De fergrizing fan it minsklik lichem is in stadichoan en stadich proses, en it is wichtich om oefeningen foar skouder, elbow, pols, enkel, heup en knibbel te fersterkjen.
De fergrizing fan bonken, spieren en hûd is earder as dy fan oare organen lykas it hert en harsens.Under alle bewegingsorganen is it skonk it wichtichste by it stypjen fan it gewicht fan it hiele lichem en it foltôgjen fan de funksjes fan kuierjen, rinnen en springen.Dêrom, as d'r faak spierrelaksje, swakke kontraktearring en fermindere neuromodulaasje binne, sille d'r in protte swierrichheden wêze foar skonkbeweging.
De feroaringen yn 'e skonken binne dúdlik, dus minsken tinke dat skonken earder âlder wurde.Undertusken, om't de âlde minsken hawwe inflexible legere ledematen, wêrtroch fermindere beweging, dus op syn beurt resultearret flugger fergrizing fan skonken.
It kennen fan wat ridlike massaazje- en oefeningsmetoaden fan knibbelgewricht kin net allinich it lichem oefenje, mar ek it knibbelgewricht beskermje.
Acht ienfâldige en effektive metoaden fan knibbeloefening
1. Strek jo knibbels wylst jo sitte
Sit op 'e stoel, set jo fuotten plat op' e grûn, en dan stadichoan rjochtsje de lofter (rjochter) knibbel, en behâlde de posysje foar 5-10 sekonden, en dan stadich set de skonk del, wikselje de skonk.Werhelje 10-20 kear.
2. Bend jo knibbels yn 'e foarkommende posysje
Krúsje jo hannen foar de holle en set jo holle op har yn 'e knibbelposysje, en dan stadichoan bûgje jo knibbel sa ticht mooglik by jo heup, hâld de posysje foar 5-10 sekonden, en set dan it skonk stadichoan del, wikselje de skonk.Werhelje 10-20 kear.
3. Extensor oefening
Flex ien knibbel gewrichten oan 'e boarst safolle mooglik yn supine posysje, fix de dij mei beide hannen foar 5-10 sekonden, dan stadichoan rjochtsje de knibbel gewrichten, wikselje de skonk.Werhelje 10-20 kear.
4. Quadriceps oefening
Bend ien skonk nei de heup en hâld de ankel mei beide hannen op 'e rêch yn' e knibbelposysje (of mei help fan in handoek), lûk it skonk stadichoan nei de heup, en hâld dizze posysje foar 5-10 sekonden, set it dan del, wikselje de skonk.Werhelje 10-20 kear.
5. Druk en wrijven de dij
Sit op in stoel, bûgje beide knibbels, befestigje beide kanten fan 'e lofter (rjochter) skonk mei de palmen en fingers fan beide hannen, en dan drukke en wrijven 10-20 kear lâns beide kanten fan' e dij oan 'e knibbel mei in bytsje krêft.Unthâld om de skonk ôf te wikseljen.
6. Push keal mei fingers
Sit op 'e stoel mei beide knibbels bûgd en skonken skieden.Hâld de knibbel mei de tomme en yndeks fan beide hannen en twinge dan de tomme en de oare fjouwer fingers byinoar.Doch finger triuwt lâns de binnen- en bûtenkant fan 'e keal en meitsje elke triuw sa ticht mooglik by de ankel.Werhelje fingerdruk 10-20 kear, wikselje dan it skonk ôf om opnij te begjinnen.
7. Punch om 'e knibbel
Sit op 'e stoel mei skonken bûgd en fuotten op' e flier, ûntspanne jo skonken safolle mooglik, en tik 50 kear foarsichtich om 'e knibbels mei jo lofter en rjochter fûsten.
8. Druk en wrijven de patella
Sit op in stoel, bûgje jo knibbels oer 90 °, set jo fuotten plat op 'e flier, set de palmen fan jo hannen op' e patella fan 'e knibbel, hechtsje jo fiif fingers strak oan' e patella, en wrijven dan de patella evenredich en ritmysk foar 20-40 kear.
Yn lack fan aktiviteit is in wichtige faktor yn it fersnellen fan fergrizing.Dêrom moatte minsken, benammen âlderen, faak meidwaan oan aktiviteiten binnen har berik.Fysike oefening, kuierjen en joggen binne allegear foardielich foar de sûnens fan minsken.
Posttiid: Dec-14-2020