การออกกำลังกายเข่า

การแก่ชราของร่างกายมนุษย์เป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและช้าๆ และสิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างการออกกำลังกายบริเวณไหล่ ข้อศอก ข้อมือ ข้อเท้า สะโพก และเข่า

ความแก่ของกระดูก กล้ามเนื้อ และผิวหนังเกิดขึ้นเร็วกว่าอวัยวะอื่นๆ เช่น หัวใจ และสมองในบรรดาอวัยวะที่เคลื่อนไหวทั้งหมด ขาเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการรองรับน้ำหนักของร่างกายและทำหน้าที่เดิน วิ่ง และกระโดดให้สมบูรณ์ดังนั้นเมื่อมีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การหดตัวที่อ่อนแอ และการปรับระบบประสาทที่ลดลงบ่อยครั้ง การเคลื่อนไหวของขาก็จะลำบากมาก

การเปลี่ยนแปลงของขาเห็นได้ชัดเจน ผู้คนจึงคิดว่าขามีอายุเร็วขึ้นขณะเดียวกันเนื่องจากผู้สูงอายุมีแขนขาท่อนล่างไม่ยืดหยุ่นทำให้เคลื่อนไหวได้น้อยลง ส่งผลให้ขามีอายุเร็วขึ้น

การรู้วิธีการนวดและการออกกำลังกายที่เหมาะสมของข้อเข่าไม่เพียงแต่สามารถออกกำลังกายร่างกายได้ แต่ยังช่วยปกป้องข้อเข่าอีกด้วย

แปดวิธีออกกำลังกายข้อเข่าที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ

1. ยืดเข่าขณะนั่ง

นั่งบนเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น แล้วค่อย ๆ เหยียดเข่าซ้าย (ขวา) และคงท่าไว้ประมาณ 5-10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ วางขาลง สลับขาทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

2. งอเข่าของคุณในท่าคว่ำ

ไขว้มือไว้ข้างหน้าศีรษะและวางศีรษะในท่าคว่ำ จากนั้นค่อย ๆ งอข้อเข่าให้ชิดกับสะโพกมากที่สุด รักษาตำแหน่งไว้ประมาณ 5-10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ วางขาลง สลับขาทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

3. การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

เกร็งข้อเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกให้มากที่สุดในท่าหงาย จับต้นขาด้วยมือทั้งสองข้างเป็นเวลา 5-10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ยืดข้อเข่าให้ตรง สลับขาทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

4. การออกกำลังกายควอดริเซ็ปส์

งอขาข้างหนึ่งไปที่สะโพกแล้วจับข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้างที่ด้านหลังในท่าคว่ำ (หรือใช้ผ้าเช็ดตัว) ค่อยๆ ดึงขาไปที่สะโพก และรักษาท่านี้ไว้ประมาณ 5-10 วินาที จากนั้นจึงวาง ลงสลับขาทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

5. ดันและถูต้นขา

นั่งบนเก้าอี้ งอเข่าทั้งสองข้าง แนบขาซ้าย (ขวา) ทั้งสองข้างด้วยฝ่ามือและนิ้วมือทั้งสองข้าง แล้วดันและถู 10-20 ครั้ง ตามแนวต้นขาทั้งสองข้างจนถึงข้อเข่าเล็กน้อย บังคับ.อย่าลืมสลับขา

6. ใช้นิ้วดันน่อง

นั่งบนเก้าอี้โดยงอเข่าทั้งสองข้างและแยกขาออกจากกันจับเข่าด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้าง จากนั้นบังคับนิ้วหัวแม่มือและนิ้วอีกสี่นิ้วเข้าด้วยกันใช้นิ้วกดไปตามด้านในและด้านนอกของน่อง และกดแต่ละครั้งให้ใกล้กับข้อเท้ามากที่สุดทำซ้ำโดยใช้นิ้วดัน 10-20 ครั้ง จากนั้นสลับขาเพื่อเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

7.ชกรอบเข่า

นั่งบนเก้าอี้โดยงอขาและเท้าราบกับพื้น ผ่อนคลายขาให้มากที่สุด และตบเบา ๆ รอบเข่า 50 ครั้งด้วยหมัดซ้ายและขวา

8. กดและถูสะบ้า

นั่งบนเก้าอี้ งอเข่าประมาณ 90° วางเท้าราบกับพื้น วางฝ่ามือบนสะบ้าของข้อเข่า แนบนิ้วทั้งห้าเข้ากับสะบ้าให้แน่น จากนั้นถูสะบ้าให้เท่ากัน เป็นจังหวะประมาณ 20-40 ครั้ง

ในลิตรการขาดกิจกรรมเป็นปัจจัยสำคัญในการเร่งอายุดังนั้นประชาชนโดยเฉพาะผู้สูงอายุจึงควรเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ ที่อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมการออกกำลังกาย การเดิน และการวิ่งจ๊อกกิ้งล้วนเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้คน