Cvičení na kolena

Stárnutí lidského těla je postupný a pomalý proces a je důležité posilovat cvičení ramen, loktů, zápěstí, kotníků, kyčlí a kolen.

Stárnutí kostí, svalů a kůže je dřívější než u jiných orgánů, jako je srdce a mozek.Ze všech pohybových orgánů je noha nejdůležitější, protože nese váhu celého těla a plní funkce chůze, běhu a skákání.Proto, když často dochází ke svalové relaxaci, slabé kontrakci a snížené neuromodulaci, bude mít pohyb nohou mnoho obtíží.

Změny na nohou jsou zřejmé, takže si lidé myslí, že nohy stárnou dříve.Mezitím, protože staří lidé mají neohebné dolní končetiny, což způsobuje omezený pohyb, což má za následek rychlejší stárnutí nohou.

Znalost některých rozumných masážních a cvičebních metod kolenního kloubu dokáže nejen procvičit tělo, ale také kolenní kloub ochránit.

Osm jednoduchých a účinných metod cvičení kolenního kloubu

1. Vsedě protáhněte kolena

Sedněte si na židli, položte nohy na zem a poté postupně narovnejte levé (pravé) koleno a udržujte pozici po dobu 5-10 sekund a poté pomalu položte nohu, nohu střídejte.Opakujte 10-20krát.

2. Pokrčte kolena v poloze na břiše

Překřižte ruce před hlavou a položte si na ně hlavu v poloze na břiše, poté postupně pokrčte kolenní kloub co nejblíže ke kyčli, udržujte pozici po dobu 5-10 sekund a poté pomalu položte nohu dolů, střídat nohu.Opakujte 10-20krát.

3. Cvičení extenzorů

Jeden kolenní kloub ohněte co nejvíce k hrudníku v poloze na zádech, fixujte stehno oběma rukama po dobu 5-10 sekund, poté kolenní kloub postupně narovnejte, nohu střídejte.Opakujte 10-20krát.

4. Cvičení kvadricepsů

Jednu nohu pokrčte k kyčli a držte kotník oběma rukama na zádech v poloze na břiše (nebo s pomocí ručníku), postupně přitáhněte nohu k kyčli a udržujte tuto pozici po dobu 5-10 sekund, poté ji položte dolů, vystřídejte nohu.Opakujte 10-20krát.

5. Zatlačte a třete stehno

Posaďte se na židli, pokrčte obě kolena, připevněte obě strany levé (pravé) nohy dlaněmi a prsty obou rukou a poté 10-20krát zatlačte a třete po obou stranách stehna ke kolennímu kloubu trochou platnost.Nezapomeňte střídat nohu.

6. Zatlačte na lýtko prsty

Posaďte se na židli s oběma koleny pokrčenými a nohama od sebe.Uchopte koleno palcem a ukazováčkem obou rukou a pak přitlačte palec a ostatní čtyři prsty k sobě.Provádějte tlaky prstů podél vnitřní a vnější strany lýtka a každý tlak proveďte co nejblíže kotníku.Opakujte tlak prstem 10-20krát, poté nohu vystřídejte a začněte znovu.

7. Udělejte úder kolem kolena

Posaďte se na židli s pokrčenýma nohama a chodidly na podlaze, uvolněte nohy co nejvíce a jemně 50krát poklepejte kolem kolen levou a pravou pěstí.

8. Stiskněte a potřete čéšku

Posaďte se na židli, pokrčte kolena asi o 90°, chodidla položte na podlahu, položte dlaně na čéšku kolenního kloubu, připevněte svých pět prstů pevně k čéšce a poté čéšku rovnoměrně třete. rytmicky 20-40krát.

V laktivní aktivita je důležitým faktorem urychlujícím stárnutí.Lidé, zejména starší lidé, by se proto měli často účastnit činností, které mají na dosah.Fyzické cvičení, chůze a jogging jsou pro lidské zdraví prospěšné.