L'invecchiamento del corpo umano è un processo graduale e lento ed è importante rafforzare l'esercizio di spalle, gomiti, polso, caviglia, anca e ginocchio.
L’invecchiamento delle ossa, dei muscoli e della pelle è più precoce di quello di altri organi come il cuore e il cervello.Tra tutti gli organi di movimento, la gamba è il più importante per sostenere il peso dell'intero corpo e svolgere le funzioni di camminare, correre e saltare.Pertanto, quando si verificano spesso rilassamento muscolare, contrazione debole e diminuzione della neuromodulazione, ci saranno molte difficoltà nel movimento delle gambe.
I cambiamenti nelle gambe sono evidenti, quindi la gente pensa che le gambe invecchino prima.Nel frattempo, perché gli anziani hanno arti inferiori rigidi, causando una riduzione dei movimenti, con conseguente invecchiamento più rapido delle gambe.
Conoscere alcuni metodi ragionevoli di massaggio e di esercizio dell'articolazione del ginocchio può non solo esercitare il corpo, ma anche proteggere l'articolazione del ginocchio.
Otto metodi semplici ed efficaci per l'esercizio dell'articolazione del ginocchio
1. Allunga le ginocchia mentre sei seduto
Sedersi sulla sedia, appoggiare i piedi a terra, quindi raddrizzare gradualmente il ginocchio sinistro (destro) e mantenere la posizione per 5-10 secondi, quindi abbassare lentamente la gamba, alternando la gamba.Ripeti 10-20 volte.
2. Piega le ginocchia in posizione prona
Incrocia le mani davanti alla testa e metti la testa su di esse in posizione prona, quindi piega gradualmente l'articolazione del ginocchio il più vicino possibile all'anca, mantieni la posizione per 5-10 secondi, quindi abbassa lentamente la gamba, alternare la gamba.Ripeti 10-20 volte.
3. Esercizio estensore
Flettere il più possibile un'articolazione del ginocchio al petto in posizione supina, fissare la coscia con entrambe le mani per 5-10 secondi, quindi raddrizzare gradualmente l'articolazione del ginocchio, alternare la gamba.Ripeti 10-20 volte.
4. Esercizio per i quadricipiti
Piegare una gamba verso l'anca e tenere la caviglia con entrambe le mani sulla schiena in posizione prona (o con l'aiuto di un asciugamano), avvicinare gradualmente la gamba all'anca e mantenere questa posizione per 5-10 secondi, quindi rimetterla verso il basso, alternare la gamba.Ripeti 10-20 volte.
5. Spingere e strofinare la coscia
Sedersi su una sedia, piegare entrambe le ginocchia, attaccare entrambi i lati della gamba sinistra (destra) con i palmi e le dita di entrambe le mani, quindi spingere e strofinare 10-20 volte lungo entrambi i lati della coscia fino all'articolazione del ginocchio con un po' di forza. forza.Ricordarsi di alternare la gamba.
6. Spingere il polpaccio con le dita
Sedersi sulla sedia con entrambe le ginocchia piegate e le gambe separate.Tenere il ginocchio con il pollice e l'indice di entrambe le mani, quindi unire il pollice e le altre quattro dita.Spingi con le dita lungo i lati interno ed esterno del polpaccio e fai ogni spinta il più vicino possibile alla caviglia.Ripeti la spinta con le dita 10-20 volte, quindi alterna la gamba per ricominciare da capo.
7. Dai un pugno attorno al ginocchio
Siediti sulla sedia con le gambe flesse e i piedi sul pavimento, rilassa le gambe il più possibile e picchietta delicatamente attorno alle ginocchia 50 volte con i pugni sinistro e destro.
8. Premere e strofinare la rotula
Sedersi su una sedia, flettere le ginocchia di circa 90°, appoggiare i piedi sul pavimento, posizionare i palmi delle mani sulla rotula dell'articolazione del ginocchio, attaccare saldamente le cinque dita alla rotula, quindi strofinare la rotula in modo uniforme e ritmicamente per 20-40 volte.
Nella lLa mancanza di attività è un fattore importante nell’accelerare l’invecchiamento.Pertanto, le persone, soprattutto gli anziani, dovrebbero spesso partecipare ad attività alla loro portata.L'esercizio fisico, le passeggiate e il jogging sono tutti benefici per la salute delle persone.
Orario di pubblicazione: 14 dicembre 2020