل حفاظت پڻ.

گوڏن جي گڏيل ورزش جا اٺ سادا ۽ اثرائتي طريقا

1. ويٺي وقت پنهنجا گوڏن کي وڌايو

ڪرسي تي ويھو، پنھنجي پيرن کي زمين تي لوڻ ڏيو، ۽ پوء آہستہ آہستہ کاٻي (ساڄي) گھٹنے کي سڌو ڪريو، ۽ 5-10 سيڪنڊن لاء پوزيشن برقرار رکون، ۽ پوء ٽنگ کي ھيٺ ڪريو، ٽنگ کي متبادل بڻايو.10-20 ڀيرا ورجايو.

2. پنھنجن گوڏن کي جھڪيل پوزيشن ۾

پنھنجا ھٿ مٿي جي اڳيان ڪراس ڪريو ۽ پنھنجو مٿو انھن جي مٿان رکون ۽ پوءِ آهستي آهستي پنھنجي گوڏن جي گڏيل کي جيترو ٿي سگھي پنھنجي ھپ جي ويجھو موڙيو، 5-10 سيڪنڊن لاءِ پوزيشن برقرار رکو، ۽ پوءِ آھستي آھستي ٽنگ کي ھيٺ ڪريو، ٽنگ کي متبادل بڻايو.10-20 ڀيرا ورجايو.

3. Extensor ورزش

15-10 سيڪنڊن لاءِ ٻنهي هٿن سان ران کي 5-10 سيڪنڊن لاءِ سيني ڏانهن جيترو ٿي سگهي ٿو وڌو، پوءِ آهستي آهستي گوڏن جي گڏيل کي سڌو ڪريو، ٽنگ کي متبادل بڻايو.10-20 ڀيرا ورجايو.

4. Quadriceps مشق

ھڪڙي ٽنگ کي ڪُل ڏانھن موڙيو ۽ ٽڙي کي ٻنھي ھٿن سان پٺيءَ تي جھڪيل پوزيشن ۾ رکو (يا توليہ جي مدد سان)، ٽنگ کي ھپ ڏانھن ھلايو، ۽ 5-10 سيڪنڊن تائين ھن پوزيشن کي برقرار رکو، پوءِ ان کي رکو. هيٺ، متبادل ٽنگ.10-20 ڀيرا ورجايو.

5. ران کي دٻايو ۽ رگيو

ڪرسي تي ويھي، ٻئي گوڏن کي موڙي، کاٻي (ساڄي) ٽنگ جي ٻئي پاسن کي ھٿيارن ۽ ھٿن جي آڱرين سان ڳنڍيو، ۽ پوءِ ران جي ٻنهي پاسن سان 10-20 ڀيرا دٻايو ۽ رگڙيو. زور.ٽنگ کي متبادل ڪرڻ لاء ياد رکو.

6. آڱرين سان گابي کي دٻايو

ڪرسيءَ تي ويھي رھو، ٻئي گوڏن ڀر جھڪيل ۽ ٽنگون ڌار ڪري.گوڏن کي ٻنهي هٿن جي آڱوٺي ۽ اشاري سان پڪڙي پوءِ آڱر ۽ ٻين چئن آڱرين کي زور سان گڏ ڪريو.گابي جي اندرين ۽ ٻاهرئين پاسن سان آڱرين کي دٻايو ۽ هر ڌڪ کي جيترو ممڪن ٿي سگهي ٽڙي جي ويجهو ڪريو.10-20 ڀيرا آڱر جي ڌڪ کي ورجايو، پوء ٻيهر شروع ڪرڻ لاء ٽنگ کي متبادل بڻايو.

7. گھڙي جي چوڌاري ڇڪيو

ڪرسيءَ تي ويھي رھو پيرن سان ۽ پيرن کي فرش تي رکي، پنھنجن پيرن کي جيترو ٿي سگھي آرام ڪريو، ۽ پنھنجي کاٻي ۽ ساڄي مٿن سان پنھنجي گوڏن جي چوڌاري 50 ڀيرا ھٿ سان ٽيپ ڪريو.

8. پٽيلا کي دٻايو ۽ رڱيو

ڪرسي تي ويھي پنھنجي گوڏن کي 90 ° جي چوڌاري ڦيرايو، پنھنجا پير فرش تي برابر رکو، پنھنجي ھٿن جي ھٿن کي گوڏن جي گڏيل پيٽيلا تي رکو، پنھنجي پنجن آڱرين کي مضبوطيءَ سان پيٽيلا سان ڳنڍيو، ۽ پوءِ پيٽيلا کي برابريءَ سان رگڑو. rhythmically 20-40 ڀيرا لاء.

۾ ايلعمر جي رفتار کي تيز ڪرڻ ۾ سرگرمي جو هڪ اهم عنصر آهي.تنهن ڪري، ماڻهو، خاص طور تي بزرگ، اڪثر ڪري انهن جي پهچ ۾ سرگرمين ۾ حصو وٺڻ گهرجي.جسماني ورزش، گھمڻ، ۽ جاگنگ سڀ انسان جي صحت لاءِ فائديمند آهن.