गुडघ्याचा व्यायाम

मानवी शरीराचे वृद्धत्व ही एक हळूहळू आणि संथ प्रक्रिया आहे आणि खांदा, कोपर, मनगट, घोटा, नितंब आणि गुडघ्याचा व्यायाम मजबूत करणे महत्वाचे आहे.

हाडे, स्नायू आणि त्वचेचे वृद्धत्व हृदय आणि मेंदू यांसारख्या इतर अवयवांपेक्षा पूर्वीचे असते.सर्व हालचालींच्या अवयवांमध्ये, संपूर्ण शरीराच्या वजनाला आधार देण्यासाठी आणि चालणे, धावणे आणि उडी मारणे ही कार्ये पूर्ण करण्यासाठी पाय सर्वात महत्वाचे आहे.त्यामुळे, जेव्हा अनेकदा स्नायू शिथिल होतात, कमकुवत आकुंचन होते आणि न्यूरोमोड्युलेशन कमी होते, तेव्हा पायांच्या हालचालीत खूप अडचणी येतात.

पायांमध्ये होणारे बदल स्पष्ट आहेत, त्यामुळे लोकांना वाटते की पाय लवकर वृद्ध होतात.दरम्यान, वृद्ध लोकांचे खालचे अंग लवचिक असल्यामुळे त्यांची हालचाल कमी होते, त्यामुळे पाय लवकर वृद्ध होतात.

गुडघ्याच्या सांध्याची काही वाजवी मसाज आणि व्यायाम पद्धती जाणून घेतल्याने शरीराचा व्यायाम तर होतोच, पण गुडघ्याच्या सांध्याचे संरक्षणही होऊ शकते.

गुडघ्याच्या सांध्याच्या व्यायामाच्या आठ सोप्या आणि प्रभावी पद्धती

1. बसताना आपले गुडघे ताणून घ्या

खुर्चीवर बसा, तुमचे पाय जमिनीवर सपाट करा आणि नंतर हळूहळू डावा (उजवा) गुडघा सरळ करा आणि 5-10 सेकंद स्थिती कायम ठेवा आणि नंतर हळूहळू पाय खाली ठेवा, पाय वैकल्पिक करा.10-20 वेळा पुन्हा करा.

2. प्रवण स्थितीत आपले गुडघे वाकवा

आपले हात डोक्याच्या समोर ओलांडून प्रवण स्थितीत आपले डोके ठेवा, आणि नंतर हळूहळू आपल्या गुडघ्याच्या सांध्याला शक्य तितक्या जवळ वाकवा, 5-10 सेकंद स्थिती कायम ठेवा, आणि नंतर हळू हळू पाय खाली ठेवा, पाय पर्यायी.10-20 वेळा पुन्हा करा.

3. एक्सटेन्सर व्यायाम

एक गुडघ्याचा सांधा छातीवर शक्य तितक्या सुपिन स्थितीत वाकवा, दोन्ही हातांनी मांडी 5-10 सेकंद ठेवा, नंतर हळूहळू गुडघ्याचा सांधा सरळ करा, पाय वैकल्पिक करा.10-20 वेळा पुन्हा करा.

4. क्वाड्रिसेप्स व्यायाम

एक पाय नितंबावर वाकवा आणि घोट्याला दोन्ही हातांनी पाठीवर प्रवण स्थितीत धरा (किंवा टॉवेलच्या मदतीने), हळूहळू पाय नितंबाकडे खेचा, आणि ही स्थिती 5-10 सेकंद टिकवून ठेवा, नंतर ठेवा. खाली, पाय वैकल्पिक.10-20 वेळा पुन्हा करा.

5. मांडी पुश आणि घासणे

खुर्चीवर बसा, दोन्ही गुडघे वाकवा, डाव्या (उजव्या) पायाच्या दोन्ही बाजूंना दोन्ही हातांचे तळवे आणि बोटांनी जोडा आणि नंतर मांडीच्या दोन्ही बाजूंनी गुडघ्याच्या सांध्यापर्यंत 10-20 वेळा थोडेसे ढकलून घासून घ्या. सक्तीपाय पर्यायी लक्षात ठेवा.

6. बोटांनी वासराला धक्का द्या

दोन्ही गुडघे वाकवून आणि पाय वेगळे करून खुर्चीवर बसा.दोन्ही हातांच्या अंगठ्याने आणि निर्देशांकाने गुडघा धरा आणि नंतर अंगठा आणि इतर चार बोटे एकत्र करा.वासराच्या आतील आणि बाहेरील बाजूने बोटांनी दाबा आणि प्रत्येक धक्का घोट्याच्या शक्य तितक्या जवळ करा.10-20 वेळा बोटाने पुश करा, नंतर पुन्हा सुरू करण्यासाठी पाय वैकल्पिक करा.

7. गुडघ्याभोवती ठोसा

खुर्चीवर पाय वाकवून आणि पाय जमिनीवर ठेवून बसा, शक्य तितके तुमचे पाय आराम करा आणि तुमच्या डाव्या आणि उजव्या मुठीने हळूवारपणे तुमच्या गुडघ्याभोवती 50 वेळा टॅप करा.

8. पॅटेला दाबा आणि घासून घ्या

खुर्चीवर बसा, तुमचे गुडघे सुमारे 90° वाकवा, तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवा, गुडघ्याच्या सांध्याच्या पॅटेलावर तुमच्या हाताचे तळवे ठेवा, तुमची पाच बोटे पॅटेलाला घट्ट जोडा आणि नंतर पॅटेला समान रीतीने घासून घ्या आणि 20-40 वेळा तालबद्धपणे.

एल मध्येवृद्धत्वाला गती देण्यासाठी क्रियाकलाप एक महत्त्वाचा घटक आहे.म्हणून, लोकांनी, विशेषत: वृद्धांनी, त्यांच्या आवाक्यातील क्रियाकलापांमध्ये सहसा भाग घेतला पाहिजे.शारीरिक व्यायाम, चालणे, जॉगिंग या सर्व गोष्टी लोकांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत.