El envejecimiento del cuerpo humano es un proceso gradual y lento, y es importante fortalecer los ejercicios de hombros, codos, muñecas, tobillos, caderas y rodillas.
El envejecimiento de huesos, músculos y piel es más temprano que el de otros órganos como el corazón y el cerebro.Entre todos los órganos del movimiento, la pierna es el más importante para soportar el peso de todo el cuerpo y completar las funciones de caminar, correr y saltar.Por lo tanto, cuando hay relajación muscular frecuente, contracción débil y neuromodulación disminuida, habrá muchas dificultades para el movimiento de las piernas.
Los cambios en las piernas son evidentes, por eso la gente piensa que las piernas envejecen antes.Mientras tanto, debido a que las personas mayores tienen extremidades inferiores inflexibles, esto provoca una reducción del movimiento, lo que a su vez resulta en un envejecimiento más rápido de las piernas.
Conocer algunos métodos razonables de masaje y ejercicio de la articulación de la rodilla no solo puede ejercitar el cuerpo, sino también proteger la articulación de la rodilla.
Ocho métodos simples y efectivos para ejercitar la articulación de la rodilla
1. Estire las rodillas mientras está sentado
Siéntese en una silla, coloque los pies apoyados en el suelo y luego estire gradualmente la rodilla izquierda (derecha), mantenga la posición durante 5 a 10 segundos y luego baje lentamente la pierna y alterne la pierna.Repita de 10 a 20 veces.
2. Doble las rodillas en posición boca abajo.
Cruce las manos delante de la cabeza y coloque la cabeza sobre ellas en posición boca abajo, y luego doble gradualmente la articulación de la rodilla lo más cerca posible de la cadera, mantenga la posición durante 5 a 10 segundos y luego baje lentamente la pierna. alternar la pierna.Repita de 10 a 20 veces.
3. Ejercicio extensor
Flexione una articulación de la rodilla hacia el pecho tanto como sea posible en posición supina, fije el muslo con ambas manos durante 5 a 10 segundos, luego enderece gradualmente la articulación de la rodilla y alterne la pierna.Repita de 10 a 20 veces.
4. Ejercicio de cuádriceps
Doble una pierna hacia la cadera y sostenga el tobillo con ambas manos en la espalda en decúbito prono (o con la ayuda de una toalla), tire gradualmente de la pierna hacia la cadera y mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, luego colóquela. hacia abajo, alternar la pierna.Repita de 10 a 20 veces.
5. Empujar y frotar el muslo.
Siéntese en una silla, doble ambas rodillas, sujete ambos lados de la pierna izquierda (derecha) con las palmas y los dedos de ambas manos y luego empuje y frote de 10 a 20 veces a lo largo de ambos lados del muslo hasta la articulación de la rodilla con un poco de fuerza.Recuerda alternar la pierna.
6. Empujar la pantorrilla con los dedos.
Siéntate en la silla con ambas rodillas dobladas y las piernas separadas.Sujeta la rodilla con el pulgar y el índice de ambas manos y luego fuerza el pulgar y los otros cuatro dedos juntos.Empuje con los dedos a lo largo de los lados interior y exterior de la pantorrilla y haga cada empuje lo más cerca posible del tobillo.Repita el empuje con los dedos de 10 a 20 veces, luego alterne la pierna para comenzar de nuevo.
7. Golpe alrededor de la rodilla
Siéntate en la silla con las piernas flexionadas y los pies en el suelo, relaja las piernas tanto como puedas y golpea suavemente las rodillas 50 veces con los puños izquierdo y derecho.
8. Presionar y frotar la rótula.
Siéntese en una silla, flexione las rodillas unos 90°, coloque los pies apoyados en el suelo, coloque las palmas de las manos sobre la rótula de la articulación de la rodilla, fije firmemente los cinco dedos a la rótula y luego frote la rótula uniformemente y rítmicamente de 20 a 40 veces.
en yoLa falta de actividad es un factor importante para acelerar el envejecimiento.Por ello, las personas, especialmente las personas mayores, deben participar frecuentemente en actividades que estén a su alcance.El ejercicio físico, caminar y trotar son beneficiosos para la salud de las personas.
Hora de publicación: 14-dic-2020