Ymarfer Corff Pen-glin

Mae heneiddio corff dynol yn broses raddol ac araf, ac mae'n bwysig cryfhau ymarfer ysgwydd, penelin, arddwrn, ffêr, clun a phen-glin.

Mae heneiddio esgyrn, cyhyrau a chroen yn gynharach nag organau eraill fel y galon a'r ymennydd.Ymhlith yr holl organau symud, y goes yw'r pwysicaf wrth gefnogi pwysau'r corff cyfan a chwblhau swyddogaethau cerdded, rhedeg a neidio.Felly, pan fydd ymlacio cyhyrau yn aml, crebachiad gwan, a llai o niwrofodiwleiddio, bydd llawer o anawsterau wrth symud y coesau.

Mae'r newidiadau yn y coesau yn amlwg, felly mae pobl yn meddwl bod coesau'n heneiddio'n gynharach.Yn y cyfamser, oherwydd bod gan yr hen bobl goesau is anhyblyg, gan achosi llai o symudiad, ac felly yn ei dro yn arwain at heneiddio'n gyflymach yn y coesau.

Gall gwybod rhai dulliau tylino ac ymarfer corff rhesymol o gymal pen-glin nid yn unig ymarfer y corff, ond hefyd amddiffyn y pen-glin ar y cyd.

Wyth Dull Syml ac Effeithiol o Ymarfer Corff ar y Pen-glin

1. Estynnwch eich pengliniau wrth eistedd

Eisteddwch ar y gadair, rhowch eich traed yn fflat ar y ddaear, ac yna sythwch y pen-glin chwith (dde) yn raddol, a chynnal y sefyllfa am 5-10 eiliad, ac yna rhowch y goes i lawr yn araf, yn ail y goes.Ailadroddwch 10-20 gwaith.

2. Plygwch eich pengliniau mewn sefyllfa dueddol

Croeswch eich dwylo o flaen y pen a rhowch eich pen arnynt mewn sefyllfa dueddol, ac yna plygwch eich pen-glin yn raddol mor agos â phosibl at eich clun, cadwch y safle am 5-10 eiliad, ac yna rhowch y goes i lawr yn araf, bob yn ail y goes.Ailadroddwch 10-20 gwaith.

3. Ymarfer estyn

Hyblygwch un pen-glin i'r frest gymaint ag y bo modd mewn sefyllfa oruchafol, gosodwch y glun gyda'r ddwy law am 5-10 eiliad, yna sythwch y pen-glin yn raddol, am yn ail â'r goes.Ailadroddwch 10-20 gwaith.

4. Quadriceps ymarfer corff

Plygwch un goes i'r glun a dal y ffêr gyda'r ddwy law ar y cefn mewn sefyllfa dueddol (neu gyda chymorth tywel), tynnwch y goes yn raddol i'r glun, a chadwch y sefyllfa hon am 5-10 eiliad, yna rhowch hi i lawr, bob yn ail y goes.Ailadroddwch 10-20 gwaith.

5. Gwthiwch a rhwbiwch y glun

Eisteddwch ar gadair, plygu'r ddwy ben-glin, gosod dwy ochr y goes chwith (dde) gyda chledrau a bysedd y ddwy law, ac yna gwthio a rhwbio 10-20 gwaith ar hyd dwy ochr y glun i gymal y pen-glin gydag ychydig. grym.Cofiwch newid y goes am yn ail.

6. Gwthiwch y llo gyda'ch bysedd

Eisteddwch ar y gadair gyda'r ddau ben-glin wedi plygu a choesau wedi'u gwahanu.Daliwch y pen-glin gyda bawd a mynegai'r ddwy law ac yna grymwch y bawd a'r pedwar bys arall gyda'i gilydd.Gwnewch bys yn gwthio ar hyd ochrau mewnol ac allanol y llo a gwnewch bob gwthiad mor agos â phosibl at y ffêr.Ailadroddwch y gwthio bys 10-20 gwaith, yna newidiwch y goes bob yn ail i ddechrau eto.

7. Pwnsh o gwmpas y pen-glin

Eisteddwch ar y gadair gyda'ch coesau wedi'u ystwytho a'ch traed ar y llawr, ymlaciwch eich coesau gymaint â phosibl, a thapio'n ysgafn o amgylch eich pengliniau 50 gwaith gyda'ch dyrnau chwith a dde.

8. Gwasgwch a rhwbiwch y patella

Eisteddwch ar gadair, ystwythwch eich pengliniau tua 90°, rhowch eich traed yn fflat ar y llawr, rhowch gledrau eich dwylo ar patella cymal y pen-glin, clymwch eich pum bys yn dynn wrth y patella, ac yna rhwbiwch y patella yn gyfartal a yn rhythmig am 20-40 gwaith.

Yn lMae diffyg gweithgaredd yn ffactor pwysig wrth gyflymu heneiddio.Felly, dylai pobl, yn enwedig yr henoed, gymryd rhan yn aml mewn gweithgareddau o fewn eu cyrraedd.Mae ymarfer corff, cerdded a loncian i gyd yn fuddiol i iechyd pobl.