Belauneko ariketa

Giza gorputzaren zahartzea prozesu pixkanaka eta motela da, eta garrantzitsua da sorbalda, ukondoa, eskumuturra, orkatila, aldaka eta belauneko ariketak indartzea.

Hezurren, giharren eta azalaren zahartzea beste organo batzuena baino lehenagokoa da, hala nola bihotza eta garuna.Mugimendu-organo guztien artean, hanka da garrantzitsuena gorputz osoaren pisuari eusteko eta ibiltzeko, korrika egiteko eta jauzi egiteko funtzioak betetzeko.Hori dela eta, sarritan muskulu-erlaxazioa, uzkurdura ahula eta neuromodulazioa gutxitzen direnean, zailtasun asko egongo dira hankak mugitzeko.

Hanketan aldaketak nabariak dira, beraz, jendeak uste du hankak lehenago zahartzen direla.Bien bitartean, adinekoek beheko gorputz-adarrei malgu ezinak dituztelako, mugimendu murriztua eragiten baitute, eta, ondorioz, hankak azkarrago zahartzen dira.

Belauneko artikulaziorako masaje eta ariketa metodo arrazoizko batzuk ezagutzeak gorputza ez ezik, belauneko artikulazioa babestu ere egin dezake.

Belauneko artikulazio ariketaren zortzi metodo sinple eta eraginkorrak

1. Luzatu belaunak eserita dagoen bitartean

Eseri aulkian, jarri oinak lurrean, eta gero pixkanaka altxatu ezkerreko (eskuineko) belauna, eta mantendu posizioa 5-10 segundoz, eta gero, poliki-poliki, hanka behera jarri, hanka txandakatu.Errepikatu 10-20 aldiz.

2. Belaunak okertu posizioan

Gurutzatu eskuak buruaren aurrean eta jarri burua bizkarrean posizioan, eta gero, pixkanaka-pixkanaka, okertu belauneko artikulazioa aldakatik ahalik eta hurbilen, mantendu posizioa 5-10 segundoz, eta gero, poliki-poliki, hanka behera jarri. hanka txandakatu.Errepikatu 10-20 aldiz.

3. Ariketa hedatzailea

Belauneko artikulazio bat bularrera flexatu ahal den neurrian supine posizioan, finkatu izterrean bi eskuekin 5-10 segundoz, gero pixkanaka altxatu belauneko artikulazioa, txandakatu hanka.Errepikatu 10-20 aldiz.

4. Quadrizps ariketa

Okertu hanka bat aldakan eta eutsi orkatila bi eskuak bizkarrean bizkarrean jarrita (edo eskuoihal baten laguntzaz), pixkanaka-pixkanaka tira hanka aldakarantz eta mantendu posizio hori 5-10 segundoz, gero jarri. behera, hanka txandakatu.Errepikatu 10-20 aldiz.

5. Izterra bultzatu eta igurtzi

Eseri aulki batean, tolestu bi belaunak, lotu ezkerreko (eskuineko) hankaren bi aldeak bi eskuetako palmondoekin eta hatzekin, eta gero bultzatu eta igurtzi 10-20 aldiz izterraren bi aldeetan belauneko artikulaziora apur batekin. indarra.Gogoratu hanka txandakatu behar duzula.

6. Bultza txahalarekin hatzekin

Eseri aulkian bi belaunak tolestuta eta hankak banatuta.Eutsi belauna bi eskuen erpuruarekin eta erakuslearekin eta, ondoren, erpurua eta beste lau hatzak elkarrekin behartu.Egin hatz bultzadak txahalaren barruko eta kanpoko aldeetan zehar eta egin bultzada bakoitza orkatilatik ahalik eta hurbilen.Errepikatu hatz-bultzada 10-20 aldiz, gero hanka txandakatu berriro hasteko.

7. Zulatu belaunean

Eseri aulkian hankak flexionatuta eta oinak lurrean, lasaitu hankak ahal den neurrian, eta astiro-astiro kolpatu belaunak 50 aldiz ezkerreko eta eskuineko ukabilekin.

8. Sakatu eta igurtzi patela

Eseri aulki batean, flexionatu belaunak 90° inguru, jarri oinak lurrean, jarri esku-ahurrak belauneko artikulazioko rotularen gainean, lotu bost hatzak rotulari ondo, eta gero igurtzi patela uniformeki eta erritmikoki 20-40 aldiz.

ljarduera eza faktore garrantzitsua da zahartzea bizkortzeko.Horregatik, jendeak, batez ere adinekoek, eskueran dauden jardueretan parte hartu beharko lukete maiz.Ariketa fisikoa, oinez ibiltzea eta korrika egitea onuragarriak dira pertsonen osasunerako.