Knee Exercise

Адамдын денесинин картаюу акырындык менен жай процесс жана ийин, чыканак, билек, томук, жамбаш жана тизе көнүгүүлөрүн бекемдөө маанилүү.

Сөөктөрдүн, булчуңдардын жана теринин карылыгы жүрөк жана мээ сыяктуу башка органдарга караганда эрте болот.Бардык кыймыл органдарынын ичинен бут бүт дененин салмагын көтөрүүдө жана басуу, чуркоо, секирүү функцияларын аткарууда эң маанилүүсү.Ошондуктан, көп учурда булчуң релаксациясы, алсыз жыйрылышы жана нейромодуляциянын төмөндөшү байкалганда, буттун кыймылында бир топ кыйынчылыктар пайда болот.

Буттагы өзгөрүүлөр айкын көрүнүп турат, ошондуктан адамдар буттар эрте картайат деп ойлошот.Ошол эле учурда, кары адамдардын ийкемсиз ылдыйкы буту болгондуктан, кыймыл азаят, натыйжада буттар тезирээк картайт.

тизе муунунун кээ бир акылга сыярлык массаж жана көнүгүү ыкмаларын билүү гана денени көнүгүү эмес, ошондой эле тизе муундарын коргой алат.

Тизе биргелешкен көнүгүүлөрдүн сегиз жөнөкөй жана эффективдүү ыкмалары

1. Отурганда тизеңизди сунуңуз

Стулга отуруп, бутту жерге жалпак коюп, андан кийин сол (оң) тизени акырындык менен түздөп, 5-10 секунд абалында кармап туруу, анан акырындык менен бутту ылдый түшүрүү, бутту кезектештирүү.10-20 жолу кайталаъыз.

2. Тизеңизди эңкейген абалда бүгүңүз

Колуңузду баштын алдына кайчылаштырып, башыңызды эңкейтиңиз, андан кийин тизе муунуңузду жамбашыңызга мүмкүн болушунча жакын бүгүңүз, 5-10 секунд абалында кармап, анан акырындык менен бутту ылдый коюңуз, бутту алмаштыруу.10-20 жолу кайталаъыз.

3. Экстензордук көнүгүү

Бир тизе муундарын көкүрөккө мүмкүн болушунча бүгүлүү абалда жатып, санды эки колу менен 5-10 секундга бекитиңиз, андан кийин тизе муундарын акырындык менен түздөө, бутту кезектештирүү.10-20 жолу кайталаъыз.

4. Квадрицепс көнүгүүлөрү

Бир бутту жамбашка бүгүп, томукту эки колду чалкадан кармап (же сүлгүнүн жардамы менен) акырындык менен бутту жамбашка тартыңыз жана бул абалды 5-10 секунд кармап, анан коюңуз. ылдый, кезектешип бутту.10-20 жолу кайталаъыз.

5. Санды түртүп, сүртүңүз

Стулга отуруп, эки тизени бүгүп, эки колдун алакандары жана манжалары менен сол (оң) буттун эки тарабын бекитип, анан сандын эки тарабын тизе муунуна чейин бир аз түртүп, 10-20 жолу сүртүңүз. күч.Бутту алмаштырууну унутпаңыз.

6. Музоону манжалар менен түртүү

Эки тизеңизди бүгүп, буттарыңызды бөлүп отургучка отуруңуз.Эки колдун баш бармагы жана сөөмөйү менен тизени кармап, андан кийин баш бармакты жана калган төрт манжаңызды бириктириңиз.Бармакты балтырдын ички жана сырткы капталдары боюнча түртүп, ар бир түртүүнү балтырга мүмкүн болушунча жакын кылыңыз.Манжаларды түртүүнү 10-20 жолу кайталаңыз, анан кайра баштоо үчүн бутту алмаштырыңыз.

7. Тизенин айланасына муштум

Стулга буттарын бүгүп, буттарын жерге коюп отуруп, мүмкүн болушунча буттарыңызды бошотуңуз жана сол жана оң муштумуңуз менен тизеңизди 50 жолу акырын таптаңыз.

8. Пателланы басып, сүртүңүз

Стулга отуруп, тизеңизди болжол менен 90° бүгүңүз, бутуңузду жерге тегиздеңиз, алаканыңызды тизе муунунун көкүрөгүнө коюңуз, беш манжаңызды жамбашка бекем бекитиңиз, андан кийин тегерекчеңизди тегиз сүртүңүз жана ритмикалык түрдө 20-40 жолу.

жылы лактивдүүлүк картаюуну тездетүүчү маанилүү фактор болуп саналат.Ошондуктан, адамдар, айрыкча, карылар, көп учурда алардын колунда болгон иш-чараларга катышышы керек.Дене тарбия көнүгүүлөрү, басуу, чуркоо адамдардын ден соолугуна пайдалуу.